73->48 다이어트엔 도가텄다 다물어봐도 돼 여기잘못알고있는 쀼 쫌 많아..수정!!!!+또수정!!!!!!!!

지금 물어도 될까 ㅠㅜ 내가 하루에 보통 천칼로리 정도 먹으면서 사이클 30분 런닝 6km로 30분 그리고 조금 격한 춤 여자친구 춤 이런 거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 추면서 다이어트 중인데 운동 이렇게 유산소만 해도 될까...? 2주에 5키로정도가 빠졌는데 살처지거나 할까봐 걱정이 좀 돼 ㅠㅠ 일단 살을 빼는 게 목적이라 유산소만 했는데 근력운동이 필요하다면 어떤 게 좋을까 전신에 근육이 많은 편이 아니거든 추천 좀 부탁할게
8년 전

글쓴쀼

음 다이어트잘하구있군아!!!!!!ㅎㅎ 살빠진거 추카해일단 그리고 사이클이 근력운동이 아예안되는건 아니라서~ 그렇게 걱정할 필욘없어 추천하자면 유산소+근력같이되는거 추천해줄게, 버피테스트, 플랭크, 런지,스쿼트 그리고 ㅇ반윗몸일으키기, 누워서다리올렸다내렸따하기 이두개는 복근운동이야 뱃살처지는걸방지해! 플랭크는 전신을 딱 잡아주는 아주좋은운동이고! 그리고 푸시업도 진짜추천해 20개에1세트 3세트씩해봐 이게잘못알고있는사람이 많아 어깨넓어지는운동으로. 근데절대아니거든 ㅠㅠ 이거어깨라인, 뱃살(복근), 등살,팔살, 다 잡아주는 아주좋은 근력운동이야!! ㅎㅎ
8년 전

쀼358

좀 늦게 확인해서 이제 답글 달아 정말 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼349

(내용 없이 첨부한 댓글)이거 어떤익이 식단조절안하고 이하체운동+나비자세?+l자다리 해서 살뺐다길래.. 나도 따라한지 2일째야 ㅋㅋㅋㅋ이하체운동 두세트 (양오양왼양 이게 한세트인듯)+l자다리하고 다리스트레칭 하려고하는데 저녁이라도 고구마나 딸기바나나쉐이크같은거 먹을까?? 학생이라 아침점심은 먹어야 공부가되서 ㅜㅜ이렇게하면 다리근육만생겨?? 추가로 무슨운동 해야할지 좀 봐주라 ㅠㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

아 이거 이소라다이어트영상에 나와있는거넹 나도이거했었어 이거만한다고 절대 살빠지지 않아 ㅠㅠ다른것도 해줘야해... 저녁 고구마나 쉐이크 좋지~! 학생이니까 너무굶는건 나도 추천절대안해 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저거 다리근육생기는 운동같지? 꼭기분이 ㅋㅋㅋㅋㅋ근데아냐 살도빠지고 적당히 근육도만들어 다리예쁘게만들어주는 운동이야 꾸준히하면 좋지!! 추가로는..음 그냥 이소라다이어트영상을 한번해보는건어때? 저건 그중에 일부거든!!
8년 전

쀼353

고마워!!!
8년 전

쀼354

스크랩 했다!! 좋은 정보 알려줘서 고마워!ㅎㅎ
8년 전

글쓴쀼

답장이늦었다ㅠㅠㅠㅠ 응 도움됐음 좋겠어>< ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
8년 전

쀼366

허벅지 살 빼고싶은데 어떤 운동이 좋을까 특히 안쪽살 윗부분있잖아..
거기 바로 밑에..그냥 허벅지 안쪽
진짜 안빠지더라
여리여리한 몸 만들고싶은데 진짜 고민이야..계획을 어떻게 짜야 할지 모르겠어...
8년 전

쀼367

좋은 계획있으면 추천 좀 해줄수 있어?? 특히 허벅지 안쪽. .
8년 전

글쓴쀼

다이어트 기간을 짧게잡지마 그냥 무념무상이다 ㅇㅇㅇㅇㅇ이러면서 해야해 그리고 안쪽살은 스쿼트를, 발을 바깥쪽으로 놓고해봐 그러면 안쪽이 땡길거야! 그거많이하구, 유튭에 불타는허벅지 쳐봐방 그거강츄행 그런자세들!!!!또 다리 쫙쫙찢는 스트레칭 많이하구, 발차기도 많이하구! 자세한건 내가 쓴 댓글 하체관련댓글 봐줭 ^^ 그리고 좋은계획같은건,. 내가 너쀼의 계획을 짜줄순없어ㅠ 그냥 도움을주고, 잘못된상식을 바로고쳐주는거,,? 음 자기의 생활패턴,어떤음식을 싫어하고 좋아하는지,체력이어떤지,살은 어떤유형인지, 자기가 제일 잘 알잖아. 계획은 자기가 짜는거야 난 이글올린이유는 다이어트를 잘못된 방식으로하고있는지 다욧하면서 잘안될때 고민이있는거들어주려고 글을 올린거야 계획은 너쀼가 잘 짜봐바 ^^ㅎㅎ
8년 전

쀼376

글쓴이에게
와ㅜㅜ고마워ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ갈피를 못 잡았는데 덕분에 많은 참고 할 수 있을것같아 고마워ㅜㅜㅜㅜ
8년 전

글쓴쀼

376에게
아 글구 허벅지안쪽 살빼는게 자꾸 생각이나서ㅠㅠ 너무제대로안알려준것같아 미안ㄹ해ㅓ 나한테 도움많이됐던 동작을 설명하기어려웠는데
유튭에 쳐보니깐 딱 나오네! 한번 참고해주라 ㅎㅎ

8년 전

쀼380

글쓴이에게
아..이 천사..사랑해... 정말 많은 도음 줘서 고마워
8년 전

쀼355

지금 질문 해도 될까? 내가 169/72 인데, 집앞 헬스장 다니려고하거든? 체력은 원래 좋은편이라서 하면 웬만한 운동은 다 소화하는데 운동량을 못정하겠더라구.. 런닝머신 1시간하고 유산소운동 하나 더 하자면 줄넘기하는게 좋을까? 그리고 몸라인 만들고싶어서 그러는데 근력운동은 뭐가 좋을지 추천해줄수있을까? 마지막으로 식단은 아침은 사과에 요플레 먹고 점심은 닭가슴살이랑 야채먹구 저녁은 간단히 요플레 먹으려고하는데 부족하다 싶은거 이야기해줄수있어?? 방학이라 빡세게해서 10kg이상 빼서 교복 예쁘게 입고싶어...ㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

답이너무 늦었지 미안해 ㅠㅠ 사정이생겨서!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ음.. 일단 체력이좋아도, 식단이 너무 빡세 ㅠ_ㅠ 조금 더 먹어도 될것같아. 전혜빈식단을 예를들어 말해줄게! 되게 양껏 잘챙겨먹되 칼로리는 높지않고 살도 안찌게 잘먹었더라고 인터넷에 검색해봐! 나도 전혜빈이랑 비슷하게 먹었거든 (내가 남긴 댓글도 참고해주고!!) 그리고 운동은 40분부터 시작해 너무 무리하지마! 30분너무 가뿐한데? 이게운동이될까?싶으면 강도를높여 운동하는시간은 중요하지 않거든 2시간이상하는거 난 뭐 전공아닌이상..비추... 운동그만두거나 다이어트그만하면 요요 장난없거든 학교다니면 다시운동 그만큼 못할꺼니까!! 근력운동은...음 푸시업(푸시업좋은운동이야 남자만하는,어깨넓어지는운동으로알고있는데 전혀아니야 복근생기고 팔살빠지고 몸매이ㅃ게잡아주는운동!),플랭크,상복근,하복근운동 스쿼트,런지 정도만해도 될것같아!!
8년 전

쀼371

아니야ㅠㅠ 답해줘서 너무너무 고마워ㅠㅠ!! 꼭 다이어트 성공할게!!
8년 전

쀼356

어제부터 헬스다니기 시작햇는뎅 안하던 운동을 해서 오늘 다리에 알이 엄청 베겻어ㅠㅠㅠ 알 진짜 안빼주면 다 살되려나?ㅠㅠㅠ 운동하고 몸무게 잿는더 첨보다 더 나가더라ㅜㅠㅠㅠ 알심하게 베기면 몸무게도 늘수가 있나...?
8년 전

글쓴쀼

답이 늦어서 미안해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사정이생겨서 ㅠㅠ 음 알이배겼다는건 안하던 운동을 해서 몸이놀라서 잠시 복어처럼 부풀린거라고생각해! 절대 알이생긴게아니야 글 본문보면 내가 써놨듯이!! 절대! 아니야~ 계속 꾸준히하면 알도 천천히빠질거고, 스트레칭 자주해줘 내가 쓴 댓글보면 스트레칭관련댓글 많아!! 여자는 절대로 근육이 빠방하게 생길수가없어 약먹고하지않는이상
8년 전

쀼357

안녕 나뱃살이랑 종아리알땨문에 고민이많아 ㅠㅠㅠㅠㅠ유독다리알이심해가지고 콤플렉스기도하고 지금 고3이제올라가는데 중2때수영해서 살한번뺏어서 그나마수영이 나랑잘맞았던거같은데 지금은 다시살쪄서 어떻게 빼야될지모르겠어...그리고약간근육형같은데 어캐해야 쭉빠질까
ㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

답장이 늦어서 미안해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 음 살을 한번 뻇었더라면 그래도 살빼는게 아예 어렵진 않곘네!! 수영하면서 근육생긴거야? 오래했어?? 수영이 칼로리소모가 엄청난운동이라 효과좋거든~~ 근데 허기가 많이져서 배가엄청 고파지잖아, 그게비추야 ㅠㅠ 참을수있다면 추천하고!! 그리고 알은, 내가 스트레칭관련해서 댓글 많이남겼거둔!?? 댓글 쭉보다가 사진이랑 그림있는거 한번봐줘 종아리 알없애는스트레칭 댓글 달아놨어!! 그리고 뱃살은 난 소식하는거랑,(소식하면무조건들어가 무조건!) 훌라후프 완전추천이야 댓글 혹시 봤을지 모르곘는데 뱃살운동엔 무조건 지압훌라후프 추천하고있어 ㅋㅋㅋㅋㅋ >< 다이어트잘해 근육형에게 훌라후프와 스트레칭 잘맞아!
8년 전

쀼369

고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ짐짜살열심히뺄께 도움많이받아가ㅠㅠㅠㅠㅠ♡♡
8년 전

쀼359

고마워 슼슼
8년 전

글쓴쀼

응응 ><
8년 전

쀼360

매일 과일만먹으면서 다이어트중인데 뱃살이랑 등살?하체가 너무 고민이야ㅜㅜ
살이 잘빠지는데 잘빠지는만큼 너무 잘쪄서 요요도 잘오고 먹는양도 많아..
실내자전거타고 이소라운동(하체)하면 다리가 많이빠질까?상체살은 어떻게 빼는지머르겠어ㅜㅜ
8년 전

글쓴쀼

매일 과일먹다가 나중에 밥먹으면 식이장애 올수도있어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그래서 위험한데ㅠㅠㅠㅠ웬만하면 조금씩이라도.. 뭐라도 먹는거 추천할게 ㅠㅠ 내가 댓글단거 식단관련해서 많거든!! 봐주라! ㅠㅠ 아니면,, 전혜빈식단이라고 검색해봐봐! 나랑비슷하게 먹었거든! 양껏먹되 칼로리는적고,지방도적게 잘먹고 살잘뺐더라.!! 너쀼처럼 하면. 몸도망가지고 살뺀거 도로찔가능성 높아 ㅠㅠ 요요오는게 그때문이야..ㅠ_ㅠ 너무안먹다보니 갑자기 막먹게되는것도 그때문이고... 그리고 근력운동 꼭해주고. 그나마 요요덜오게... 상체살은 음 플랭크해주고! 클라우디아쉬퍼 상체도 추천할게 아니면 티파니 상체운동도있구, 맨몸운동은 그냥 윗몸일으키기, 옆으로누워서 일으키기(옆구리운동) 그리고 지압훌라후프!! 뱃살,허릿살에 와따거든!!!!!!!!ㅎㅎ
8년 전

쀼368

고마워!!요즘 죽먹으면서 2시간씩 걷고 사이클타고 이소라다리운동이랑캐시다리운동하는중!!상체운동은 참고해준대로할께!!다행히 아직요요는 안왔고 점점 빠지는중!!
8년 전

