다이어트 잘하다가도 주말만 되면 폭식하는데

어떻게 참아 다들 … 나 오늘도 먹었어 운동 안하고ㅜ 

끈기력 0이야 진심

[쀼1]

나도 그래ㅋㅋㅋ주말이 두렵다^^ㅠ

[글쓴쀼]

진짜ㅜ 맨날 반복이여서 몸도 익숙해질듯
폭식만 안하면 살 더 빠졌을텐데 ..
식욕 어떻게 끊는거야 ….

[쀼2]

폭식하게 된다면 다이어트 잘하는거 아니야 식단 점검해봐

[글쓴쀼]

헉 그래? 난 뭐 해먹는것도 귀찮아해서
그냥 아침은 너무 꼬르륵 소리나서 저지방 우유나 단백질 쉐이크 먹고 점심 일반식 적당히 먹을려하고 간식은 아메리카노랑 아몬드 한 5알? 먹고 저녁은 단백질 쉐이크 먹는데ㅜ 너무 적나 뭘 챙겨먹으면서 하는거 너무 귀찮아서 .. 닭가슴살도 안좋아하고ㅜ

[쀼2]

다른 심리적인 이유가 있지 않은 이상 무의식적으로 폭식하게 되는건 몸이 영양소 좀 달라고 절규하는겨.. 적은거보니 그럴만하네

[글쓴쀼]

아 그래?ㅜㅜㅜ 여기서 뭘 더 추가해야할 지 모르겠네 단백질을 더 먹어야 하나.. 전엔 무의식? 절식? 이라해야 하나 너무 운동에 빠져서 거의 안먹으면서 운동만 죽어라했거든 그렇게 살빼서 그런가 이것도 많이 먹는거라고 느껴져서ㅜㅜ

[쀼2]

1 목표 정하기 - 근손실 감수한 체중감량인지(a), 근손실 최소화하면서 체지방 감량하려 하는지(b))
2 하루 총 대사량 구하기 - 웨어러블기기가 있다면 기기 보고, 없다면 체중에 활동계수 곱하면 됨
3 하루 섭취 칼로리 정하기 - a라면 하루 총 대사량 80~90%, b라면 하루 총 대사량 플마2~300
4 단백질량 구하기 - 체중 1.2 ~ 2배
5 지방 구하기 - 하루 섭취 칼로리 15 ~ 30%
6 남는 칼로리는 탄수로 채우기

댓 보면 탄수 지방 모두 부족해보여