30대초반인데 9개월동안 2.5키로 빠졌어ㅋ 심하지?

작년 여름 163/58.5 

현재 163/56 

11개월중에 2달은 다이어트안해서 

총 9개월인데 진짜 너무하지않아? 

많이먹는거면 억울하지라도 않지..ㅠ 

아무리 다이어트 대충하는사람도 한달1키로는 빠지지않아? 

살은 좀 빠졌다얘기듣는데 바지는 29에서 28로 

한사이즈 준게 다야.  

솔직히 딱봤을때 날씬해! 느낌도 아니고 

나 진짜 안살고 싶다 

다음달부터는 그냥 때려치고 초절식만 해보려구

[쀼2]

어떤식으로했는데??

[글쓴쀼]

밥은 반공기씩 두끼먹고 +간식먹거나
or 반공기 한끼먹고 간식먹는 편이야. 한달에 반반인듯. 1000-1200칼로리이내로 먹고 운동은 매일 근력유산소 합쳐진 홈트로 20-30분(주로 소미핏).
내 식단, 운동이 다른 다이어터들보단 약한거아는데 난 빨리 많이 뺄 생각도 없었어. 이정도도 한달에 0.5-1kg씩도 빼기힘든 식단&운동 인거야ㅠ?
간식 끊는건 장기적으로 식욕폭발할거같아서 대신
밥을 많이 줄인거거든,,

[쀼3]

제대로된 식단이 아니었거나 과제중까진 아닌 상태여서 속도가 더뎠거나 나이때문이거나 전부 다일수도있고
보면 인티에 올라오는 감량방법의 반 이상이 잘못된 방법임 뭐 그게 일반적인 수치겠지

[쀼4]

앗 나도 30대 초반인데 아침 저녁은 신경써서 행복하지 않은 음식을 먹는데.. 점심은 일반식(먹고 싶은 거) 양 조절해서 먹거든!
혹시 어떤 식으로 다이어트하고 있는지 물어봐도 될까?... 빼기 힘든 처지에 (또륵 동질감을 느낀다..) 도움 줄 수 있는 게 있다면 좋을 거 같아서 댓 남겨...
(나는 두달동안 60kg에서 55kg됐어..! 물론 지금도 다이어트 중임! 목표는 50kg!)

[글쓴쀼]

밥은 반공기씩 두끼먹고 +간식먹거나
or 반공기 한끼먹고 간식먹는 편이야. 한달에 반반인듯. 1000-1200칼로리이내로 먹고 운동은 매일 근력유산소 합쳐진 홈트로 20-30분(주로 소미핏).
내 식단, 운동이 다른 다이어터들보단 약한거아는데 난 빨리 많이 뺄 생각도 없었어. 이정도도 한달에 0.5-1kg씩도 빼기힘든 식단&운동 인거야ㅠ?
간식 끊는건 장기적으로 식욕폭발할거같아서 대신
밥을 많이 줄인거거든,,

[쀼4]

회의가 많아서 지금 왔다 ㅠㅠ 일반식으로 3끼 먹는거야?? 난 3끼 챙겨먹으면서 하거든! 나도 한 달에 2kg씩 뺐어! 아마 간식이랑 밥 먹을 때 먹는 반찬이 당(설탕, 물엿 등)이 많이 들어 간 걸 양껏 먹어서 그럴 수 있고, 밥 양만 줄인다고 다이어트하는 게 아니라 그에 맞게 반찬도 줄여줘야 돼!
운동은 꾸준히 해주는 게 좋기는 하지!
내가 처음에 할 때 밥양은 줄이고 단백질 비율을 끼니마다 신경써서 먹어줬거든! 나도 진짜 타이트하게 하는 게 아니라서! 집 가서 컴퓨터로 정리해서 댓글로 남겨줄게!.... 댓글 많이 달려노 놀라지 말아조...