쀼362

내가 밥은 2끼 먹고 그냥 평소보다 밥 양 줄이고 국물 같은 거 안 먹고 군것질도 거의 안 하고 있고. 운동은 스트레칭, 플랭크, 이소라 부분적으로 하고 마일리 다리운동(다하는 건 아니고 몇 개는 빼고 해! 2개정도? ㅠ)팔 운동, 그리고 주말엔 밖에서 1시간~ 1시간 30분 정도 걷기하고 있어. 운동 저 정도만 해도 괜찮을까...? ㅠㅠ 아니면 전신운동 같은 걸 더 해야할까ㅠㅠㅜㅠㅠ 이번엔 꼭 살 빼고 싶은데... 흡
8년 전

글쓴쀼

답 늦어서 미안해 ㅠㅠㅠ!!! 운동 잘하구 있는데?!! 강도를 낮추거나, 하다가 말고, 하다가 말고 그러지만마! 꾸준히해~ 잘하고있엉 ㅎㅎ 꼭 살빠질거야!! 만약에, 정체기가 오면 시간을 늘리지말고 강도를 늘려!!알겠지!
8년 전

쀼365

고마워♡♡♡♡ 사룽해!!!!
8년 전

쀼363

원래 마른 체질이였는데 순간 확 쪄버려서 다시 돌아가는 방법을 모르겠어 ㅠㅠㅠ 운동 한다고 해봤는데 1키로는 커녕 찌기만 하고 유산소만 해도 될까...?
8년 전

글쓴쀼

사람 몸은 원래대로 돌아가려는 성질이 있어 그래서 요요현상이 있는거구. 너쀼는 뭐땜에 살이찐거야? 살이찌기 전에 어떻게생활했는지, 어떤식습관이였는지 생각해봐봐, 최근들어 스트레스받아서 짜고매운걸 밤에 마구 먹었다거나, 단거를 달고살았다거나 군것질을 마구했다거나 분명 이유가있을거야 이유가될만한것들을 하지마! 그러면돼. 그러면 다시돌아갈거야 굳이 힘들게 다이어트안해도 본래대로 돌아가! 그래도안된다면 음식을 줄이고, 운동을하고, 많이움직여야곘지!!!
8년 전

쀼372

내가 정확히 일년전에는 159/40~43 정도 됐었는데 스트레스를 많이 받아서 먹는걸로 푸려고 하고 또 심심하면 먹고 배불러도 눈에 띄면 먹고 그러는 습관이 생겨서 한번에 훅 쪄서 160/48~50 정도가 됐어 골고루 찐거면 몰라도 상체는 별차이가 없는데 하체만 확 쪄서 입던 바지도 못입게 되고 사이즈가 24에서 27~8로 늘어났어 튼살도 생기고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내생각으로는 다리랑 뱃살만 찐것 같은데 내가 원래 운동을 별로 안하고 안좋아하는 타입이라서 운동을 하려 하면 길어야 2주 하고 그만두고 그래도 그만큼 해서 살이 빠지면 계속 했을텐데 1키로도 안빠져서 ㅠㅠㅠ 그만뒀어 먹는것도 보통으로 먹고 살이 찐걸 안 뒤로는 치킨 피자 라면 인스턴트 음식도 최대한 안먹고 있는데 그냥 그대로 살이 있어 안빠져 ㅠㅠㅠ 안먹기도 해보고 그랬는데 안먹어서 빠졌던게 더 효과가 있었던거 같아 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 아 그리구 평소에 살찌기 전에도 그냥 식사시간이 불규칙적이였어 특히 아침은 안먹고 저녁은 늦게 먹었던거 같아 지금도 그렇고 그래서 저녁엔 최대한 뭘 안먹는게 좋으니까 줄이거나 안먹으려고 해도 나중에 너무 허기가 저서 배로 먹게되더라구 ㅠㅠㅠ 어쩜좋을까... 아 그리고 살찌기 전에는 평소에 계속 누워있었어 거의 활동량이 없다고 해야하나... 살찌고 난 후에는 누워있기 보다 차라리 앉아있고 그러는게 더 많은데도 ㅠㅠㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

ㄱ금방찐살은 금방빠져 절대로 스트레스 받지마 스트레스를 받으니, 풀어야하고 풀방법을 먹는데서 찾으니 악순환이 반복되는거같아 일단 자극적인거,맵고짠거 밤늦게먹는게 가장스트레스가 풀리지?! 그거부터 고쳐 그것부터고치면 근본적인게 해결될거야 그리고 하체,뱃살에 집중적으로 살이빠졌다면 거기를 많이 움직여야지, 누워있다가 앉아있는건 아~~~무런도움이안돼. 엘베대신 걷기, 버스몇정거장빨리내려서 걷기. 등 이런식으로 생활속에서 운동해. 따로시간내서 운동하지말구... 절대 스트레스받지마 너쀼가 제일먼저 할일은 그거야 넌절대 지금도 뚱뚱하지도 않고 통통하지도 않아 알겠지? 그리고 답장늦어서 미안해 ㅠㅠ
8년 전

쀼390

우와ㅠㅠㅠ 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 너쀼가 말해준대로 노력해볼게ㅠㅠㅠ 진짜진짜 고마워!!!!!!!!!
8년 전

쀼364

슼슼 쓰니 고마오 ㅠㅠ 다이어트 성공하면 또 댓글달러 올게 !
8년 전

글쓴쀼

응응!! 꼭 댓글달로와줭 >_<
8년 전

쀼370

버피 윗몸일으키기 무릎꿇고 팔굽혀펴기 30개씩하고있는데 (점점늘릴거야) 뭐 더 추가할거있을까?ㅜㅜ 간식끊을거구 7시이후는 안먹을거야 그리고 내가 땀이 안나는체질이긴한데 저렇게해도 땀이 잘안나.. 내가 자세이상하게해서 효과가없어서그런가??ㅠㅠ 살빼는거넘나힘들다
8년 전

글쓴쀼

음 너무 근력위주로 하고있는데?! 피티체조나, 줄넘기, 뛰기, 빨리걷기 ,아니면 애ㅔ어로빅 같은 유산소운동도해줘!!! 그리고 유산소전에 무산소 해주는게 훨씬 체지방이 잘타 ㅎㅎ 자세는 인터넷에 쳐보면서, 맞게하고있는지 거울보면서 하고! 근데 스쿼트나, 자세가중요한 운동 아닌이상... 자세문젠 아닐거야!! 몸무게가 안줄어서그래? 몸무게엔 연연하지마 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ절대 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아,답이늦은건 미아내ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼373

혹시 글쓴이 마법중에는 어떻게 대처했어 ㅠㅠ? 허리가 너무 아파서 움직이지도 못하겠어 ㅜㅜㅜ..
8년 전

글쓴쀼

난 ㅠㅠ 다행인지 생리통이 없었고... 생리를해서인지 생리도 자주끊겼어ㅠ 그리고 아플라그러면 미리 약먹었구. 생리통 참는거보다 약먹는게 몸에 훨~~~~~좋아.
생리 시작하면 바로 약먹어 그래야 약먹은 효과가 90이야 이미 아프기 시작한 후에 약먹으면 30이하야 ㅠㅠ 약잘먹구, 너무아프면쉬어 근데 생리를 핑계로 이것저것칼로리높은 음식먹고그러면서 합리화하지는마, 나처럼..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ! 운동은 쉬어도좋고, 안움직이고 그래도좋지만 !!!
8년 전

쀼388

열심히 운동해서 4일동안 2키로 빠졌어 !!!!!! 근데 식이조절을 너무 심하게 한 건지 오늘 아침에 어질어질하고 식은땀이 나더라.. 좀 먹어야할까 ㅠㅠ?
지금 다이어트는 아침 고구마 1개 저지방 우유 한 잔, 점심 원래 먹던 거 반식, 저녁 방울토마토 5알 틈틈히 우엉차 2리터 이렇게 먹고 있고 운동은 티파니 허리운동(이틀에 한번씩), 걷기 1시간(매일), 사이클 20분(매일), 이소라 하체운동(매일), 레베카 복근운동(틈 날 때 마다) 이렇게 하고 있어 !! 너무 무리한 건 아니지..?? 그리고 뱃살이 윗뱃살은 잘 빠지는데 아랫배가 진짜 ㅜㅠㅠ 안빠져 ㅠㅠ 복근운동 할 때도 배가 홀쭉해지면사 힘이 들어가는 게 아니라 배를 더 내미면서 힘을 줘서 맞게 하고 있는 건지 모르겠어 !
8년 전

쀼374

고마워! 슼슼해가서 나중에 운동하다가 궁금한거 있으면 물어보러올게
8년 전

쀼375

뱃살을빼고싶은데 윗배랑아랫배가 둘다 많이나왔어ㅠㅠ접힐정도로..
뱃살빼기위한운동중 뭐가 좋아???
8년 전

글쓴쀼

내가 제일추천하는건 무조건 지압훌라후프야!!그리고 소식! 무조건 들어가.!! 그리고 운동하면 젤먼저빠지는게 뱃살이야 ㅎㅎ난그랬옹 ㅎ 암튼 무조건지압훌라후프해!!!
8년 전

쀼378

다이어트에 대해서 전혀 모르는데 15키로 감량 하려고 하는데 어떻게 해야할까??
8년 전

글쓴쀼

음..이렇게만 댓글남겨주면 내가할말이 없네 ㅎㅎ 너쀼에대해 아는게 1도없으니 ㅠㅠ 힘든것에대해 조언,위로를 해줄것도..ㅠㅠㅠ 댓글한번 정독해줄래? 그리고나서 궁금한게있으면 다시댓글달아주라 ^^ 개개인에 맞게 댓글을 달아주고싶어서그래 ㅎㅎ
8년 전

쀼389

응 미안해ㅜㅜ
8년 전

글쓴쀼

아니절대ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ미안할거 없어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ㅠ_ㅠ 다이어트하고, 해보고, 시행착오를 겪어보는게 절대 나쁘지 않은거거든 잘못된방법으로 하지 않길 나는 말해주는거뿐이고 ^^ 절대기분안나빴으면좋곘어!ㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼379

도대체가 운동순서가 뭐야???스트레칭 근력 유산소 스트레칭 순 아니니...? 다들 말이 틀려ㅠㅠㅠ
그리고 실내자전거를 매일 100분 정도 나눠서타는데 이거 꾸준히하면 다리 빠지겠지..?
8년 전

글쓴쀼

운동순서는 절대적으로 정해져있는건 아니지만, 이렇게하면 더 효과가좋다~ 몸이잘풀린다~ 체지방이 더 잘타는 방법은 이것이다~ 뭐이런거지 ^^ 유산소->무산소->스트레칭 이거나 무산소->유산소->스트레칭 사실 상관없어 하지만 무산소를 하고난다음에 유산소를 함면 체지방이 잘타는건 사실이야 그럼 더효율적이잖아 더고생할필요도없고 그러니까 이렇게 순서를 해서 운동을 하는거고 운동전에 몸이 굳어있을테니 스트레칭할사람은 하는거고 운동후에는 안쓰던 근육을 썼으니 몸을 풀어줘야하잖아 그러니까운동후 스트레칭을 하는거구 ㅎㅎ 간단하게생각해 어렵게생각하지말옹 ㅎㅎㅎㅎ 아 그리고 답이 늦어서 미안해 ㅠㅠㅠ
실내자전거는 좋아 ㅎㅎ 추천! 다리살 빠져!
8년 전

쀼391

감사해❤
8년 전

쀼381

나 티파니허리-정아름 안쪽살-스쿼트-와이드스쿼트-스트레칭하려는데 괜찮아? 스쿼트 자세잘아는데 자꾸 아프고 그런다ㅠㅠㅠ잘알려줄수있어?
8년 전

글쓴쀼

응 괜찮아! 이렇게하면 총 몇분ㅇ걸려? 그래도 30분이상은 해주고! 땀이 날정도는 해줘!! 답이 늦어서미안해 ㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼382

식단 어떻게 해써 ㅠㅠ?
8년 전

쀼383

쓰니는 아니지만 쓰니가 다른 댓글에 대답해준거 복사해줄게!

