통통에서 빼는익들 하루에 몇칼로리먹어?

기초대사량도 같이 알려주면 좋겠어..!ㅠㅠ 내가 너무 많이먹나해서

[쀼1]

운동하는 날 1600 안하는날 1200-1300 !! 기초 1214

[글쓴쀼]

식단 혹시 물어봐도될까?ㅠㅠ 도저히 기초대사량만큼 먹어지지가 않아서ㅠㅠ

[쀼1]

난 기본적으로 한 끼에 밥 130g+ 단백질 100-150g + 야채1~2종류 100-200g기본으로 2-3끼를 먹고 어플에 기록 후에 남은 칼로리를 먹고 싶은 간식으로 채워먹어!! 단백질 종류에 따라 칼로리가 매번 달라져서...
예를 들어 닭가슴살이면 150g으로 먹고 400*3=1200 먹거나 1200+ 요거트 과일 견과류 이렇게 먹으면 1600 뚝딱이담
근데 닭가슴살 아니라 소고기 오징어 이런거 먹으면 단백질 칼로리가 높아서 칼로리가 잘 채워져!

[글쓴쀼]

우오ㅏㅠㅠㅠㅠ 너무 도움된다ㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 딱 원하고 궁금하던 부분 너무 도움 많이받았어!! 고마워 ㅠㅠ 혹시 앱은 어떤거 써?

[쀼1]

나는 밸런스프렌즈! 근데 여기는 기초+기초10프로? 로 해서 너무 적게 먹는 걸 권유하더라구...그리구 잘목었는지 평가를 자꾸 해 ㅠㅠ 그렇게 먹었더니 자꾸 폭식터지고 배고파서 난 그냥 내맘대로 1500으로 설정하고 운동한것도 입력해서 어떻게 먹든 괜찮다고 나오게 만들어..ㅋㅋ
입력하는 건 되게 편해서 입력용도로만 쓰면 추천해!!같이 화이팅❤️

[쀼2]

헉 난 계산안하고 먹어.. 기초대사량은 1300대였는데

[글쓴쀼]

혹시 식단 알 수 있을까,,? 빠지는건 수월해?

[쀼2]

응응 잠만

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[글쓴쀼]

우와 체지방 주는거 대단하다 !!

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[글쓴쀼]

하루 2끼먹는거야?

[쀼2]

아니!! 절대 안돼 세끼 꼭 먹어야해 안그럼 어차피 세끼 먹는 순간 빠진 살 돌아올걸?

[쀼2]

대신 너무 배부르게 ㄴㄴ 적당~히 포만감 들 정도로 먹으면 돼
닭발 엽떡 파스타 리조또 이런거 다 먹ㅇㅡ명사 했어
하루에 세 끼 웬만하면 다 먹고ㅠ

[쀼2]

근데 내가 칼로리 계산 안하는 이유가 너무 귀찮아서도 있지만
약간 강박이 생기는거야
뭔가 넘치게 먹으먄 살찔까봐 걱정되고

[글쓴쀼]

내가 세끼 다먹어야한다길래 최대한 먹으려고라는데 적당히 포만감 드는게 아니라 너무 배불러서 꾸역꾸역 먹는 수준이거든 ㅠㅠ 안그럴러면 하루 2끼만 먹거나 1000칼로리 이하로 되어가지구 고민이야ㅠ

[쀼2]

글쓴이에게
헉 근데 나도 그랬엌ㅋㅋㅋ 요샌 약간 절제하는 힘이 생겨서 덜 그러는데 한 한달동안 그랬던거같아 먹고 후회하고 먹고 후회하고.. 근데 진짜 약간 점점 변화하게 돼!

[쀼2]

2에게
내 몸이 이정도론 안찐다 이걸 알게된다고 하나?

[글쓴쀼]

2에게
ㅠㅠ 아직 3주째라그런가 나도 아예 일반식을 섞어서 조금만 먹어봐야겤ㅅ더ㅠㅠ

[쀼2]

글쓴이에게
웅 파이팅! 나도 더 뺄거야 !!! 지금 63.2나왔어 후 하 후 하
퐈이야 ~

[글쓴쀼]

2에게
와 진짜 대단해 파이팅!!

[쀼3]

기초대사량 1200인데... 따로 칼로리 계산은 안하고 순탄수랑 순단백만 계산해서 먹고 있어! 그러면 얼추 비슷할 거라고 생각해서!

[글쓴쀼]

탄수단백 어느정도먹어?

[쀼3]

나도 위에 쀼처럼.. 계산하는 거 너무 귀찮고 강박 생길까봐 다이어트 도시락, 고구마, 현미밥으로 그냥 순탄수는 한끼에 60g 정도 단백질은 20~30g (닭가슴살 슬라이스가 단백질 26g정도) 해서 3끼 챙겨먹어! 감량 속도는 더뎌도 배고프지 않고 간식도 생각 안나서 단백질 칩이랑 프로틴바 사둔거 이제 한 개 먹어봤나... 매 끼니마다 식이섬유 샐러드나 쌈채소로 먹어주고 있고! 아침은 5시-6시 사이 점심은 12-1시 사이 저녁은 7-8시 사이에 6시간 간격으로 먹어서........ 가끔 단백질 때문에 포만감 많은 날은 저녁에 프로틴 쉐이크 << 이런 걸로 영양소는 채우되 가볍게 먹고 있어! - 지금까지 식단+운동하면서 한달 반동안 5kg 뺐오..

[글쓴쀼]

우와,, 내가 식사 간격이 너무 좁아서 배가 너무 부른걸수도있겠다 ㅠㅠ 식사량은 비슷하거든..! 프로틴쉐이크로 저녁 때우거나 해봐야겠다 나도ㅠㅠ 너무 친절하게 알려줏ㅓ 고마워!!!!