키는168 원래 운동도했는데 다쳐서 쉬면서 식이로빼고 며칠전부터 운동중 사실 59.4까지 찍엇는데 술한번먹구 다시조끔찜 지금은 빠졋을수동? 1. 전날부터 뭐먹을지 생각하고 칼로리계산하기 난 칼로리계산어플두개써 : 다신, 다이어트프렌즈 전날에 다신에 점심 저녁 뭐먹을지 미리등록해서 탄단지, 칼로리 보기
대충이케 근데 너무세세하게안적음 예를들면 양파, 새송이 이런 칼로리적은거 그냥 만두,닭가슴살 이런 칼로리크고 영양소많은것들만 적음 단백질은 꼭 내몸무게보다 많이먹을려했오 정안되면 단백질 보충제도먹었어 하루에 900-1200칼로리 먹은듯 그리고 당일날엔 다이어트프렌즈에 등록! 이건 꼭 이렇게할필요없고 그냥 전날에 미리계산만하면될듯 2.곤약쌀 추천!
백미2 /현미1/곤약 2 비율로 밥지어서먹음 원래 6:4 추천하는데 백미 공짜로받아서 ㅎ 원래는 현미랑만섞음 진짜 밥이랑똑같음 애들도 구분못하더라 저렇게밥지어서 130g씩 소분해서먹음 그래서 대충 한끼에 90g쌀밥먹는다고 기록 앞으로 볶음밥먹을땐 컬리플라워로먹을려고 이것도최근에샀는데 아직안먹어봄 ㅎㅎ 3. 두부면 , 통밀파스타 추천 4. 고기먹을땐 탄수화물xx 집에서 고기자주 에프에돌려먹거든 삼겹 훈제오리등 무쌈 마늘 새송이 팽이 이렇게만먹고 절대 탄수x 5. 술먹는날은 아점 안먹고 바로 술먹기 안주는 최대한 가볍게..... 사실 난 다뭄 ㅎ 다음날도 점심은 굶고 저녁부터 가볍게
이렇게 먹었는데더 살빠지고있오 ㅎㅎ 그동안 운동아예안함 한거라고 며칠전에 런닝1시간과 최근에 원래다녓던 운동다시함 ! 두달동안 술도많이먹고 여행도 한번가고 설도껴있엇는데 이정도면 만족~! 다들 겅강한 다이어트하쟝 궁금한거잇음 언제든지물어보깅