[쀼4]

이전에는 일하다 보면 밥 때를 챙기기가 어려워서 간식 중심으로 칼로리 챙겨 먹었는데, 이게 근육 생기게 하기 어렵고 기초 대사량을 떨어뜨리는 행위라고 하더라고!
그래서 간식 사던 돈으로 일단 닭가슴살 볶음밥이나 닭가슴살(슬라이스, 큐브, 소시지 등등 입맛에 맛는 거 찾으려고 조금씩 다양하게 주문했다아..)을 주문해서
탄수화물은 평소보다 조금 먹으려고 노력하고 단백질을 조금 더 챙겨먹는 위주로 먼저 식사양이랑 식사시간을 조절했거든! + 야채 안 먹는 사람인데 쌈채소로 조금씩 먹어주고 있다! 행복하지 않은 식단은... 떡볶이를 먹지 못하는 삶이라서...... (또륵)
나는 아침 5시에서 7시 사이에 먹고 점심 12시에 먹고 저녁 퇴근하면 8시 정도라서 8시부터 10시 사이에 먹어주고, 내가 알기로는 6시 이전에 먹으라는 게 일반적으로 사람들이 자는 시간이 10시라는 기준하에 그렇게 제시가 된거라고 본 적이 있어서.... 최대한 챙겨먹으려고 노력 중이야! (내가 자는 시간이 1시 정도라서 잘 때 부담 없어서 그런 거 같..)

[쀼4]

탄수화물이랑 단백질 잘 챙겨서 먹어주면 일단 간식 먹는 횟수가 많이 줄어들 거야! (는 경험자) 나 진심 1주일에 한 번씩 쓱배송으로 과자 사는 게 낙인 사람이었거든....
내가 아침에 먹는 볶음밥 종류가 칼로리랑 순탄수도 낮아서 먹을 때 단백질을 조금 더 신경쓰고 있어!
체중 * 0.8~1.2g 정도 순단백질을 먹어줘야하는데 이전에는 단백질 자체를 고려 안해서 탄수화물 중심의 식단이었던 걸 약간 개선해나가는 수준으로 하고 있거든!
저렇게 했을 때 성분구성표에 써 있는 칼로리만 보면 450kcal 였나? 500kcal? 였어!
그래서 아침 저녁은 저정도 챙겨주고 점심에 먹고 싶은 걸로 양 조절해서 먹으면 얼추 맞더라고!
또... 운동까지 하면 기초대사량 + 200kcal 정도 먹어줘야 한다고 초반에 배워서...!
(나 같은 경우에는 근육 거지라 1200 + 200 정도 해서 1400정도 먹어줘야 함 >> 이건 근육 늘어나면 에너지 소비 많아져서 더 늘어남... )
아마 저게 쀼 기초대사량에 200kcal 정도 더 먹어준 게 아니라면 몸이 비상상황이라고 인지하고 먹는 걸 체지방으로 전환해서 저장하려고 해서 빠지는 게 더딘 걸 수도 있어...!

[글쓴쀼]

정성스런 긴 글 고마워ㅠ
나도 아침 저녁 먹을걸 미리 사놓고 점심만 바꿔가며 먹어야겠다. 내가 전에 절식 많이 했었어 그래서 늘리지도 더이상 줄여먹지도 못하는 상황으로ㅠ
식사시간도 불규칙한 편이구,,
같은시간대 식사+두끼는 다이어트건강식으로 바꿔볼게 고마웡!!🥰

[쀼4]

처음에는 몸이 이게 무슨 상황이지? 하면서 초반에는 체중이 안 내려갈 수 있는데 이렇게 먹으면 컨디션이랑 눈바디 부터 달라질거야!
직장인들은 식단 챙겨먹는 것도 일이니까 ㅠㅠㅠㅠ! 나는 차라리 돈을 조금 내고 잠을 자겠다! 로 마음을 결정해서... (숙연)
더욱이 쀼는 나와 다르게 운동도 엄청 열심히 하니까 속도도 빠를 거라고 나는 생각합니다! (일주일에 3일만 운동하는 사람..) 응원할게!

[쀼5]

사람마다 속도는 달라 그리고 계속 안빠진다면 운동이나 식습관을 보안해봐! ㅠㅠ 열심히 했을텐데ㅜㅜ 그래도 사이즈가 줄고있다는거 잘하고있다는거야!