음 간식이런건 일절끊고, 아침점심저녁 먹는시간을 딱 정해! 난 어떻게했냐면... 아침 다이어트씨리얼 종이컵으로개량해서 한컵,저지방우유200ml바나나한개 점심 한식(야채엄청많이,현미밥조금,양배추로쌈싸먹기) 저녁 고구마작은것두개.저지방우유한컵. 이렇게먹다가 질리면 아침은똑같이먹고 점심 스팸 끓는물에 기름쫙빼고 굽고, 두부굽고, 양배추삶아서 쌈싸먹기.양념없이. 이것도맛있어 스팸이랑 두부는 두손가락굵기의크기?정도로. 저녁은 토마토 먹고싶은만큼.(토마토는 살안찌니까 맘껏먹었어.맘껏먹어봤자 20-30개되려나ㅜㅜ ) 또 질리면 바나나랑우유랑두부랑 갈아서먹기. 이건 티비에나온거야! 다이어트에좋대. 이것도 포만감 커. 이런식으로 살안찌고, 배부르고,맛있게먹으려고 엄청 찾아가면서 해먹었어 나름재밌고, 살도빠지고 좋아!! ㅎㅎㅎㅎ내가 먹은거 참고해서 아침점심저녁 식단짜!! 근데 난 내가 가야되는과는 살을 빼야헀어서 내가 극단적으로 살뺀걸수도있거든? 너쀼는 아침점심은 현미밥정도는 먹어도될것같아!
8년 전

글쓴쀼

너쀼 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내가너무늦었넹 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ♥
8년 전

글쓴쀼

에고 내가 답이 너무늦었꾸나 미안해 ㅠㅠ 쀼가 답글 대신달아줬네 ㅠㅠ 거기에 덧붙이자면
식단은 극단적인거는 추천안할게 ㅠㅠ
난 내가 만들어먹는걸 좋아했는데 바나나1개+딸기3~5개+두부3분의1모+우유200m(l+플레인요거트몇숟갈,냉동블루베리 선택)해서 딸바부(?)쉐이크라고..내가만든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자주만들어먹었고!! 양배추를 삶아서 밥에써먹었어. 양배추+두부+현미밥 / 닭가슴살(훈제로된거/인터넷주문)+야채+플레인요거트 혹은 비요뜨/ 야채+현미밥 고추장 쬐~끔 해서 비빔밥도 자주!/토마토+바나나+우유쉐이크/ 맛이상할거같지?근데맛있다 그리고... 토마토썰어서후라이팬에기름없이볶고계란스크램블해서 섞어먹기!

식단은, 늘 바뀌지만 대충 패턴만 설명해줄게 위에도 식단에 대해 되게 많이 물어봐주더라구!! 복붙하고 덧붙여서 말해줄게!!!
간식이런건 일절끊고, 아침점심저녁 먹는시간을 딱 정해! 난 어떻게했냐면... 아침 다이어트씨리얼 종이컵으로개량해서 한컵,저지방우유200ml바나나한개 점심 한식(야채엄청많이,현미밥조금,양배추로쌈싸먹기) 저녁 고구마작은것두개.저지방우유한컵. 이렇게먹다가 질리면 아침은똑같이먹고 점심 스팸 끓는물에 기름쫙빼고 굽고, 두부굽고, 양배추삶아서 쌈싸먹기.양념없이. 이것도맛있어 스팸이랑 두부는 두손가락굵기의크기?정도로. 저녁은 토마토 먹고싶은만큼.(토마토는 살안찌니까 맘껏먹었어.맘껏먹어봤자 20-30개되려나ㅜㅜ ) 그리고 훈제닭가슴살도 저녁대신 많이먹었구!샐러드랑. 또 질리면 바나나랑우유랑두부랑 갈아서먹기. 이건 티비에나온거야! 다이어트에좋대. 이것도 포만감 커. 이런식으로 살안찌고, 배부르고,맛있게먹으려고 엄청 찾아가면서 해먹었어 나름재밌고, 살도빠지고 좋아!! ㅎㅎㅎㅎ내가 먹은거 참고해서 아침점심저녁 식단짜!! 아 학교에서 점심먹을땐 반식하고, 짜보이거나 칼로리높아보이는건 한개먹거나,안먹었어 그리고너무먹고싶으면 맛만보고..씹고..뱉었어ㅠ ㅠ..하..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 난 내가 가야되는과는 살을 빼야헀어서 내가 극단적으로 살뺀걸수도있거든? 너쀼 그냥 내꺼 참고만해줘!! <-고딩때까지 이렇게먹었어!!
8년 전

글쓴쀼

전에 달았떤 댓글이야도움됐음 좋겠어~!!ㅎㅎ
8년 전

쀼384

식이조절 없이 운동만해서 아직 드라마틱한 변화는 없는데 (예상했음..ㅠㅠ) 한달정도 지나니까 오랜만에 만난 친구가 다리 완전 예뻐졌다고했어 ㅎㅎㅎㅎ원래 체형이 다리가 더 날씬한편이지만 내가봐도 퍼지는라인이 다듬어졌더라 고마워!!!
8년 전

글쓴쀼

오정말 좋은현상이야!! ㅎㅎㅎㅎㅎ 꾸준히하면 변하는건 당연한거야 더 이뻐질거야너쀼ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

삭제한 댓글

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
8년 전

글쓴쀼

응응 ㅎㅎㅎㅎㅎ
8년 전

쀼386

저혈압이랑 위궤양같은게 있어서 밥말고 다른걸 먹거나 하는건 안되더라고...건강에 문제가 생겨서ㅠㅠㅠㅠ그래서 학원까지 걸어서 두시간정도 거린데 그 거리 걸어다니고 집올라가는길이 등산길이라 걸어다니고 아침에 밥먹고 소화시키고 줄넘기하려고 하는데 고루고루 빠질까..?많이 걸어다닌다고 다리가 더 굵어지진않을까..?다른데는 잘 모르겠는데 허벅지가 유난히 두꺼워서 너무 스트레스라ㅠㅠㅠㅠ대신에 밥은 진짜 조금 먹ㄱ고 있어.적당히 무리 안줄만큼.물도 많이 먹으려고 하고 있고..ㅠㅠㅠ배부분은 허리나 이런곳이 어릴때부터 훌라후프 하고 그래서 상체살은 많이 없는데 진짜 하체가 너무 고민이어서ㅠㅠㅠㅠㅠ괜찮아..?
8년 전

글쓴쀼

나도 저혈압 엄청심해서 아침에일어나다가 쓰러진적 몇번있고 식도염 위염 장염 달고살아 ㅠ_ㅠ 난 그냥 나의 숙명이다....하고 약을달고살아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너쀼고민 뭔지알아그러니까 너무 무리하게하지마 난 나 아픈거 알면서도 무리하게했거든 그래서 후폭풍장난아냐 ㅠㅠ 넌그러지마.ㅠㅠ 천천히 너무 슬로우는 아니되 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ많이걷고! 두시간정도는 괜찮아 많이걷는다고해서 다리가 두꺼워지진 않아 아픈발로 오래걷는다거나 할때 굵어지지ㅠㅠ 언덕같은 길이 아니라면.. 허벅지는 많이걸으면 빠져 ㅎㅎ 물도 많이먹으면 좋고!!!
8년 전

쀼396

고마워!!!ㅜㅜㅜㅜㅜ계속걱정했어ㅜㅜ
8년 전

쀼387

설날까지 10키로정도 빼고싶어서 저번주부터 스피닝 화목으로 다니고있고 평일엔 1일1식인데...주말에 가족끼리있을땐 정신놓고 먹은적도있어.....그래도 월수금토는 등산하는데 중간에 바닷보이는 도로변으로 빠지는길이있어서 그길로 6키로정도? 걷는데 빠질수있을까...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

다이어트하면서 먹는걸 억지로 자제하다보면 원래 갑자기 폭식하게돼 ㅠㅠ그래서 난 소식하되 자주먹는걸 추천하지만.....그게 나부터가 안되니 너쀼를 이해한다..ㅠㅠㅠㅠㅠ 그리고 당연히빠지지! 그빠지는속도는 사람마다다르고, 노력하는거에따라도 다르겠지만 당연히 빠지지! 꾸준히!열심히 ㅎㅎ 너쀼할수있어 ㅠㅠ 폭식하지말구 평소에 먹고싶은거 조금씩이라도먹어 그래야나중에 미친듯이 안먹는다..ㅠ_ㅠ
8년 전

쀼392

아침은 걍 집밥 먹고 점심은 야채랑 과일 저녁은 안먹고

운동은 아침밥먹고 런닝머쉰1시간 줄넘기 천개 우리아파트 20층계단까지 올라갔다 내려오기 3번 반복

저녁에 런닝 1시간

이렇게 하면 3주만에 7키로빠질까ㅜ?
8년 전

글쓴쀼

음.... 근데 그 3주가 지옥같아서 3주 딱 끝나면 미친듯이 폭식하거나 그러지 않을까? ㅠㅠ 기간을 두고하지말고 일단은 천천히 살빼야겠다~ 하면서 첨부터 무리하지말고 천천히 운동을 늘려봐 ㅠ_ㅠ ㄱ요요가 걱정돼ㅜㅜ 중간에 포기할까봐도 걱정돼. 일단 살빠질까 그것만 놓고보면 무조건 빠진다고봐!!
8년 전

쀼393

아너무고마워ㅠㅠㅠ 쓰니넘착하당 ㅠㅠㅠㅠㅠ쓰니야 아침먹고 동네 5바퀴 돌고 줄넘기 천개정도하고 점심 과일 오이 먹고 저녁 고구마 먹고 헬스가서 런닝 1시간 줄넘기 1000개 이건 어때?!!!! ㅜ 너무무리일거같아??+
8년 전

글쓴쀼

에고 답이 너무 늦어서 미안 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너쀼의 계획은 좋아!!! 만약무리같으면 조금 강도를 낮춰도 좋아!! 다요트끝나고 유지하기가 힘들것같아 보이기도해 ㅠㅠ 지금 하고있겠지??ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼394

쓰니야 스피닝은 어때?!?! ㅠㅠ 음악들으면서 자전거타는거 !!!
8년 전

글쓴쀼

스피닝 완전 좋지!!!댓글 혹시 봤을지 모르겠느넫 스피닝도 추천헀거든 ㅎㅎ 스피닝은 1시간에 1000칼로리 가까이 빠지는 운동이야!! 추천!! 그리고 답 늦어서미아내ㅠㅠㅠㅠㅠ며칠어디갔다왔더니 ㅠㅠ밀렸네ㅠㅠ
8년 전

쀼395

쓰니야ㅠㅠㅠ내가 진짜 뚱뚱해 나79키로야ㅠㅠㅠ 근데 내가 2년동안 20키로가 찐거란 말야 하도 많이먹어서...진짜 꾸준히많이 먹었다...ㅋㅋㅋ근데 살빼려고하는데 내가 고삼이라서 운동을 많이 못하는데 밥을 적게먹고 운동을 1시간씩만 할려구 근데 버피테스트를 처음부터 몇개씩해야효과적이야? 근력운동추천해줘ㅠㅠ그리고 내가 요즘에 다이어트하면서 하루 뭔가 많이 먹었다싶으면 다음날에 진짜 적게 먹거든? 뭔가 그래야 덜찔거같아서..이거 몸에 무리갈려나?
8년 전

글쓴쀼

쀼야ㅠㅠ 답이 너무 늦어서 미안해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데..음 일단은 괜찮아!!! 살찐기간보다 살안찐기간이 더길잖아!!! 나도꾸준히 많이먹어서 고2때 70몇 찍은거거든 ㅎㅎ 충분히 할 수 있어 버피테스트는 사람마다 체력이 다르기때문에 몇개라고 딱 정해주진 못하겠는데 일단 20개를 해볼래? 그리고 만약 20개하기도전에 죽을거같다, 숨을 못쉴것같다 싶으면 좀 갯수를 줄이고 엥 괜찮은데 하면 30개해보고!난 버피 90개까지 한적있어..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ물론 X질뻔 헀어 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ난 반강제로한거라 ㅎㅎ 난 30개정도가 마지노선이더라고 그래서 30개하고 1분쉬고 30개하고 1분쉬고 이렇게헀어 나중엔 1분안쉬고 30초로 바꾸고! 점점늘려! 그리고 플랭크,윗몸일으키기,스쿼트 근력운동이야 이거추천!! 몸에무리 갈것같다싶으면 강도를 좀 낮추고!!
8년 전

쀼397

쓰니야 지금도 답글달아주니?ㅠㅠ...
나도 쓰니처럼 무용전공하고든..?실용무용..ㅜ
내가 상체는 뱃살이 많은편은아닌데 문제가 다리모양진짜 안예쁘고 하비에 승마살 짱많고 ㅠㅠ 163에 50대초중반으로보이는 후반인데 난 어떤식으로 빼야할까 운동보다 식단위주로해야하나..?
8년 전

