다이어트 정석 식단이 뭐야?ㅠㅠ

점심에 현미밥 + 닭가슴살 100g 쓰리라차 소스 

저녁 단백질 쉐이크 계란 3개  

하루에물 2리터 아아메1잔  

 

이렇게 먹고 있는데 정석 다이어트 하려면 저녁에 더 먹어야 할까?아침은 일찍 나가서 안먹어!

[쀼1]

저녁 충분한거같은데! 계란 2개로 줄이고 중간에 간식으로 견과류 먹거나 두유 먹는건??

[글쓴쀼]

단백질이 너무 많은가보네! 계란 2개로 줄일게!! 점심은 어때보여? 괜찮아???

[쀼2]

단백질쉐이크를 아침에 먹고 점심에 채소 추가하고 저녁에 고구마같은 좋은 탄수화물 추가하기 저거 초절식이야 오래못빼구 건강상해

[글쓴쀼]

역시 초절식 식단이였구나....세상 식단이 제일 어려워ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅠ

아침 - 단백질쉐이크 1잔
점심 - 현미밥 단백질 100g 상추? 나물 등등
간식 - 아몬드
저녁 - 계란 2개 고구마 1개 (지방은..우유..?)

이렇게 하면 될까? 근데 이것도 1000칼로리 안넘긴 하던데

[쀼2]

1200은 무조건 채우는거 추천해 나도 1000이면 되겠지 하구 살다가 완전후회하는중..간식을 요거트+과일 이렇게 하고 저녁에 지방으로 치즈 이런거 추가? 사실 아침을 더먹는게 이상적이긴 해 끼니마다 먹는양이 적으니까 든든한걸로 간식 꼭 먹구

[쀼2]

아니면 점심 저녁을 더 먹는수밖에..정석이면 1400?정도는 먹어야 하지 않나 근데 단백질이랑 고지방(치즈 아보카도 견과류) 추가하면 건강식으로만 그정도 채워지더라! 정석이 제일 좋아 나도 이렇게 배부른데 안빠질거같은데 라고생각했는데 제일 잘빠지는중

[글쓴쀼]

저 위에 먹은 식단 계산하면 800칼로리도 안나올거 같아서ㅜ 가뜩이나 대사도 낮아가지고 이제 굶어도 살 안빠지더라하하하햐핳... 아침은 꼭두새벽부터 나가서 12시까지는 밥먹을 시간이 없어ㅜㅜ 나도 아침 더 먹고 싶지만 불가능이라 슬프다ㅜㅜ 쀼 말대로 요거트랑 과일 치즈 챙겨 먹을게!! 고마워🐉🐉

[쀼3]

나라면 매끼에 샐러드 추가할래

[글쓴쀼]

매끼에 샐러드? 소스도 뿌려서 먹어도 돼??

[쀼3]

나는 건강한 드레싱 조아해
발사믹비네거나 애플사이다비네거 같은거
아니면 스리라차도 좀 맵지만 맛있구

[글쓴쀼]

나도 발사믹 좋아해!!!!! 샐러드에 스리라차 먹어봤는데 난 별루였어ㅜㅜㅜ 넘무 맴더라!!

[쀼4]

채소 추가합시더

[글쓴쀼]

🥕 🥬 🍅 이런 채소들 익혀 먹어도 가능할까??

[쀼4]

ㅇㅇ충분혀
아님 월남쌈 해먹어도 갠츈하고 닭가슴살이랑 같이 라이스페이퍼로 돌돌 말아서 에어프라이기 돌려먹어도 괜차늠

[글쓴쀼]

오 월남쌈..! 한번도 안먹어봤는데!! 내일 먹어볼게! 감사해🐉

[쀼5]

아침 탄수+단백질+야채
점심 일반식 반식 (단백질,식이섬유 적당히들어가게)
점심 탄수+단백질+야채

[쀼5]

쉐이크보단 씹는걸로 추천!!!

[쀼5]

저렇게먹으면 하루 1200은 거뜬하게 넘어여

[글쓴쀼]

아침먹고 싶다ㅜㅜㅜㅜ 근데 아침 먹으려면 4시에 일어나야해서ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ아침 칼로리 없어지면 다이어트식으로 1200넘기는거 힘드네ㅠㅠㅠㅠ

[쀼5]

나도 아침 먹을 시간 없어서 머리 말리면서 하나주워먹고 옷입으면서 주워먹고 ㅎ

[글쓴쀼]

5에게
그러면 저녁에 미리 만들어서 아침에 먹고가야겠다!!! 고마워🐲🐲

[쀼5]

글쓴이에게
마쟈! 나도 그렇게 하는중 ㅎㅎ

[쀼6]

계란 먹을 때 노른자 다 먹지 말구 하나만! 나머지는 흰자만

[글쓴쀼]

그럼 노른자는 버려? 아깝다..

[쀼7]

점심식단을 3~4끼 먹으면 정석식단일거같아 현미밥은 한공기 다먹지말구 좀 줄여서

[글쓴쀼]

점심식단을 3끼? 점심식단처럼 아침 저녁에 먹으라는 말이지?!

[쀼7]

응응

[글쓴쀼]

아하! 알겠어!! 그렇게 해볼게 고마워🐉~