체지방률 감소 및 근육량 증가 계획 봐줄 쀼

애초에 근육량 증가 잘하고 체지방률 감소 잘 한다는 가정하에 봐줘 ! 최대한 현실적이게 잡으려고 해놨는데 현실적인거같아 ...? 뭔가를 추가해야한다면 뭐가 좋을까 ?

[쀼1]

저렇게 운동을 하고 있는거야? 운동량에 비해 단백질이 넘 적어
운동은 많이 아네 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

저렇게 운동 하고있는데 좀 더 딱 계획적으로 하려고 운동 계획표로 만든거야 ! 단백질 좀 더 어따가 넣지 ••• 점심에 더 추가해먹을까 .!.!.?!?? 난 하체 만들기 하고싶어서 하체 위주로 짰어 !!

[쀼1]

아침점심 모두에 추가해야 할듯
아침에 그래놀라 먹을거면 요거트나 우유를 먹고, 일반식은 아무래도 단백질이 부족하지

[글쓴쀼]

아하 ..그래놀라 바야 ! 근데 당이 거의 없는거라 아침에 당수치 올라가면 나 너무 배고프더라구 ㅠ-ㅠ 흐으으음 그러먄 단백질 더 추가해야할거 생각해봐야겧다 고마웡 !!

[쀼2]

3달만에 근육량 저만큼 증가는 어려울것같고 3달 1-1.5kg로 잡는게 편할것같아

[글쓴쀼]

지금 골격근이 23.3이거든 !! 그렇다면 괜찮은거겠지 !?!

[쀼3]

근육량 3달해도 1키도 힘들어 특히 체지방 빼면서 단백질 량도 너무 작구

[글쓴쀼]

그러면 3달에 1키로 하고 체지방빼는거로 해야겠당 .. ㅠㅠ 고마워 !!!!!!