다이어트 식단 잘 아는사람😭😭😭

필수영양소 챙기면서 건강하게 다이어트 식단 어떻게 짜는지 알 수 있을까ㅠㅠ?  

 

추천하는 운동도 있으면 알려줘ㅠㅠㅠ 

 

예전에는 이뻐지려고 다이어트 했으면 이제 건강때문에 해야할거같아ㅠㅠㅠ

[쀼1]

탄수화물 : 쌀밥or잡곡밥 130~150g, 고구마 100~120g, 바나나 1개 반~ 바나나2개, 감자1개, 오트밀
(* 단 감자는 삶았다가 24시간 정도 식힌 후 재가열 하면 저항전분이 많아져 다이어트에 유리하다. 밥도 마찬가지. 많이 해서 냉동했다가 섭취 시 마다 전자레인지ㄱ)
단백질 : 계란3~4개(전란 1~2개+나머지 흰자), 닭가슴살 1덩이, 닭안심 100~120g, 연어, 소 - 우둔살, 부채살, 홍두깨살, 돼지고기 - 앞다리, 뒷다리살
(* 조리 방법은 상관 없음. 굽고 싶다면 건강한 지방류로 선택 (ex. 코코넛오일, 아보카도오일, 올리브유 등))
지방 : 아몬드 등의 견과류들, 아보카도, 올리브, 올리브유, 코코넛오일, 노슈가 노솔티드 피넛버터 (쿠x 로켓직구로 구매할 수 있음)
야채 : 야채는 거의 다 많이 먹어도 된다고 보면 돼! 양배추, 토마토, 양파, 파프리카, 콜리플라워, 브로콜리, 오이, 당근, 콜라비 등등....외에 쌈채소 푸른 잎채소도 몸에 좋아.
유제품 : 우유 하루에 200ml 까지 괜찮아. 아몬드브리즈 괜찮아요. 두유는 설탕이 많이 들어가서 조심해서 드세요. 요거트, 그릭요거트 같은거 많이 드세요 유산균 굿!

추천하는 소스류, 감미료
- 달달구리 : 메이플시럽, 꿀(사향x), 아가베시럽, 스테비아, 알룰로스, 에리스리톨, 나한과
- 매콤 시큼류 : 스리라차, 토마토소스(첨가물 없는 90% 이상이 토마토인 것), 하인즈 머스타드(허니x), .하인즈 노슈가 케찹

[쀼3]

아 미쳐따 지나가다가 정보 너무많이 얻고가 ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

뭐야..진짜 나 왜 지금 본거야ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무너무 고마워 나 진짜ㅠㅠㅠ운다ㅠㅠㅠ 안그래도 오늘 하루종일 닭가슴살 밖에 안먹어서 우울했는데 알려준대로 하면 건강하게 할 수있을거같아ㅠㅠㅠ너무 고마워❤️❤️

[쀼2]

운동추천
- 개인적으로 심으뜸님 영상 추천!
- 웨이트(보통10~15세트 사이로 끝내되 1시간을 넘지 않도록)+복근깔짝(10~20분사이)+유산소40분~60분(체지방 빼기에 급급한 다이어트가 아니라면 20분~30분도 괜찮아)

[글쓴쀼]

고마워 진짜ㅠㅠㅠㅠㅜ❤️❤️당장 따라해봐야지 나는 체지방이 많으니까 40~60분..한닷!!