다이어트 3주짼데 아직 1.5 키로 밖에 안 빠졌어

163/55-56 사이에서 시작했는데 지금 54.5 정도야 

밥은 활동량 없어서 하루에 두끼 

점심은 단백질 위주로 일반식 반 

저녁은 단백질 위주로 가볍게 (닭가슴살, 계란, 그릭요거트 번갈아서)  

 

운동은 상하체 번갈아서 워밍업 10분 근력 50분 유산소 1시간 일주일에 5-6회 운동 하루 이틀은 휴식  

 

처음과 비교했을때 뱃살은 많이 들어갔고 허벅지 둘레도 2센치 정도 빠졌는데 몸무게가 안 줄어... 

3주째인 지금은 뱃살이랑 허벅지 둘레도 제자리고 몸무게도 조금씩 늘고 있어서 진짜 자절감 들어... 

 

나 잘하고 있는거 맞아?ㅠㅠ 한달에 3키로 감량해야 잘하는거라고 들었는데 왜 나는 안 줄고 있는거지ㅠㅠ 취직도 다이어트도 되는거 하나 없으니까 진짜 죽고싶다ㅋㅋㅋㅋ

[쀼1]

눈바디 찍어보는게 어때? 몸무게는 안변해도 라인이 달라졌을수도있어!

[글쓴쀼]

스알짝 들어간거 빼곤 똑같,, 줄자로 재면 첫날 보단 좀 줄엇엉ㅠㅠ

[쀼2]

넘 잘하고 있어 이게 진짜 건강한 다이어트야
운동 시작한지 3주면 이제 막 시작하는거나 다름 없어, 초반엔 눈에 띄는 변화가 안보일 수도 있는데 조금만 더 꾸준히 하다보면 눈에 띄는 변화 생길거야 ㅎㅎ 이렇게 빼다보면 몸무게는 큰 변화가 없는데 눈바디는 엄청 달라져 있는 경우가 많아 몸무게에 넘 집착하지말고.. 잘하고 있당 화이팅!!

[글쓴쀼]

ㅠㅠㅠ 고마워ㅠㅠ 조급해 하면 안되는데 뭔가 기대를 많이 하게 된다ㅠㅠㅠ 현생도 바빠지는데 이렇게 계속 할 수 있을까 싶으니까 더 빠른 방법을 찾고 싶어지고 그래ㅠㅠ 우선 열심히 할게 좋은말 해줘서 너무 고마워!!

[쀼3]

쓰니야 나랑 비슷한 케이스인데 나도 첫 2주간 몸무게 -0.9였거든? 근데 인바디로 해보니까 체지방-3 근육+2이라 그랬음ㅋㅋㅋ 그리고 체중은 -0.9였는데 눈바디가 딱봐도 좋아지고 바지가 훅 커졌어

그리고 지금 5주차인데 그 이후론 훅훅빠져서 지금 체중도 -4~5됐어 그리고 눈바디랑 바지사이즈도 계속 줄음 초반엔 그래 포기하지말고 계속 해봐 지금은 ㄹㅇ 초반이라 그러고 계속하면 진짜 훅 빠진다

[글쓴쀼]

헐.. 쀼 좋겟다ㅠㅠ 나는 쀼처럼 눈바디가 딱 티나는것도 아니고 바지가 커진것도 아니야ㅠㅠ 그냥 건강한 돼지 되는거 같은 느낌이구 내가 틀리게 하고 있는건가 싶어.. 혹시 식단이랑 운동 어떻게 했는지 공유 해줄 수 있어?

[쀼3]

운동은 그냥 쀼랑 비슷하게 했어..! 유산소10분-근력4~50분-유산소40분 이렇게 매일 한시간반 정도 주 5-6회정도 했고 (아 대신 유산소를 걷기 이런 저강도로 하는 게 아니라 인터벌로 고강도로 했어!! 저강도로 오래하면 큰 효과없고 근손실만 온다그래서..)
대신 운동 전에 단백질쉐이크나 닭가슴살같은 단백질 먹어줬어

보통은 삼시세끼 시간맞춰 골고루 일반식 먹되 밥 양을 평소의 1/3로 했어!!! 점심같은 경우는 너무 배고프면 1/2로하고! 그리고 흰밥말고 잡곡으로 바꾸고 국/찌개는 끊었어 나는 공부하는 입장이라 삼시세끼 안 먹으면 생활이 안 돼서 최대한 일반식에서 조절했던 것 같아
아 근데 저녁은 몸이 무겁다 싶으면 일주일에 세번정도는 일반식말고 샐러드로 가볍게 먹기도 하고 그랬어!

그리고 야식이나 단거 탄산음료 과자 이런 거 평소엔 다 끊고 커피도 아메리카노로만 마셨어
근데 대자연날 치킨이나 라면같은 거 땡길 때 가끔 맛보긴 했는데 진짜 맛만 보는 정도로 한두조각이나 1/4봉지정도만 아침~낮에 먹었어!!

일단 삼시세끼 건강한 걸로 먹되 음식양 줄이고 단백질 잘 챙겨먹는 게 중요한 것 같아!!!