체지방률은 줄이고 골격근비율만 올리려면 어떤 운동 해야할까..

유산소에 적당한 근력운동 추가해주면 되려나 ㅠ_ㅠ 종강하고부터 피티 끊을 거라 그전에 뭐 할지 고민이야 유산소 70 근력 30 비율 유지하면 되려나

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유산소 20 근력 80... 체지방감소는 식단으로 하는것이니까.. 그리고 근력운동 항상 한계점 찍어야함 그러면 근성장 쭉쭉이야

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내가 알기론 체지방을 줄이는 거랑 골격근량 높이는 거랑은 정 반대의 신진대사를 가지고 있다고 들어서 엄청 어렵다고 들었어! 피티쌤한테! 그래서 보통은 체지방을 줄이면서 골격근량도 빠지는 게 당연하다고 하던데, 그래서 기간을 길게 두고 천천히 빼야 골근량이 최대한 유지되거나 더 늘어나는 린매스업이 가능하다고 하시더라!!

어쨌든 근력운동이 주가 되어야 돼!

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근육은 중량 쳐서 자극을 주고 손상된 근육이 회복되는 과정에서 크는 건데, 힘 쓸 때는 탄수화물에서 나오는 글리코겐 쓰고, 회복되는 과정에서는 단백질 합성되며 커지는 거라 식단, 운동, 휴식 다 중요함.
체지방은 유산소 해서 소모해야 되는데, 유산소 할 때 지방만 쓰는 게 아니라 글리코겐도 같이 써서 최소 30분 이상 해야 몸에 있던 글리코겐이 다 연소된 뒤 나중에는 지방만 타서 운동 30분 이상 하라는 거. 지방이 제일 잘 타는 심박수는 최대 심박수의 6~70%라고 하는데, 측정이 어려우니 운동하며 옆 사람이랑 대화는 불가능하지만 혼자 노래는 할 수 있는 정도라고 함.
결론은 근력 유산소 따로 해야 한다는 거. 식단 운동 휴식 다 잘 챙기면서.. 이게 어려워서 PT 받는 거지.