다이어트도 처음이고 탄단지도 잘 모르겠는데 뭘 더 챙겨먹어여할까?

 

 

 

탄수화물 좀 줄여야해?

[쀼1]

단백질 운동안하는 사람기준 최~~소 자기 몸무게 그램수 만큼 먹어줘야함 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 탄수는 더 줄일필요없고 단백질 훨씬 더 많이 챙겨줘야함

[쀼1]

운동하면 1.5배 이상은 더 먹어줘야하고..

[쀼1]

그리고 칼로리도 기초대사량 이상 먹어야해

[쀼2]

그냥 전체적으로 다 더 먹어야하는 거 같은데....
순탄수여도 적고 그냥 탄수화물 무게여도 적은 거 같아...
저기에 운동까지 하면 기초대사량 + 200 정도 먹어줘야한다고 배웠어...

[쀼2]

아마 끼니 때를 놓쳐서 그런 거 같은데 아침 점심 저녁에 잘 나눠서 먹어야지 한끼에 너무 많이 먹으면, 남은 에너지 체지방으로 저장하고 << 이런 일이 안 일어날 수 있어...!

[쀼3]

탄단지 다 너무 적당 나는 인바디 재보니까 적정량이 135/85/33이라 이 비슷하게 먹어
인바디 재보고 어플깔아서 식단가이드해보ㅓ