살빼는 익들아 식단 조절 어떻게해,,,?

극단적으로 일주일 한 결과 어제 야식 먹는 폭탄 행위를 저지름 … 이런걸 방지하고 싶은데 일반식 좀 섞어야하나

[쀼1]

한 세달정도 됐는데 아침은 요거트, 통밀빵에 계란 이런 거 먹고 식단 점심은 일반식 반정도 대신 메뉴는 헤비한 거 안 먹고 한식류로 제한했어 저녁은 샐러드나 다이어트 간편식 먹었어!!

[쀼1]

그리고 간식 먹고 싶으면 프로틴바나 진짜 케이크 한 입 이런식으로 양 조절해서 먹고 싶은 욕구 심해지면 조금씩 먹어줬어!!
처음에는 맛있는 거 조절하는게 어려웠는데 지금은 익숙해지는 거 같아서 괜찮고 먹고 싶은 거 있을 때 조금씩 먹어주니까 식욕도 폭발하지 않는 것 같아!

[글쓴쀼]

일반식은 좀 껴줘야겠다 빨리 빼고 싶어서 일반식 피하니까 진짜 어제 폭식할때 나 사람 아닌줄 알았음

[쀼1]

맞아 나도 이것저것 다 해보고 폭식증도 오래 겪어봐서 그 기분 알아...한번 터지기 시작했는데 또 제한하면 무조건 폭식함
최대한 강박 안 가지려고 하면서 저렇게 식단하고 운동하니까 처음으로 제대로 된 감량 성공해서 3달동안 10키로 뺐당 다급해하지말고 화이팅해!!

[쀼2]

너무 빡센 식단(닭고야만 먹는다) 이나 초절식은 언젠가는 터지는거 국룰임 지금은 절대 그렇게 안함 일반식 포함해서 먹고 건강한 식단으로 배고프지 않게 잘 챙겨먹어주면서 조금은 느리더라도 이게 정답인거 너무 잘 알아서 평생 가져갈 식습관 만든다 생각하면서 하고 있음

[쀼3]

아침 점심 저녁 탄단지맞춰서먹어
물론 그안에서 먹고싶은거 있으면 먹음
하루 탄수양 130 단백질: 몸무게~몸무게+10 지방:40g안으로

[쀼4]

난 점심 무조건 일반식