글쓴쀼

응응! 답이늦어서 미안해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 글 삭제안할꺼고, 댓글 계속 해줄거야 어디갔다오느라 이번에 좀 늦었어 미안해 ㅠㅠㅠㅠ아근데 무용전공이구나......힘들겠다 ㅠㅠ 난 무용이 전공은아니였거든 주위에 무용전공친구들이 많았느넫 엄청 스트레스받고, 살빼고,안먹고 하는거 봐서 ㅠㅠ 힘든거알아 그리고 나도 그랬고ㅠㅠ 너쀼는일단 춤도 춰야하고, 주위에서도 강요(?)할거아냐 쌤들이나..무ㅓ..암튼.. 난 입시할땐, 되게극단적으로했어 너쀼 입시하는거야이번년도??? 고3아니면, 막 빡세게하는건 추천안해 몸 다 버리거든... 난 고3떄 죽도록하고 나머지는 설렁설렁했어~ (그 설렁설렁도 다른사람들한텐 괘빡세보일짇.도...ㅠ_ㅠ) 혹시내가 댓글남긴거 봐줄랭?? 식단이나 운동 같은거 자세히 달아놨거든! 그리고 너쀼 스트레칭 ㅁ많이하지? 그리고 근육도 많이쓰고.. 그래서 다리모양이그런걸수도있어 나도그랬고 내주위도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ입시할땐 다리가 울ㄹ룩불룩.. 입시끝나고 살찌면 ㄱ다리에 근육빠져서 매끈하고..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 종아리스트레칭 많이해줘!!! 알곘지!1 근육 풀어주는 스트레칭 많이해!!! 그리고 운동은 이미 춤추면서 하니까, 식단위주로하는게 좋을것가타!!! 또 뭐 궁금한거 ㅊ있음 달아줘 ㅎㅎㅎㅎ 최대한 답글 달려고 노력할게ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 미안 쀼 ㅠㅠ
8년 전

쀼400

아니야 고마워!!!♡ 그리고 지금은 입시끝나고 이제 예체능고등학교가는거야ㅎㅎㅎㅎ많은도움됐오 고마워!!!!
8년 전

글쓴쀼

ㄱ그렇군 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아직 파릇파릇 아긔구나ㅠㅠㅠㅠㅠ어리구나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 어디서, 젊으면 젊을수록 나이가어릴수록 살이 잘빠진다고 들었거든??근데 맞는말같아. 나도 고3때랑, 지금(23세 개늙었지ㅠㅠㅠ)이랑 똑같이 운동하고똑같이굶어도, 어릴떄가 더 잘빠졌어... 내성이생겨서그런가..흠 ㅠㅠㅠ암튼 나이들수록 할일도많고 다른 일도많고 술먹을자리도 많고.... 그런상황땜에 어쩔수없이 진짜 못빼게되는거 있거든 ㅠㅠ 지금 딱 빼놓고 유지하면 나중에 찌지않을거야!!! 홧팅 잘해><
8년 전

쀼401

헣 고마오!!!♡
8년 전

쀼398

쓰니야 많이 많이 늦었지만 나도 한 번만 물어볼게.. ㅜㅜ 내가 155에 몸무게가 58인데 13일부터 마일리 상체, 하체, 전신 운동 다 하고 정아름 허벅지 운동 시간 날 때마다 50번씩하고 플랭크 50초랑 버피 50번에 pt 체조 200번 하거등.. 밥은 2시쯤에 운동 다 하고 족욕하고 먹는데 배가 그렇게 고프진 않아서 그냥 세 스푼만 떠서 먹어. 저렇게 하루에 한 끼 먹거든. 정 배고프면 바나나 한 개랑 오이 몇 조각 먹고. 그리고 밤에 스쿼트 빠르게 100번 하고 L자 다리 20분 하고 자는데 오늘 허벅지를 보니까 진짜 꽤 얇아졌어. 내일부터는 위에 쓰니가 말한것처럼 팔굽혀펴기도 할거얌.. 근데 계속 이렇게 해서 한 달 지나면 10키로 빠질까.....? 불가능하겠지? ㅜㅠ
8년 전

글쓴쀼

쀼야 미안미안 ㅠㅠ 늦어서 미안해 어디좀갔다오느라고~~~ 많이 늦어도돼 절대 씹는일 없으니까~~ 근데.. 너쀼 잘하고있는데 힘들지 않아??ㅠㅜㅜㅜㅜ 충분히 뺄수있지만, 빼고나서 유지할수 있을지가 걱정이야 조금만더 강도를 낮추거나,..하는건 어떄?ㅠㅠㅠ 그리고 넘 기간을 정해두지말고 빠질때까지하자~ 내몸을 위해서하자~이렇게생각하구해! 한달안에 십키로뺀다! 이러고했다가 안빠지면 허탈해서 포기해버리는경우가 많아....나도그랬고 ㅠ ㅠㅠㅠㅠ 암튼..화이팅 지금은 좋아!! ㅈ또 물어볼거있음 물어봫 ㅎㅎ
8년 전

쀼399

나도 많이 늦었는데 댓글 달아봐ㅜㅜㅜ 160/61이고 다이어트 시작한지 이제 2주 되가거든? 식단은 아침은 잡곡밥에 나물반찬 아니면 김,미역같은거, 점심은 두부 1/2에 귤 2개, 저녁은 우유 1잔or계란 2개 추가하거나 고구마 1개 추가 이렇게고 운동은 춤 3~4시간정도추고 버피 25회 (5회씩 추가), 스쿼트 60회 (10회씩 추가), 푸쉬업 15회씩 3세트, 마운틴 클라이머 10회씩 2세트, 플랭크 1분(20초씩 늘림),런지 45회(5회씩 추가), 줄넘기 1000개(100개씩 추가) 이렇게 하고 있거든?? 몸무게는 다이어트 시작한 뒤로 안재봐서 잘 모르겠어... 근데 이렇게하면 15키로 감량 가능할까??
8년 전

글쓴쀼

미안미안 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ늦어서미안해 어딕좀 갔다오느라고~~ 최대한 빨리댓글달아주려고노력하고 절대씹지않을게!!!! 일단 너쀼는 지금 저렇게 쓰인대로 하고있는거야?? 잘하고있다..저렇게하는거 힘들텐데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사람마다 살빠지는 속도는 다르지만, 저렇게하면 15키로 당연히 뺄수있다고생각해!!그리고 빼더라도 유지하는게 힘들거든, 저렇게했다가 갑자기안하면 살이 확찔수도있고... 그러ㅣ까 강도를 조금 낮춰도 될것같아 조금 여유있게 뺄려면?!! 아니면 저렇게하고, 살이빠지더라도 유지를 위해 운동해주고, 식단도 갑자기 바꾸지말고!!! 또 뭐 물어볼거있음 물어봐줘 답이 제대로 됐으려나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ암튼 너쀼가 잘하고있는건확실해~! ㅎㅎㅎ
8년 전

쀼402

헐.... 고마워ㅜㅜㅜㅜ 계속 저렇게 하고 있어! 근데 확실히 횟수가 늘어나니까 몸이 힘들어하기는 하더라고 그래서 줄넘기랑 플랭크는 매일매일하고 하루에 한꺼번에 안하고 홀수날은 버피,스쿼트,런지하고 짝수날은 푸쉬업,마운틴 클라이머,스쿼트하려고! 스쿼트는 내가 생각한 양에 다하면 세트로 또 나눠서 양 늘려가는 식으로 계속 하려고! 이렇게 해도 괜찮을까? 다른데에도 물어보니까 운동강도 좀 쎄서 몸에 무리가 좀 있을 것 같다고해서.. 식단은 다이어트 끝나면 똑같 계속 운동하면 조금씩 늘려갈려고 우유만 먹었으면 바나나나 귤,두부 이런거 하아랑 같이 먹다가 조금씩 일반식먹고 이런식으로 2달정도 또 유지 생각중이야 다이어트는 장기간으로 잡았다고 한 5월초? 그때까지? 이렇게 조정하면 무리 덜 오고 유지도 괜찮은지 확인해줄 수 있니?ㅜㅜ 기다릴 수 있어!
8년 전

글쓴쀼

응응!!! 운동강도 낮추는거 잘생각해써!! 근데 홀수날 짝수날 나누는거....음 아냐 그냥 너쀼가 편한대로 해야 더 즐겁게 할수있으니 터치는 안하지만,..ㅠㅠㅠㅠㅠ난 앵간하면 전부 다 하되, 갯수나 시간을 줄이는걸 추천해 ㅠㅠㅠㅠ 너쀼그렇게하다가 너무힘들면 내가 추천한 방법도 해줘바방 ㅎㅎ 다이어트 길게 하고, 운동하면서 하면 진짜 몸매라인 쩔게 빠진다 너쀼진짜 미래가보인다 열심히해!!! 또궁그마면 와ㅠㅠㅠㅠ 그리고 귤은 많이먹으면 살쪄!!!3개이상은 먹지마! 바나나,두부는 진짜 쵝오! 나도 밥대신 맨날 이거 먹었다 ㅎㅎㅎㅎ
8년 전

쀼403

아 그럼 어느정도 목표치에 도달하면 세트로 나눠서 싸이클 돌릴까?? 그리고 내가 점심을 샐러드로 먹어볼 생각도 있어서 괜찮을까? 약간 점심을 항상 똑같이 먹으면 내가 질려서 다이어트 쉽게 포기할 것 같아서ㅜㅜㅜ 재료는 양배추,양상추,방울토마토 8~10개,닭가슴살정도?
8년 전

글쓴쀼

403에게
응 똑같이먹으면 ㅠㅠㅠ진짜 질리고 다 포기하고싶고 먹을거가 나를 이렇게 조종하는구나(?) 싶고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 최대한 칼로리낮게,하지만 맛있게1! 다이어트하다보면 요령생길거야!! 토마토랑 계란이랑 후라이팬에 볶아서 스크램블 해서 먺고~ 칼로리도 엄청낮아!! 이거추천해! 내가 댓글 쓴거 한번 봐줄랭??ㅎㅎ 식단관련!!!! 그리고 어느정도 목표치 도달하면 그때 홀수 짝수 ㄴㅏ누는것도 괜찮은거같아!!! 일단해봐! 별로다싶으면 지금 하던대로해! 다이어트는 자기가 만들면서 하는거야 누가했던방법 똑같이 따라하면 금방포기하고 자기한테 안맞지!당연힣ㅎㅎㅎ 잘하고있네.. !!!!!
8년 전

쀼404

글쓴이에게
흐어ㅜㅜㅜㅜ 조언 너무 고마워ㅜㅜㅜ 진짜 열심히 해사 꼭 다이어트 성공할게! 고마워ㅜㅜㅜ 고민 되는거 있으면 또 질문해도 돼?? 물론 글 다 찾아봤는데도 궁금한 거에대한 답변이 없으면!
8년 전

글쓴쀼

☆★★★★ ☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★ 글쓰니야!!! 글삭제안할거고 궁금한거있으면 물어봐도 좋은데, 처음처럼 빠릿빠릿하게 못남겨준다 ㅠㅠㅠㅠ미안해 그래도 씹진 않아절대!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ웬만한건 댓글에 다 있으니 댓글 찬찬히 보는것도 추천해!! 그리고 더 궁금한게 생기면 물어봐줘 ㅎㅎ 그게빠를거양 쀼들미안!!!!! 휴학한 잉여였는데 갑자기 알바를하게됐어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ★★★★★☆☆8★
8년 전

쀼405

와 글쓰니 완전 천사다ㅠㅠㅠㅠㅠ넘친절해ㅠㅠ늦었지만 댓글달아서 미아냉ㅠㅠ...나는 160/51인데 앞에 4로바뀌는게 너무 쉽지않다ㅠㅠㅠㅠ그랴서 평소하던 운동에서 강도 조금 높혀서 이소라스트레칭+하늘자전거 10분 2회+박봄다리운동 각각 30회+빌리부트cardio+펌핏업+버피20회+막춤노래2곡+스트레칭 수시로 이렇게하려는데 어때?56에서51로 몸무게 줄일때 펌핏업이랑 버피 제외하고 운동햇엇어!이렇게하면 46까지 2주안에가능할까?ㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

ㅎㅎㅎㅎ아냐~~~ ㅎㅎㅎㅎ고마우잉 원래 정상이 날씬으로 날씬이 마름으로 가는게 진짜 어렵지ㅠㅠ 운동도 좋지만 식단이 더 중요하다고 봐... 고단백질로 기름기쫙뺀 식단으로 밥을 먹어!ㅠㅠ 아침대신 바나나랑두유 저녁대신사과반개고구마한개 혹은 닭가슴살샐러드 이런식으로! 식단괌리도열심히해주고 운동은 저고갠차나!! 2주안이라고 장담음못해ㅠㅠ 사람마다 다르니까ㅠㅠ 하지만 할수이써홧탕 ㅎㅎㅎㅎ
8년 전

