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여기에 방토랑 채소 좀 먹어 

 

배가 너무 부른데 정상인걸까...???? 

 

탄수화물은 현미밥 오트밀 고구마로 먹고 

단백질은 닭가슴살이나 소돼지고기 많이먹어

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쀼1
탄수화물 120g으로 늘리고 단백질은 체중감량 목적이면 몸무게x1.2g 정도만 먹어도 충분해
3년 전
글쓴쀼
탄수화물 원래 120이엇엉 ㅠ 근데 배가 진짜 미친듯이 불러서 다음식사먹기가 벅차서 줄인거야
중간에 물도 많이마시려고 의식하니까 배가 꺼지지가 않더라고....
3년 전
글쓴쀼
저게 한 끼 식사량이고 내무게는 52. 그럼 섭취해야하는 단백질은 62
닭가슴살 100그람하면 20~25그람의 단백질이 나오더만! 근데 세끼다 25씩 먹진않고 아침엔 계란2알만 먹어ㅓ서 좀 적구...
살이 왜 안빠지지 운동도하는데...
3년 전
쀼2
탄 100이 순탄 말한거 맞지?
3년 전
글쓴쀼
순탄이 뭐야?? 탄수화물! 현미밥 고구마 이런거 먹어!!
단100도 닭가슴살이나 고기 참치 이런거 100그라!
3년 전
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