비만익인데 다이어트 방법 괜찮은지 좀 봐줄래?

한지는 일주일 되어가고있어 5-6개월 안에 35kg 감량하는거 목표로 잡고있고 우선 식단은아침에 늦게일어나서 아침밥은 안먹고 점심에 일반식 양 줄여서 1끼 먹고 오후쯤에 간단하게 과일이나 계란2알 정도 먹어 운동은 아침공복에 걷기 1시간(약 6킬로미터)저녁에 1시간 반(약 8킬로미터)정도 걸어 저녁에 시간이 없을때도 있어서 그때는 땅끄부부 칼소폭 매운맛 1번하고 다이어트 댄스 20분짜리 1번 출때도 있고...그리고 주말에는 아르바이트 하는데 도저히 끼니때울 시간이 없어서 한 4시쯤에 과일 1개랑 계란 2알 이렇게만 먹고 운동은 걷기 1시간 반 하고있어 다이어트 알못이라 잘 하고 있는건지는 모르겠다ㅠㅜ

[쀼1]

오래하기 힘들듯...

[글쓴쀼]

음..그렇구나..그럼 어떤점을 고치면 좋을까?

[쀼2]

지금 몇키로정도야?

[글쓴쀼]

키169에 몸무게가 86이야..

[쀼4]

음 6개월동안 35정도 빼는거 힘들 수 있는게 60키로대 진입하면 정체기 올걸. 그리고 지금 칼소폭말고 그냥 식단에 걷기정도만 해도 돼 너무 빡세게하면 포기하게 된다 ㅠㅠ 식단도 저녁에 샐러드랑 닭가슴살정도로 바꾸는거 추천함 영양분 챙겨야해

[쀼3]

늦게 일어나야하는 이유 따로 없으면 밤에는 잠자고 아침엔 적어도 9시 전에 일어나게 생활리듬 만들어.
처음 일 이주는 운동하지 말고 식단만 줄이고 아침 간단하게 - 점심 일반식 - 저녁 포만감 주는거 위주 (샐러드+고구마+닭가슴살)이런 조합이나 곤약밥먹고 식단 적응하면 그때부터 운동 강도 천천히 올려. 처음부터 고강도로하면 힘들어.
처음엔 걷기 한시간 -> 5일이나 일주일 정도 뒤엔 운동 하나 추가 이런식으로.

[쀼5]

내가 160/78부터 지금도 빼고있는데 처음엔 아침먹고 점심 반공기 저녁X만해도 65까지 빠지더라 그리고 그 다음부터 식단 더 세게해서 다이어트중이야! 지금은 56이고 45목표로 빼고있어

[쀼6]

나도 쀼 5 말처럼 처음에 너무 힘들게 하지말고 점점 더 강도를 높여가는 게 좋을 것 같아!! ㅜㅜ
그리고 6개월 35kg 목표가 높긴 하다 ㅜㅜ 6개월 20kg 도 힘든데!! 빨리 많이 빼면 좋지만 그렇게 못해도 너무 마음 아파하지마..!! 6개월 20kg도 정말 대단한거...

[쀼7]

종합비타민이랑 고구마랑 드레싱 없이 (혹은 드레싱 딱 3그램 - 전자저울로 재야해) 채소들 (배추, 상추, 청경채, 깻잎, 토마토 이런 맛있는 종류로 먹어), 닭가슴살을 사
하루에 딱 고구마 300g이랑 닭가슴살 200g 그리고 채소들로 배를 채워봐
아점은 종합비타민이랑 고구마 300g (꼭 무게 재야해 나는 200그램 먹었지만 지금 비만이니까 더 잘빠질 거고 힘들까봐 무게 올림) 먹고
저녁엔 닭가슴살 200g(2팩 이건 닭가슴살팩 2덩어리 먹으란 말)에 채소 곁들여서 먹어
닭가슴살 2팩 에어프라이어에 돌려서 데운 다음에 16조각 내고 이거를 채소에 싸먹으면 될 듯

[쀼8]

만약 양이 너무 적어서/많아서 안 맞다 싶으면 내 방법 따르진 말고!!
구냥 여러 방법들 중 하나일 뿐이야

[쀼9]

아마 이런 식으로 먹으면서 운동한다면 1달에 5키로는 빠질 거야