쀼406

아아 답댓 고마워!!사실 운동보단 식단 관리하는게 제일 힘든거가테 식욕도 엄청나고 ㅠㅠㅠ쓰니 정말 대단하다고 생각해!!정말고마워!!!열심히해볼껳..
8년 전

쀼407

혹시 지금도 답장해줘?ㅜㅜㅜㅠㅜ 내가 지금 다이어트 시작한지는 한 2주정도 된거같고 식단은 아침겸점심으로 현미밥 반공기랑 반찬조금 먹고 저녁으로 바나나랑 요거트 아니면 고구마랑 요거트 먹고있어! 그리고 운동은 피티체조 20번-정아름 허벅지안쪽살 운동-스쿼트-와이드 스쿼트-피티체조 20번-스트레칭 이렇게하는데 유산소도 해야된다길래 어떻게해야될지 모르겠어ㅜㅡㅠ 그냥 학원왔다갔다하면서 매일 20분정도 걷는게 다인데 집안에서 할수있는 유산소운동 없을까? 줄넘기나 걷기 달리기 이런거할 사정이 안되서ㅜㅜㅠ 혹시 답글달아줄수있으면 꼭 부탁해 2월 말까지 하체진짜 너무너무 빼고싶어ㅜㅜㅠ
8년 전

글쓴쀼

응응 들어오면 무조건 다 답해줄거야~!! ㅎㅎ 시간을 가지고 기다려죠 ㅠㅠ 휴학한 잉여였는데, 갑자기 일이생겨 매일 들어오긴 힘이드네ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 음 식단은 괜찮구,(다이어트 끝나고 나면 요요가 올수도 있는 식단이긴 하다만 관리잘할수있다는 가정하에 나쁘지않아!! 좋아 넘 적게먹는것같기두 ㅠㅠ) 운동은음 괜찮은데 피티체조 20번가지구 되겠엉...?? 난 ..음 비교하는건 사람마다 체력이 다르기때문에, 비;교하면 안되지만 난 최소 50갠 했던것같거든.....최소! 아주최소... 진짜가볍게 몸풀때.. 보통 200개. 많이할땐 700 800개 까지했어 물론 뒤x뻔 헀지..이렇게까지 하라는건 아니구 헉헉거릴정도로 힘들게 한번정도는해! 피티체조 20번씩 두번 나누지말고 차라리 50번씩 한번에 해버려! 그리고 피티체조자체가 유산소니까 ㅎㅎ 피티 많이해 !! ㅎㅎ
8년 전

쀼408

으악 이제봤다ㅜㅜㅠ 자세하게 답글달아줘서 고마워 쀼야 열심히 할게!!
8년 전

글쓴쀼

★☆★쀼들아 글쓰니야!!!!!!!!!!!!!!!! ☆★★★★★★ 글 올린지 시간이 많이 지났는데도 궁금한거 올려주고, 댓글달아주고 그런거 고마워!!
8년 전

글쓴쀼

난 애초에 잘못된 다이어트지식을 바로잡자는 취지(혼자 겁나 거창;..;.)로 올렸는데~~~ 바로잡혔는지는 모르곘지만 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ댓글의 반 이상이 운동추천좀, 허벅지살빼는법좀, 식단추천좀 이런거였어 근데 당연히 도와줄생각에 글 올린거니 정성껏 대답해주었는데 ㅠ_ㅠ 끝이없네 비슷한질문이 꽤 많아!!! 쀼들이 대부분 비슷한 고민을 가지고 있거든!!! 내가 원래 이번년도는 내가 휴학을해서 잉여였는데 지금 갑자기 일이 들어와 도와주고있어서 인티에 매일매일은 못들어와... ㅠㅠ☆★☆★
8년 전

글쓴쀼

궁금한거 있음 (댓글 검색하는 기능 있더라!! 난 몰랐는데!!!!!) 먼저, 내가 앞에서 댓글 단것을 검색해서 한번 봐주라 ㅎㅎ 식단이 궁금하면 식단, 종아리 알, 살빼는거 궁금하면 종아리, 허벅지면 허벅지, 등 키워드 하나 검색해서 보는게 빠를거야!! 그랬는데도 궁금증이 해결되지 않으면 그때 댓글달아주는게어때????????☆★☆ 그리고 너쀼들과 난 체력,기초대사량,체질,키 몸무게 모든것이 다른데 이렇게하면 살빠질까? 라고 물어보는게...ㅠㅠ 제일 곤란해...!! 사람마다 다르니까.......난감난감 할떄가 많아서그래 ....내가혹시 잘못대답해주는건 아닌가 하고.... 암튼...그렇다고...(소심) 믿고 물어봐주고, 내가하는말 믿고 다이어트해주고 그런거 고맙고 또 다른 궁금하면 진짜 마구물어봐! 이댓글 쓴 이유는 ! 너쀼들에게 답장 늦는게 미안해서 그래 ㅠ_ㅠ ...... 암튼 즐티하길바랭 .....♡ 늙은언니가....-
8년 전

쀼409

정말 많은걸 알아가는거가타...! 헬스장에서 피티 2개월 받았는데도 늘 시키는대로만 하니까 모르던거 그런거..?ㅎㅎ 내가 줄넘기를 힘들정도로 하니까 300~500개씩 끊어서 3000개정도 해야되더라구ㅠㅠ.. 하체비만이라 전신운동하면서 하체 뺄려고 시작했는데 인티 어느글에서 줄넘기를 비추하신다는 쀼가 있어서 눈물을 머금고 다양한 유산소운동을 접해보고자 하는데 혹시 추천하는 유산소운동 있어?? 근력운동은 자신있는데 여전히 유산소운동에 넘나약한것ㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

나는 효과는 다 비슷하다고 보고 칼로리 소모도 다 비슷하다고 보는데 얼마나 금방 지치냐, 오랫동안 할수있느냐가 중요한것같아... 하다보면 금방포기하게되는경우가 있잖아 ㅠㅠ 재미없이 하면 그렇게돼 ㅠㅠ 그래서 난 유산소는 춤을 추천해! 걸그룹춤도좋고 에어로빅도좋고! (몸에안맞는사람도있어! 내가 춤을 췄어가지고 나한텐 맞는걸수도있는데 음..) 다이어트 동영상을 추천하자면 펌핏업 같은거? ㅎㅎ 그리고 자전거도좋고 그냥 즐겁게할수있는게 제일좋은거같아 ㅠㅠ 줄넘기를 비추하는건 내가 글에써놓은것떄문이아닐까? 줄넘기 상당히 좋은운동이지만 단점만 놓고보면 나도 운동 잘 모르는사람에겐 추천안하거든 하지만 좋은운동인건 확실..!!!! 아 하체비만이라면 운동하고 종아리스트레칭 하체스트레칭 꼭해주고!!!!
8년 전

쀼413

진짜진짜고마워ㅠㅠ잊지않을게 꼭 성공할게..
8년 전

쀼410

쓰니야 나 진짜 태어나서 한 번도 다이어트 안 해본 사람인데 요즘 입시 끝나고 방학이라 맨날 안 나가고 방에서 뒹굴뒹굴 누워있기만 하고 원래 과자도 안 먹었는데 주변에 있으니까 막 먹고 그래서 몸무게는 변화가 없는데 살이 좀 붙은 것 같거든 ㅠㅠㅠㅠ 근데 운동 같은 거 한 번도 안 해봐서 어떻게 해야 하는지도 잘 모르겠고 얼마나 어떻게 해야 하는지도 감이 안 와... 167에 54 53 왔다갔다 하는데 대학 가기 전에 꼭 군살 정리해서 입학하고 싶어 ㅠㅠㅠ 줄넘기 같은 거 하면 막 가슴 쳐진다고 하고 그래서 무섭기도 하고 아니 그냥 어떤 운동을 해야 할지 감이 안 와... 막 피키에 곰언니 다이어트 글도 따라해 보고 유튜브 영상도 따라해 보는데 윗몸일으키기나 푸쉬업 같은 운동은 몇 번 하다가 진짜 팔 후들후들거리고 아예 주저앉아버리거든... 하늘자전거나 박봄다리 그런 기본적인 것도 잘 못 따라해서 이런데 마일리나 불타는 허벅지 이런 거 따라할 수 있나 싶기도 하고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저만큼 안 하면 살도 안 빠질 것 같은데 아예 따라할 수가 없어서... ㅠㅠㅠㅠ 그냥 내 선에서 헉헉대면서 땀 나고 그러면 되는 거야? 아예 다이어트 생 초보한테 기초 지식 좀 알려 줘... ㅠㅠㅠㅠ 그리고 팔뚝살 잘 빠지는 운동은 뭐가 있을까...! 그냥 걷는 것도 30분은 넘게 해야 해? 근데 그냥 걷는 것도 살이 빠질까...? 좀 빨리 걷거나 뛰는 게 빠질 것 같은데 그러면 내가 힘들어서 그냥 안 할 것 같거든... 아 물어보는 게 너무 많지 ㅠㅠㅠ 미안해 ㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼411

그리고 내가 진짜 유연성이 없어... 다리 찢기 이런 건 진짜 상상도 못 하고 누워서 다리 올리면 직선으로 쭉 올라가는 게 아니라 무릎이 자꾸 굽혀져... ㅠㅠㅠㅠㅠ 최대한 다리 찢어본다고 해도 거의 90도...? 하... 이제 대학 가려면 1달도 안 남았는데 그 시간동안 라인 정리할 수 있을까... 잉잉...
8년 전

글쓴쀼

너쀼는 일단 심각하게 살빼야될 그런 체중도 아니고, 운동해본적도 없다면. 그리고 군살정리목적이라면 식단조절이좋을것같아!! 운동을 해본적이 없는데 무리하게 아무거나 따라하면 다칠수도있고 근육통이 올수도있고 운동공포증 생길수도잇으니 아무거나 막따라하지말고 너쀼의 기초체력이얼마나 되는지, 근육량이 얼마나되는지 너쀼조차도 모르고있는상태같아 조금씩해서 늘려야지 그냥막하지마 다쳐ㅠㅠㅠㅠ 보니깐 너쀼는...근육도별로없고 군살이 많은몸? 인가보네 댓글만보면! 식단조절이 제일 좋을것같다. 일단 간식부터 끊는게어때? 간식을 끊으면 3-4키로가 빠진다는말이있어 단거짠거부터 끊어봐 식단을 담백하게 바꾸고. 무리할필요없이!!
8년 전

쀼414

애들은 항상 나 보고 말랐다고 하는데 막상 자기 자신이 생각하면 그게 아니잖아 ㅠㅠㅠ 뭐부터 해야 할지 잘 모르겠다 ㅠㅠㅠㅠ 원래 군것질을 잘 안 하는데 식단 조절은 어떻게 하지...? 그러다가 갑자기 간식 들어가거나 원래 식단대로 바꾸면 다시 찔 거 같아서 무서워 ㅠㅠㅜ 엉엉 ㅠㅠㅜ 미안해 내가 너무 답답하게 굴지 ㅜㅜㅠㅠ 너쀼 정말 친절하고 천사 같아... 이제 대학 들어가면 기름진 거랑 술 먹을 기회도 많아질 거 같은데 그것도 걱정이고 ㅠㅠ 그런 건 내가 참는 수밖에 없겠지? ㅜㅜ 으아 ㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

무슨말인지 알겠어~ ㅠㅠ 애들이 너쀼의 벗은몸을 ㅂ볼리 없으니 자신의 몸은 자기가알고 어디가 쪘는지 자기만 아니까... 원래 다이어트하다가 중단하면 다시 원래대로 돌아갈 가능성이 크고, 그래서 차근차근 천천히 식단 돌려놓는거야 운동도 조금씩 줄이고.. 갑자기 팍 줄이거나 안하면 안돼. 그럼 당연 요요는 오지.. 아니면 평생 다이어트해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 . 요즘은 평생다이어트라고도하고...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 난 평생다이어트해야될팔자구나 하고살고있어 너쀼는 그냥 대충다이어트한다 하는정도? 그냥 내일 건강검진 하러가야되서 뭐 먹으면 안된다. 이정도로만 생각하고해 말랐단소리들으면 그렇게 다이어트가 필요한건 아니고 너쀼의 만족을 위해서니까. 너쀼의 의지가 필요하겠지 다이어트했다가 괜히 너쀼말대로 살찌니까!! 음. 과자 먹으려고 봉지 뜯었다가도 아니야 참자. 하고 한번쯤은 참아보고, 야식생각나서 배달책 들었다가다도 참아보고 이런게 한번이 두번 두번이 세번 되면 살이빠질꺼야. 뱃살튜브도 조금 작아지고. 이런식으로 살이 빠지는거지 뭐 ㅎㅎㅎ 너무어렵게생각하지마 그리고 대학가서 술먹는게 힘들어서 살쫙빠지는사람봤고 살엄청찐사람봤어 케바케지만... 술+안주=칼로리폭탄 살찌는지름길이야...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ다들 대학가면 살찌더라고 술자리만 피하면되지만 피할수가있나 ^^ 난 엄청피해다녔엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 딴길로샜다 암튼 그렇게스트레스받을 필욘없어 ㅎㅎ 너쀼 원하는몸매되길바래 홧팅 ㅎㅎ><
8년 전

