운동 잘 아는 익들아 이 운동 어디에 좋은거야??

 

A는 다리 세우고 누워서 허리 드는거 반복 

B는 다리 세우고 누워서나비처럼 펼쳤다 오므리기 반복 

 

둘다 허벅지랑 승마살에 좋은거 맞아? 뒷벅지에 자극 많이가는데;

[쀼1]

엉덩이

[글쓴쀼]

들다 허벅지에는 효과x??

[쀼2]

엉덩이랑 골반?

[글쓴쀼]

ㅇㄷ

[쀼2]

허벅지랑 승마살 운동하고싶으면 동작이름을 모르겠는데 옆으로 누워서 다리 올렸다내렸다 하는거 해봐 효과 좋았어!

[글쓴쀼]

박봅다리운동 맞지???

[쀼3]

엉덩이

[글쓴쀼]

ㅇㄷㅇㄷ

[쀼3]

허벅지에도 개입하겠지만 타겟은 엉덩이야!

[글쓴쀼]

그럼 허벅지는 누워서 하는 운동 중에 좋은거 없나?? 박봅다리운동말곤??

[쀼4]

1은 브릿지라고 대둔근 강화 운동이야. 맨몸으로 하면 솔직히 근육 크게 붙지는 않고 자극점 느끼기 좋아.
2는 내전근(안쪽 허벅지 근육) 강화 운동이야.

[글쓴쀼]

혹시 투명 줄넘기나 제자리 뛰기도 도움될까?? 홈트 효과 못봐서..

[쀼5]

위에꺼 엉덩이랑 앞벅지(앞벅지 근육 길게 늘려주는 거라고 알고 있어) 밑에는 안벅지 운동

[쀼6]

살이 목적이면 그냥 전신운동이 나음

[쀼7]

주동근 엉덩이 협력근 허벅지라고 생각하면됨

[쀼8]

둘다 엉덩이 허벅지에 힘들어가는거면 잘못하고 있는거임

[쀼8]

아 b 머신이 아니구나 b는 모르것다

[쀼10]

a는 그럼 어디에 힘들어가야해..? 복근..? 허리 들면서 허리나 목에 힘 안들어가고 복근+엉덩이+뒷벅지에 힘주라고 들었는데 아녀.?

[글쓴쀼]

내말그말 어디에 힘들어가야해

[쀼8]

엉덩이만. 복부힘은 계속 잡아주고. ㄱ뒷벅지에 힘들어가면 몸이랑 다리 사이 길이? 간격? 줄여줘야해

[쀼10]

오호 글쿠망...헬린이 알아갑니다..

[쀼9]

엉덩이랑 내전근