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아침 : 단백질 쉐이크 

점심 : 편의점 샐러드 (160~300칼로리정도) or 주 1~2회 일반식 

저녁 : 굶거나 계란 2개, 주 2회 정도 일반식 

 

163/54인데 더 뺄수 있을까 

운동은 주 3회이상

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단백질 부족하고 탄수 너무 부족해
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