혹시 나 다이어트 잘 하고있는지 봐줄사람 다이어트 첨해봄

164/ 63~64 으로 시작했다가 지금은 61?  이렇게 한지 2주정도댓음 

운동은 기본적으루 하루에 6.5로 런닝 1시간 (20분걷고 10분뛰고 반복 인데 힘들면 걷기만하기도 하고 그래) 

일주일에 2번 정도는 링피트 20~ 30분 + 런닝 30분

이캐하고 식단은

아침 X / 점심 밖에서 사먹다가(학교에서 인턴 생활?해서 집에서 먹을수가없어 ㅠ)  저번주부터 다이어트 도시락으로 돌림 / 

저녁: 엄빠 저녁 먹는거 조금 줏어먹거나 샐러드  

이렇게하고있어 근데 내가 지금  일주일에 1~2번씩 저녁약속이 있는편이라 거의 일주일에 한번은 꼬박꼬박 치팅데이갖는중이야.. 이게젤고민이네 사실

괜찮은거같니??  이러캐한지 2주정도 댓는데

급하게 빼는거아니고 아마 8월까진 이렇게 할거같거든 일단 목표는 55까지 빼는거구 

운동병행한 다이어트는 이번이 첨이라 좀 영양학적으로 개선할부분이나 좀더 효율적으로 뺄수있는 부분있다면 알려줫으면해 

[쀼1]

너무 유산소만 하지말고 근력운동을 같이해줘!! 식단은 여기 올라오는 글처럼 무리하게 절식 절대 하지말구 탄단지 잘 갖춘 건강한 일반식으로 먹어 흰쌀밥대신 현미곤약밥으로 대체한다던지 감자보다는 고구마 이런식으로~ 밀가루, 튀긴음식 등 살찌는 음식만 피해도 운동 꾸준히하면 요요도 안오고 건강하게 다이어트 할 수 있을거얌

[글쓴쀼]

와 정성스런댓글 고마워 !! 근력운동 횟수를 쫌 늘려보고 식단도 말해준거 참고해서 좀더 든든건강하게 챙겨볼게 !!! 고구마를한번 먹어봐야겟당 ㅎㅎ 답변정말 고맙구 좋은하루보내 익인아 ~!!

[쀼1]

건강한 다이어트 화이팅 하쟝~~ 덧붙여서 말하자면 정말정말로 절식은 결사반대야
절식-> 스트레스 -> 폭식 으로 이어져서 그냥 배고프다 싶으면 차라리 당 낮은 과일이나 계란 두유 같은걸 간식으로 먹던가 ㅇㅐ초에 식단을 건강식으로 든든하게 먹는게 좋아!! 화이티이잉

[쀼2]

근력운동 조금 추가해봐!
그리고 유산소 뛸 때 7로 3분30초-> 4로 1분 30초 이렇게 하는 거 반복하면 정말 잘 빠져 !
사실 근력 운동만 잘 하면 유산소는 보조로 30분 정도만 해도 돼,,!
그리고 탄수화물 너무 안 먹으면 안되고(단백질보다 사실 탄수화물 잘 챙겨먹는 게 진짜 중요해) 단백질도 잘 챙겨먹고!
단백질은 닭가슴살 추천해 계란에는 의외로 단백질이 많이 없어.. 단백질 함량이닭가슴살 100g = 계란 4개 똑같아
치팅데이 일주일에 한 번 정도는 해주는 거 좋고, 이때는 탄수화물 위주로 먹는 거 추천해
깨끗한 탄수화물을 섭취함으로써 이전에 부족했던 탄수화물 에너지를 보충해주고, 이로 인해서 운동할 때 지방을 더 잘 태우거든! (Tmi - 몸이 내가 평소 먹는 탄수화물 양에 적응했다가 치팅데이 때 급격히 탄수화물 양이 느는 걸 보고 어? 뭐지 하면서 탄수화물을 써서 지방을 태워! 그래서 몸을 속인다 =치팅데이 인거야!!)
이렇게 다이어트하면 살이 쪄도 천천히 찌고 찌는 속도도 늦어 ! 우리 건강하게 빼자 :)

[쀼2]

그리고 몸무게는 정말 숫자일 뿐이니까 신경쓰지말고 눈바디를 체크해 !!
나같은 경우에는 다이어트 시작한지 2달 됐는데 몸무게 변화가 3-4키로 밖에 없어
그런데 정말 눈 바디로 다르고, 근력 운동을 하다보면 근육량이 늘기 때문에 지방이 타도 몸무게 변화가 거의 없더라구 ㅠ
나 같은 경우에는 내가 봤을 때도 그렇고 내 주변 사람들은 다 살 5키로 이상씩 빠진 줄 알아 ! 이래서 숫자는 필요 없다는 건가봐 ㅋㅋㅋ 그러니까 숫자 조금 준다고 신경쓰지말구 꾸준히 해보자!!!파이팅 !!!!!

[글쓴쀼]

와!! 자세히 설명해줘서 고마워 나 치팅데이 정의 방금 처음알았어 그냥 말그대로 하루정도 음식 치팅 (ㅋㅋ..)하는 날이라는 뜻인줄 ㅋㅋㅋㅋ ..
궁금한게 잇는데 그럼 혹시 근력운동은 하루 몇분정도 하는게 좋을까?? 그리고 지금 근력은 유튜브 홈트 이런건 안하고 링피트로만 하고있는데 ( 스쿼트/ 앉아서 무릎당기기 / 플랭크?? 이런거 해) 계속 링피트로만 해두 되는지도 궁금해! 혹시 대답 어려운거 잇다면 말안해줘두 갠찬으니까 편하게 답변 해주면 너무 고마울거같아!!!

[쀼2]

근력운동 하루에 40-50분정도 하고 유산소 30분(~이상) 하는 거 추천해 !! 근력 운동만 잘해도 지방 타면서 근육은 붙어!
나는 운동은 전체적인 부위 분할해서 하는 게 제일 좋다고 생각하는데
그게 어려우면 스쿼트나 데드리프트 위주로 하는 거 추천(런지도!!)
특히 데드리프트랑 스쿼트는 전신운동이라고 할 수 있을 만큼 몸 전체 적으로 에너지 소비해줘!
사실 헬스장 가서 기구 쓰면서 하는 게 가장 좋긴해 ㅠㅠ 다양한 운동을 해볼 수 있어서 :)

[글쓴쀼]

댓글늦게달아서 미안해ㅠㅠㅠ 차근차근 설명해줘서 넘 고마워 익인이 말 듣고 어제부터 근력운동 쪼끔씩 늘려보려고!!! 헬스장 끊어놓긴했는데 기구는 안쓰고있엇거든 한번 기구도 써봐야겟다 ㅎㅎ 말해준대루 열심히해볼게!! ♡♡