쀼415

글쓴이에게
고마워... 너쀼느누천사야... 그리고 가슴은 어쩔 수 없이 빠지겠지...? 그럼 난 진짜 절벽인데... 더이상 물러날 곳이 엇다... 고마워... 오늘부터 식단을 조절하겠어... 너쀼 진짜 천사고 정말 ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 최고애 ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠ 그래도 운동을 하고 싶다면 어떤 게 좋을까...? 귀찮게 해서 진짜 진짜 미안해 ㅠㅠㅠㅠ 나 부분 운동만 하면 발달한다고 해서 허벅지 안쪽 자극하는 운동 하고 있던 거 당장 중단했다... ㅠㅜㅜ
8년 전

글쓴쀼

415에게
팔굽혀펴기 하고 기도자세에서 팔위로 쭉올리는거알지? 그거 효과좋당 ㅎㅎ 그거해봐 팔굽혀펴기는 너쀼 체력도길러줄거고 살도빠지게해줄거고 근력도 늘려줄거야 여러모로좋은운동이니 조금씩이라도 하고, 천천히 아쭈쬐끔씩 늘려!! 처음엔 15개씩 3번. 이것도힘들면 10번씩 네번. 이렇게 익숙해지면 20개씩 3-4세트. 익숙해지면 30개씩 3세트. 이러케 ㅎㅎ 난 참고로팔굽혀펴기 한개만해도 부들부들거리고 못버티고 울고싶고 그랬는데 나중에는 35개씩 7세트도 했어 ㅋㅋㅋ 지금은....안하다보니 못하겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 안하면 또 줄어들어.그리고 가슴은 심각하게다이어트 하는거아니면 막 티나게빠지진 않을거야...ㅎㅎㅎㅎㅎ
8년 전

쀼416

글쓴이에게
와 진짜 나쀼 댓글 읽다가 울 뻔했어 너쀼 진짜 왜 이렇게 친절해...? 나 진짜 내일 졸ㄹ업인데 울면 안 도ㅑ,,, 하,,, 너쀼 진짜 하,,, 어떻게 하면 최고의 덕담이 될까,,, 하고자 하는 일 다 잘 되길 바랄게,,, 너쀼 최고야... ㅠㅠㅠ 어엉ㅇㅇ ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
8년 전

글쓴쀼

416에게
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니얗ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ고마워ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ>< 나도기분이 좋으네 ㅎㅎ 졸업잘하고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ울지말고 ㅠㅠㅠㅠ살잘빼ㅎㅎ 예쁜20살을 보내길 바랄겡 ♡
8년 전

쀼412

안녕 쓰니야!....ㅠㅠㅠㅠ이렇게 좋은 글을 이제 보다니... 늦었지만 물어봐도 될까? 나는 회사생활을 해서 아침은 되도록 소식하고 있고, 점심은 아무래도 회사를 다니다보니까 먹는게 딱 정해져있는건 아닌데 뭐가 됐든 일단 나오는 양에 반이나, 반보다 조금 덜 먹는 정도? 물은 하루에 1리터 조금 넘게 마시고 있고. 내가 예전에 진짜 겉으로 보기에 너무 뚱뚱해보여서 두세달? 정도는 마일리운동이랑 줄넘기같은거 하고, 저녁은 안 먹으면서 살을 좀 뺐었어. 그래도 몸무게는 크게 달라지진 않았는데, 예전에 비해서 살 많이 빠졌다고 다들 그러긴 하더라고. 그런데 내가 다리에 부종이 심한편이고, 허벅지에도 살이 많아서 많이 빠지긴 했는데..왜 자기만족이라는게 있잖아. 근데 나는 더 빼고 싶은거야. 그래서 요새 아침점심 먹고, 저녁은 되도록 안 먹으려고 하고있어. 그리고 간식도 웬만해선 잘 안 먹고. 저녁에는 마일리 운동을 시리즈별로 팔, 배, 다리 이렇게 해주고 이소라옆구리운동이랑 강하나하체 스트레칭도 하고 있거든. 근데 뭔가 조금 먹고 싶은날 조금 먹고나면 엄청 후회하고, 살이 더 찐것 같고 막 강박증?이런거 엄청 심해진거 같아. ㅠㅠㅠㅠㅠ아무튼 이게 아니라, 내가 무슨 운동을 하면 좀더 효과적으로 운동할수 있을까 싶어서! 나는 근육에 살이 붙은 형태인것 같아! ㅠㅠㅠㅠㅠ 아.. 너무 어렵다... 다른 쀼들이 하는 운동을 나도 따라해봐야되나 싶기도 하고, 내가 하고있는게 틀린건가 싶기도 하고... 단기간에 절대 빠지는 살은 아닌거 아니까, 장기간으로 길게 잡으려고 하긴 하는데. 아! 중간중간 화장실 가서 스쿼트도 하고, 다리스트레칭도 하고 하루에 한시간에서 두시간정도 책벅지도 하고 있거든! 식단조절을 잘못해서 그런걸까.... 아 너무 어렵다.... ㅠㅠㅠㅠ 좋은 운동 있으면 추천도 받고 싶고...어디다가 물어볼데도 없고.... 주위에 헬스장 이런것도 없고 그래서...ㅠㅠㅠㅠ 너무 늦었지만 답댓 달아줄래?ㅠㅠㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

안늦었어 마구 물어봐도 돼 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 음 일단 너쀼 식단은 괜찮은것같은데 조금 걸리는게 저녁굶는거.. 평생동안 저녁 굶을거아니면 안굶었으면 좋겠어 ㅠㅠ 바나나라든지, 고구마, 플레인요거트 하나 라던지,닭가슴살샐러드 등 대체할만한거 쪼~금이라도 먹어 그래야 뭐 먹은날 죄책감이 심하지 않을거야 굶으니까 뭐 먹은날에 후회되고 살찌는기분이 들고 그러는거야... 나도굶어서 뺄때, 살빠지는기분들다가, 어느날 ㅁ뭐라도먹으면 살찌는기분들고 에라모르겠다하고 마구쳐묵하고 토하고 그랬어 이렇게 식이장애가 오는거지 식이장애 뭐 특별한사람이 걸리는게아니라 다이어트하면 진짜 걸리기쉽다 ㅠ 너쀼도 조짐이보여 ㅠㅠ 그러니까 굶지않고 하도록! 회사다니면서 빼기 힘들텐데 잘하고있네 술같은거 먹는날도 많을텐데ㅠㅠ 또.. 운동도 잘하고있어!!! 뭐 더 터치할건없고 다리에 부종이 심한건..신발구두신고다닌단거나.음 일단 직장인이니깐 조금은 감수해야되지만 너무심하다면, 족욕이랑 다리맛사지 등 일주일에 한두번씩 꼭 해줘 ㅠㅠ 발바닥 마사지도 효과있다 겟잇뷰티에 나온적있거든 발바닥마사지 한번검색해볼래? 일단 내가 포토샵으로 급하게 그려본당ㅠㅠㅠㅠㅠ 너쀼 유튜브에 겟잇뷰티랑, 각종 종아리맛사지,발바닥맛사지, 등 쳐봐봐 알겠지?!
8년 전

쀼417

응응! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저녁에 뭐 조금이라도 먹어야겠다...살이 진짜 안 빠지는 스타일인가봐 내가... 그래도 열심히 하려고 하고있어! 맛사지 검색해서 오늘부터 해봐야겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그림까지 그려서 설명해주고 진짜 너무너무 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠ어제는 캐시다리운동이랑 티파니허리운동도 추가해서 했어! 너무너무고마워!
8년 전

쀼418

쀼야..나 뭐 하나만 물어볼게! 마일리 사이러스 운동같은거 하면 다리에 근육이 붙잖아. 그럼 두꺼워진다고들 하던데 계속 마일리사이러스 운동하면 다리 안 날씬해지고 계속 근육붙는 그런 상태가 되는거야? 아니면 근육 좀 붙고 계속 운동하면 살도 같이 빠지는건가? ㅠㅠㅠㅠㅠ 잘 모르겠네...어떤 사람들은 마일리 운동하면 다리에 근육 붙는다고 안해야겠다고 하는 사람들 있더라고. 근데 나는 마일리운동 꾸준히 하고 있거든...
8년 전

글쓴쀼

아니 ㅠㅠㅠ 안두꺼워져. 글에 줄넘기로 예시 들었다시피 일시적인것뿐이야. 잠깐 피가몰려서 근육이놀라서그런거야 복어가 놀라면 배를 부풀린거라생각하면 쉽겟다 꾸준히하면 살빠질거야 얇아질거구. 그게 미묘하게 변하니까 사람들이 안빠지나봐ㅠㅠ근육만생겨 ㅠ 이러고 포기하지. 여자는 근육이 쉽게안생겨 울룩불룩 생길수가 없어 12시간씩 운동하는거 아니면.. ㅜㅠ 무조건 일시적인거야 꾸준히하면돼 다들 그런거모르고 금방 포기해버리기때문에 붓고 잠깐 두꺼워진게 그대로 가는경우도잇고 살안빠지는체질로 변하는경우도있어 그리고 다리운덩만하지말고! 뮤작정 허벅지운동만 한다거나 한부위만 운동하는거 효과없어 그게 더 발달될수도(하다 안하다 하면) 전신운동도같이하면서 해야해 살은 한부위만 빠지는게 아니라 전체가 다같이 빠지는데 살이 많응부분이 더 잘 빠지는거 뿐.예를들어 줄넘기+마일리스+종아리스트레칭 이렁식르로 하면 전신살빠지몀서 하체살 훨씬 효과보갰디!??또물어보고싶음거릿음 물어봐!! 내가 횡설수설 햇는지 모르겟다ㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼419

글쓴쀼야 내가 너무 불안해서ㅠㅠ
난 지금 한약 먹고 다이어트 하는데
아침 저녁은 한약+선식 / 점심 한약+일반식 하고 운동은 헬스에서 2시간 운동하고 있는데
살도 별로 안 빠지고 해서 이제 약 끊으려고하는데
요요올까봐 너무 무섭다ㅠㅜㅠㅜㅠ
혹시 조언해줄 수 있을까...?
8년 전

글쓴쀼

음 불안한거 무슨맘인줄 알아ㅠ 한약이랑 식욕억제제 등 한번 먹기시작하면 끊을수가 없는게 부작용이라고 생각해 나는! 부작용이 특별한게아니라 이런거거든 ㅋㅋ그거에 의지하고 약없이 못빼는거.. 근데 너쀼는 효과가없는거 같다고 하니 크게 요요가 오진 않을거같고 약지어준곳에서 혹시 너쀼 검사 다하고 체질.체형에 맞게 처방해준거야? 아니면 한약이 잘들리가없어~~ 한의원에전화해서 문의해보고 다시지어주겠다하면 다시먹고! 약이 끝날때쯤부터 조금 더 절식하고 운동을 더 하고 하면서 신경써봐^^ 너무 걱정하진마 약끊는다고 확 찌거나 그러지는 않을거야!!!
8년 전

쀼420

와 친절하다 진짜.. 슼할께ㅠㅠ
8년 전

쀼421

쓰니야ㅠㅠ 지금 물어도 되는지 모르겠는데... ㅠㅠㅠ 지압훌라후프 하고 있는데 양쪽으로 30분이상해야되잖아 근데 내가 한쪽은 잘되는데 반대쪽으로 훌라후프 돌리려고 하면 잘 안되거든? ㅠㅠㅠㅠ이럴땐 어떡해야 될까... ㅠㅠ 한쪽으로만 하면 골반이 많이 틀어져..?
8년 전

글쓴쀼

누누히 대답하는데 물어봐두됔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ글삭제안할거구 들어오면 꼭 답댓글 쓸께!!! 아 훌라후푸 내가 초반에 했던 고민이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 사람이 오른쪽이면 오른똣 왼쪽이면 왼쪽 한손 한발 한방향으로만 하려는 습성(?)이 있어 난 왼쪽으로 돌릴때 첨에 엉덩이 엄청 흔들면서했어..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ자꾸떨어뜨려가지구 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래그래!!계속하면 늘어 그리고 훌라후프 특히 지압훌라후프는 한쪽방향으로만하면 골반찓짜 틀어져 ㅠㅠ 앵간하면 똑같이해ㅠㅠㅠ 익숙해질거야
8년 전

