나 공복으로 운동하는데ㅜㅜ

루트가 

폼롤러>러닝10분>근력50분>러닝40분>폼롤러 

이건데 공복오바야..? ㅠㅠ 

한달동안 일케 하긴했눈데 근손실온다는거 봐서... 

근데 또 공복 유산소는 하고파ㅜ

[쀼1]

차라리 하루는 근력 하루는 유산소 잡고해,,
그리고 공복 운동이 좋긴한디 그건 아침에 좋은거고
진짜 너무 힘들다 싶으면 귀리라던가 1시간전에 마시거나 아님 운동시작하기 전 초콜렛 하나라도 물고해

[글쓴쀼]

힘든건 괜차나 나 원래 살면서 아침에 뭘 먹어본적도 없고 한달 공복으로 저 루트 맨날했는데 괜찮았어 ㅜㅜ 근손실이 걱정이야.. 아님 바나나나 다크초콜릿 몇알먹고 하는건 어때..?초코우유나..

[쀼1]

나도 2년째 운동중인데 근손실 막을려고 단백질파우더 먹는다
운동하는 사람들은 거의 단백질파우더나 보충제 먹을껄,,
앞으로 꾸준히 운동할 생각이고 근육을 더 만들고 손실 방지할려면 편하게 보충제먹는거 추천함

[쀼2]

공복유산소는 진짜 추천안해 오히려 쉐이크먹고 유산소를 해. 공복으로하면 살은 빠지는데 근육이 빠져

[쀼2]

그게 무게는 주는데 그 이유가 살ㅇ이 아니라 근육 빠지는거

[쀼3]

공벅유산소하구 우ㅐ이트는 나중에밥먹고 따로하는건어때??
근데 상태괜찮으면 괜찮을거같긴한데 폼롤러도 다하구 프로틴쉐이크 컴뱃 신타이런거 한잔 마시구 글루타민 먹구 하면 될듯

[쀼4]

공복 유산소 체지방 감량에는 좋은데 근육 증가에는 안좋고... 저렇게 오랜 공복 운동도 오히려 안좋음 공복 운동은 유산소 30분이 적당해 그리고 공복 운동 장기적으로 하면 안좋은 운동임 원래 단기간으로 끊는거야, 정 하고 싶으면 바나나 하나라도 먹고 하는거 추천