나지굼 156/67 이고 일단 3달동안 57만들고 또 목표잡아서 뺄거거둔 전직 PT 트레이너였던 친구네 언니가 식단 짜줬는데 밤 10-12시 자야돼 푹 자야 살빠진다 아침 8시에 인나자마자 따뜻한 물, 유산균 나갈 준비하고 삶계 2개 우유 1잔 사과 1/3 종합비타민 10:30 아몬드 8알 12:30 현미잡곡밥 100g 정도+ 샐러드 오이 1/4 등등한봉지+ 닭가슴살 100g +치즈 칼로리낮은거 1장 14:30 아메리카노 한잔 16:00 방울토마토 8알 17:30 삶은고구마 + 닭가슴 100g + 샐러드 100g 종합비타민 하루에 종합비타민 3알까지 먹기 너무 배고프면 흰자 4개 20:00 이후로 물 노노 그리고 운동은 버피테스트 하루에 아침저녁 나눠서 하는데 총 160개 정도 어때...?