쀼422

헐 그러쿠나ㅠㅠㅠ나만 이런 줄 알았어.. 반대쪽하는데 제대로 돌아가지도 않고 몇초 지나서 바로 떨어지고 ㅋㅋㅋ 이따 반대쪽으로 다시 해봐야겠당 고마워!ㅠㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

웅웅 열심히해!!무리해사하지말고~~~다음날 멍드니까ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 천천히 늘려-!!!!
8년 전

쀼423

쓰니야 내일부터 다이어트시작하려는데 식단은 생채식할거거든! 지금 164/74이고 운동까지 겸해서 제대로 하려고하는데 내가 근육이 정~말 많아ㅠㅠ 종아리알도 심해서 진짜 두껍고.. 허벅지근육도 너무 발달돼있어ㅠㅠ 이렇게 운동하고 강하나스트레칭 하려는데 괜찮을까?? 3세트정도 하려고하는데 운동량 어떤거같아..? 아니면 다른 운동 추천좀해주라ㅠㅠ
8년 전

글쓴쀼

너무너무 괜찮은 운동이야!!! 근데 저건 근력운동에 가까워 전신운동이긴 하지만! 저기에서 유산소 하나 추가하고 강하나스트레칭 하는게 어떨까??? 유상소라하면 뭐..재밋게할수있는 에어로빅이라던가 춤 같은거도 좋고!!다이어트동영상중에선 펀핏업도 추천! 근육이 잘생기는 타입이라면 줄넘기는 추천안할게!
8년 전

쀼425

찾아봤는데 한시간이넘네 짱길다! 그럼 저 운동하고 펌핏업 강하나스트레칭 이순서로 괜찮을까??
8년 전

글쓴쀼

응 다하면 좋지만 거기서 가장 핵심이되는 파트가 아마 펌핏업 파트인데(처음엔 그냥 처음부터끝까지 다해봐!)펌핏업 파트라고 제일힘든 유산소부분이잇어 그거랑 마지막 마무리파트 추천할게!!!
8년 전

쀼426

근데 년도별로 있던데 몇년도꺼해야돼??
8년 전

글쓴쀼

426에게
아그래? 내가 모르는새 새로운게 있나 유튜브에서 찾아오께잠시맏!!!
8년 전

글쓴쀼

글쓴이에게

이게 원조야! 1탄인데 몇탄 나왔나부다 처음부터 50분까지는 하는걸 추천할게 그리고 강하나 스트레칭하고! 아이면 50분에서 60분 근력이니까 패스하고(근력따로하니까~)60분부터 15분정도 스트레칭 하거든 해도되고 안해도되고!!!
8년 전

쀼427

글쓴이에게
ㅠㅠㅠㅠㅠ고마워 진짜ㅠㅠㅠ 댓글기다렸는데 지금 바로 해야겠다!! 친절하게 설명해줘서 너무 고마워ㅠㅠㅠ 다이어트성공할게!!!
8년 전

글쓴쀼

427에게
고맙기느뉴ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 꼭성공행!!!!ㅎㅎㅎㅎㅎ
8년 전

쀼424

헐 쓰니 댓 하나하나 읽고 있어 너무 좋다 슼하고 나중에 물어보러 올게
나지금 요요와서 굉장히 내가 한심하닼ㅋㅋㅋㅋ 식이요법으로 20 뺐다가 먹어서 더찜 ㅜㅜ 바보..
8년 전

글쓴쀼

아냐 한심하다고 생각하지마 ㅠㅠ 몸은 ㅈ자꾸 예전으로 돌아가려는 성질이 있어서 어쩔수없는거야 빼는거보다힘든게 유지지 ㅠㅠ 홧팅해♡♡
8년 전

쀼428

지금 질문해도 되는건가... 와이드 스쿼트 15개 3set, 런지 10개 3set, 그냥 스쿼트 15개 3set하고 집 뒤에 산책로가 있는데 거기서 걷다가 뛰다가 왕복 1시간정도하고 스트레칭하는걸로 운동하고
식단은 개학전까지는 군것질안하고 하루 2끼정도? 7시이후로는 안먹고 개학후에는 급식만 먹고 집에오면 6시정도여서 우유나 요거트같은거 먹으려고하는데 이렇게하면 한달에 얼마나 빠질까? 스펙은 키 154에 66정도.. 줄넘기는 발목이 아프더라고ㅜㅜㅜㅜ 그리고 물마시는게 많이 중요해?
8년 전

글쓴쀼

음 잘하고 있는것같아 근데 개학하고 나서가 중요하겠지 다이어트하다가 멈추면 말짱도루묵이니까 ㅠㅠ 지금하는거 개학하고도 할수있겠어? 그거생각해서 다이어트하는게조아 단기간에 하려고 하지말구 ㅜㅜ 한달에 얼마나 빠질까에 대한 답은 확실하게 못해줘 사람마다 지방량 근육량 살빠지는속도 기초대사량 다 다르니까 근데 기본적으로 6키로이상은 빠지지 않을까? 이건 확실하게 말해주지못해미안해~ 나도 다이어트하면서 '이렇게만 하면 10키로도빼겠는걸!' 하고 열심히 헀는데10키로는무슨 5키로도 안빠진적있고 설렁설렁했는데 심적으로 상태안좋아서 살 막 빠진적 있어섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 먄먄 음 그리고 발목아프면 하지마, 줄넘기는 하체 안좋은사람들에겐 추천안행 다른운동 잘하고있고.. 물은, 너무 당연해 다이어트 한사람중에 물 안중요하다고 한 사람 없어 아니그냥 기본적으로 사람이 건강하게 살려면 물을 많이 마시며 살아야하지만 몸순환잘되고, 노폐물 안쌓이고(=살이 안찌는 체질이 되려면) 그러려면 물 많이 마셔야겠지~??!
8년 전

쀼429

이렇게 길게 답해줘서 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 살이 좀 딱딱한데 운동하면 말랑해지던데 말랑해지는게 맞는거지?
8년 전

글쓴쀼

그러치 말랑해지도록 자주 주무르고 노폐뮬이 쌓이는부위 주무르고때리고 막 해줘 ㅋㅋㅋㅋ 겨드랑이라던가 쇄골라인 사타구니.! 첨에운동할때 더 딱딱해질수도잇어 하디만 일시적이야 그냥 꾸준히하다보면 말랑해질거야!!! 그리고살빠지면 탄탄해지구!! 홧팅행 ㅎㅎㅎ
8년 전

쀼430

슼!!!!고마워 댓글 쭉 읽어볼께
8년 전

쀼431

내가 매일 플랭크 1분씩 두세트 스쿼트 100개 운동장 한시간 걷기+뛰기는 기본으로 하려고 하거든ㅎㅎ시간나면 크런치도 하고!지금 163에 56인데 꾸준히 하면 50까지 빼는데 문제 없을까?식단은 아침이랑 점심만 먹을거야 밥은 네수저정도?
8년 전

글쓴쀼

쀼야 답이늦어서 정말 미안해 하디만 답이 필요없을정도로 식단이나운동이나 아쥬좋아!!!하지만 다이어트가 끝나고 유지가 너무 힘들거같아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 중도포기하지않도록 조심해..그게걱정된다 ㅠㅠ
8년 전

삭제한 댓글

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
8년 전

삭제한 댓글

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
8년 전

삭제한 댓글

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
8년 전

글쓴쀼

헉 쀼야 답이늦어서 정말정말 미안해 지금이라도 하나하나 답해줄게 ㅠㅠ일단몸무게가 많이나갈수록 살은 빠지기 쉬워 하지만 처음엔 수분이 빠지는거니 너무 좋아하지도 말고, 그럴때열심히해서 바짝 빼자!! 너쀼는 식이조절만해도 빠질거야 부종이심해서!그러니까첨부터 무리할필요없고 근육형인지 지방형인지 첨부터 알려고 하지 않아두돼! 물 많이마시고 짠거 아예 먹지말란말은 못해 ㅠㅠ 최대한 줄여 급식에 국물 나오는거 먹지말고 건더기만먹고 밤에 간식먹지말구 단거먹지마! 기름진거도! 식단은여기까지해 굶지도 마 나중에 요요오니까 ㅠㅠㅠㅠ 아직 학생이잖아! 먹고싶은거 참는거 힘들잖아 ㅠㅠ 그리구운동도 무산소 유산소 굳이 나눠서 하지마 그냥 생활속 운동 많이하구 계단 이용하기 버스에서 내려서걷기 엘베이용안하기 등.. 난 후회되는게잇다면 학생때 열심히다욧한거거든..ㅠㅠ 키가더클수도잇엇을텐데..하면서 아쉽다 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 그리고 부종은 내가 쓴 댓글 중에 종아리 맛사지. 종아리 스트레칭 댓글 보고 참고해줘! 그리고 짠거먹으면 부종 쩌러... 짠거진짜 안조아ㅠㅠ 그리고일단은 이렇게해봐 여기서살빠지면 걷기 뛰기 줄넘기 여기서 추가로 버피테스트 스쿼트 등등 추가해 처음부터 하려구 하지말규!!!! 또물어볼거잇음 물어보고!!! 늦어서미안해ㅠㅠ
8년 전

쀼436

슼슼! 감쟈해 ♡
8년 전

쀼437

슼항ㄹ게
8년 전

쀼438

슼해가!! 고마워!
8년 전

글쓴쀼

오랜만에 들어왔는데 보기 안좋다... 정리해줄꿰..
8년 전

글쓴쀼

※운동중에서 제일 좋은게 뭐야?- 답없음. 사람마다 다름. 좋은운동이라기보다 자기한테 맞는 운동을 하는게, 그게 좋은운동이야! 내가 근육이 부족하다 그러면 근력운동도하고 유산소도하고. 체지방은 많고 근육도 많다 싶으면 일단 유산소운동 하는거지!!

※추천하는운동:
근력+유산소운동 =펌핏업,빌리부트. 빌리부트는 시리즈가 핵 많아서 골라서 할수있는 재미가 있다!!
영상은 거의 유튜브에서 찾는다.
부위별운동은 그 부.위만 운동하면 효과없음. 전신운동과함께,식이요법과함께 집중공략해야 그부위가 빠질것이다!!
ex 난 허벅지가 두꺼우니 먹을거다먹고 운동 하나~~도 안하고 런지랑 스쿼트만해야지~ ->건강한 돼지
테니스.스쿼시같은 즐길수있는운동! 사람들과 같ㅇ리 할수있는 운동은 책임감이 생겨서 금방 포기 못하게돼지!(나만그런가)
그리고 집에서할수있는건 클라우디아 쉬퍼 상체,하체편 다~ 이소라다이어트비디오도!

옆구리살 타파+전신운동 = 지압훌라후프 짱!!!!!!! 허리운동만 되는것같지만 전신운동이야 그리고 한쪽방향으로만 하면 골반틀어지니까 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서~
(좋아하는 티비 프로그램 보면서하면 시간 잘 가 )

※가슴 처질까봐 고민이 된다면?
푸시업, 손 기도하는자세에서 위로 들기운동!

※알생길까봐 고민이라면 종아리스트레칭!(1페이지에 사진.그림 있어!)

※운동 따로 할시간이 없는 사람들은 생활속 운동을 한다! 생활속 운동을 습관하하면 아주 좋아. 앉아있을때 허벅지 붙이고 앉기, 발꿈치들었다내렸다하기,팔털기,가벼운 스트레칭,대중교통이용안하고 걷기, 엘베안타고 걷기. 생활속 운동은 마음먹기만 하면 된다생각해!
8년 전

글쓴쀼

※살보다 붓기가 문제라면?- 짠음식을 줄여보기! 그리고 너무 늦게자지 어ㅏㄶ기. 생활습관 규칙적으로 하기 백퍼 효과있을거야 그리고 난 습관적으로 귀지압 얼굴지압 많이해 이것도 은근효과 짱. (1페이지에 태희여신님 사진에 지압부위 그려놨어 봐줘~)

※운동으로 살빼는건 불가능? 식이요법 안하면?-> 내생각인데 식이70운동30이라 생각해.. 운동만하고 먹을거다먹고 그러면 건강한돼지일뿐!!

※운동도 하고 식이요법도 하는데 살이 안빠져ㅠㅠ 특히 하체살 -> 골반이 틀어진 사람의 경우..보통 이럼. 골반 교정 스트레칭 꾸준히 하기!전신운동 줄넘기 말고 뭐있어?-> 춤추기(막춤이든 클럽댄스든 아이돌안무든 전부 다 됨),달리기,걷기,파워워킹,자전거 젤 강추하는건 버핏테스트
근력,유산소 통틀어서 추천하는 운동->플랭크,점핑스쿼트,버핏테스트,런지 그리고 빌리부트도 바꿔가면서하면 잼있고~ 난 요즘 스쿼시 하는데 스쿼시도 재밌다 뭐든지 즐겁게 해야 오래할수있다고 생각해 재미없는 운동 힘든운동 할생각하면 끔찍하자나..ㅠㅠ

칼로리소모 많은 운동-> 스피닝(한시간에 천칼로리, 달리기, 스쿼시.테니스 같은운동, 버핏테스트 수영,등산 등! 수영이랑 등산은 체력도 길러주고 살이 빠지는 장점이 있지만 허기가 엄청 진다... 원래 운동하면 입맛떨어지는데,수영이랑 등산은 배고파서 허덕이게돼..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ비추...
8년 전

글쓴쀼

식단 어떻게 짜야할까? -> 답없음. 누가 고구마 다이어트를 했다, 누구는 닭가슴살을 먹었다고 따라하지말기. 칼로리적고 몸에 좋은 음식은 많으니 적당량 나눠서 세끼 식사 하기!
일단 난 어떻게 했냐면,
1.간식 끊기(타먹는 믹스커피 포함. 새콤달콤 마이쮸 하나 안먹음)
2.(다이어트시리얼+저지방우유200ml+바나나한개),(현미밥 평소의3분의1,두부반찬,채소반찬,양배추나 배추로 쌈싸서 밥먹기),(토마토먹고싶은만큼+고구마 한두개) 괄호안에가 한끼식사야!
만약 고기가 땡기면 스팸이나 보쌈고기 끓는물에 삶아서 기름기 빼서 먹기! 다이어트시작하고 기름기있는음식, 고기 등등 땡기면 좋은 신호라고 생각해! 몸에서 지방이 빠져나가서, 지방을 섭취하길 원하는거야 그래서 더 땡기는거야~

※3달동안 10키로 가능할까, 6개월동안 20키로 가능할까,->이런걱정은 하질 마.. 안되는건 없어 가슴에 손 얹고 다이어트 진짜 열심히했는데 살 1도안빠졌다!!! 하는사람 못봄.
다이어트잘하다가 폭식했어 망한거지?ㅠㅠ망했어...-> 나도 이런생각했고 지금도한다 그리고 포기하고싶지..ㅋㅋㅋㅋㅋ 아냐 다시 정신차리고 어제먹었으니 오늘은 덜먹자! 더운동하자! 하면서 해 ㅠㅠ
다이어트는 장기간 잡고하는게 몸에 훨 좋다.. 단기간다이어트느 다메요ㅠㅠ굳이 해야겠다면 짧고 굵게 끝내길!!
8년 전

삭제한 댓글

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
8년 전

글쓴쀼

삭제한 댓글에게
단기간 다이어트 추천 식단- 아침:방울토마토20개,점심:딸기+바나나+우유+두부 갈아서 쉐이크만든거!
저녁+두부반모, 고구마하나, 바나나하나 등 선택해서!

근데 나중에 폭식증으로 돌아올 확률 98%

단기다이어트 추천 운동-짧은시간에 고강도 운동하기! 설렁설렁 하는 운동은 장기로잡고
한시간뛰기, 한시간스피닝하기, pt체조 몇백개 등등.. 땀 뻘뻘 흘릴정도로!

승모근 솟아오른건 어케함?ㅠㅠ->이것은 다이어트의 관할이 아니무니다..ㅠ_ㅠ
스트레칭 자주 해주면 효과좋아! 1페이지에 그림사진 있어~!

가슴이 작은걸 운동으로 키울수 있을까?-> 근육을 키워서 조금 커보이겐 할수 있음

유연성 제로, 운동능력 1도 없는사람 어떻게 운동해야함?-> 스트레칭,팔 털기,다리올렸다내리기등
하면서 유연성기르고 체력도기르자!

생리기간때 다이어트 어케해?->사람마다 다름. 생리때 몸져 눕는사람이있고 생리하는지도 모르게 멀쩡하게 지나가는 사람이 있잖아, 몸이 안좋거나 컨디션 별로라면, 난 생리기간때 다욧 추천 ㄴㄴ해..
난했는데, 몸이 많이안좋아졌...^^ * 생리기간을 핑계로 마구마구 먹지만 않으면 돼.

튼살 안생겼어?->튼살 자세히보면 있더라고..ㅠㅠ 근데 막 대놓고는 안생겼어. 만약 튼살생길것같은 사람들 로션이나 오일발라서 맛사지 자주해주고 관리해줘!!!

건강 안나빠졌어?->단기다이어트,강도가 심한 다이어트로 인해서 머리숱도 적어지고 잘빠지고,
피부칙칙해지고, 생기없단 말 듣고..ㅠ_ㅠ생리주기 들쑥날쑥해지고, 생리도 2일이면 끝나고,위장염,식도염 달고살고그랬어. 근데 다이어트 강도를 낮추니(라고 쓰고 설렁설렁하는 대충다이어트 ㅋㅋㅋ)
피부,머릿결,머리숱 등등 돌아오더라. 근데 난 아직도 저혈압,빈혈 달고살아
8년 전

글쓴쀼

글쓴이에게
※살빼고 유지 하는 방법
솔직히 살빼는것보다 유지가 훨 힘들다 그래서 다이어트도 여러번 시도했던거고...
그냥 마인드컨트롤 하면서 살아가는 수밖에 없는것같아 욱!하지 않도록 평소 자기를 너무 억압하지말고... 그리고 다욧 할때말고 유지할때 1~3키로 요요 올수도 있어. 다이어트 강도가 낮아지니 당연한거니 너무 조급해말고 살이찐것같으면 조금 덜먹고,더움직이고 하면서 스스로를 조절..☆★

쓰니가 유지+다욧 번갈아가면서 할때->

양배추삶은거에 현미밥 두부 쌈싸먹고 스팸도 끓는물에 기름빼서 양배추에쌈싸먹기
곤약으로 콩국수 해먹기.

근력운동 많이하기.
(그래야 살이 안찌는 체질 될것같아서 마구 헀어!)
내가추천하는 근력은 푸시업이랑(조금씩 늘려) 플랭크(전신운동이양 근력겸 아주좋음)
그리고 엘베안타고,에스컬레이터 안타고 계단이용. 버스 미리 내려서 걷기 등 생활속 운동!

윗몸일으키기반만일으키는거 50개,
옆으로 살짝돌아누워서 옆구리운동 50개양쪽다!
다리올렸다내렸다(하복근운동이야)50개

처음부터 갯수를 정하지말고 조금씩 늘리기. 처음에 갯수는 본인이 했을때 아오힘들어 팔,다리 떨어질것같다. 싶을정도로.

★※☆ 술은 절대로 안먹었음. 내가 술을 안좋아하기도하고 약하기도하고. 술 안먹는건 쉬웠음.
근데 술자리 다 거절하니 나중엔 약속도 안잡히는 부작용이 생겨....☆★ 적당히 나가서 술만먹고
안주 안먹기!!! (나는 그게안되서 술자리는 다거절한거..^_ㅜ)
직장인들이나 대학생들은 어려운거알아..ㅠ_ㅠ 토닥
8년 전

글쓴쀼

글쓴이에게
몸무게에 비해 더 나가 보이는경우 - 근력운동하기!
상복근,하복근운동(위에적어놈) 스쿼트,런지 등등. 보통 몸무게보다 많이 나가보이는 이유는
근육량 부족,체지방량이 더 많아서기때문.

유산소를 너무해도 안되고 근력운동만 너무해도 다메다메요...☆

미친듯이 밀가루가 땡길때-
쌀가루나 녹두,메밀가루 이런거먹으려고했고 피자먹고싶으면 또띠아나,라이스페이퍼에다가 야채엄청 얹어서 치즈가루얹고 렌지에돌려먹고 국수먹고싶으면 실곤약으로먹고! 햄버거먹고싶으면 콩이랑 고기쬐~끔이랑 두부 막 다져가지고 패티만들어서 구워서 스테이크처럼 만들어서 그나마 비슷하게 만들어서먹고! 그리고 보쌈,족발, 월남쌈 같은건 그나마 마음놓고 먹음.
8년 전

글쓴쀼

글쓴이에게
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 질문 많았던것들 추린거야! 더 궁금힌게 있음 1페이지부터 차근 읽어봐주라>_< 아직까지도 스크랩했다고 쪽지가 와서~~ 도움이 됐음 싶다!
8년 전

쀼439

쓰니야! 너무 늦긴했지만 지금 내 스펙이 157/68이야 강하나하체운동? 그런거나 피키같은데 올라오는 운동을 따라해보면 몸무게+저질체력이라서 금방지치고 발목이나 무릎, 손목에 무리가 많이가더라고 그래서 인티에 물어보ㅓㅆ을때 몸무게부터 정상범위로 만들고 하는게 괜찮을것같아서 얼마전부터 아파트 휘트니트센터에 다녀
트레이너쌤이 안계시다보니 어떻게 운동을 해야할지잘 모르겠어ㅠ
8년 전

쀼440

지금은 싸이클 10분-덜ㄷㅓㄹ이?? 그 스카이라이프라고 되어읶응거 5~6분 그다음 런닝 적으면 20분 많으면 60븅?? 정도 빠르게 걷기하고있어 보통은 30분정도하고 그리고나서 다시 덜덜이 하고 기분에 따라 런닝 더 하거나 집에 가거나하는데 집에 가기전에 강하나하체운동 초반에 나오는 다리벌려서 숙이는거?? 하면서 다리 풀어주고있어
8년 전

글쓴쀼

운동은 지금하는거.괜찮응거같아 무리하지말고 해! 지금하느거 너무 익숙해졌다싶으면 강도랑 시간을 좀더 높여사이클10분추가 런닝 5분달리기10분빨리걷기 추가.이런식으로!! 강하나도 좋아조아
8년 전

쀼441

식이는 아침에 요거트랑 두유 바나나 하나씩먹고 점심에는 급식먹는데 국은 안먹고 맛있는 반찬은 절반~2/3먹고 밥은 대충 1/3? 대충 작은 국자?? 살짝채유는 정도일라나? 그정도 먹고 저녁은 운동다녀와서 요거트 두유 바나나 를 먹으려고하는데 유혹이 너무 강햐ㅠㅠ 그래서 최대한 밥조금이랑 반찬?해서 일반식 조금만 먹을까.생각중이야
8년 전

쀼442

어디를 어떻게 더 바꿔야할지 조언부탁해ㅠ
8년 전

글쓴쀼

식단을.너무 빡시게하는거아니야 터음부터??ㅠㅠㅠㅠ 그렇게하면 나중에 유혹못참고 막 폭식할수도있으니까 아침은 단백질위주 한식+ 점심 반식+ 저녁 하던대로 하는거 추천할게 지금하는거도 괜찮지만 나중에 폭팔할까봐 걱정된다ㅠㅠㅠ 다이어트잘하고있어 홧팅해!!
8년 전

쀼443

고마워!!! 먹는거 좀더 건강하게 냠냠하고 운동 열심히 해야지!!!
8년 전

쀼444

쀼야 펌핏업 효과좋아? 내가 48인데 한 2주정도는 유산소랑 식이조절하고 살 어느정도 빼고나서
근력하려하는데..!
8년 전

쀼445

그리고 급식 반식하면서 다이어트 해도되나? 지금까지 밥 반이랑 국이랑 후식 손도 안대고
반찬도 반정도만 먹고있어!
8년 전

글쓴쀼

키가 어느정도인지 잘 몰라서 ㅠㅠ 48키로면 그렇게 막 살찐편은 아니란거지? 펌핏업효과좋고 재밌어!운동효과 짱짱
8년 전

글쓴쀼

반식도좋아!!잘하고있군 너무갑자기그만두면안돼
8년 전

쀼446

쓰니야 내가 158/62 인데 10월달까지 15키로정도를 감량하려구 하거든?감량할 수 있겠지?근데 내가 하루종일 먹는게 아침에는 과일 점심은 급식인데 딱 반정도씩만먹고 저녁은 과일로 마쳐 그리고 춤을 한 15분정도 추고 티파니허리운동 이소라 팔뚝운동 그리고 유튜브에 떠다니는거 아무거나 하거든?근데 정확한 운동 계획을짜서 해야할것같고 일단 내 몸이 상하체비만 둘다야 다리는 좀 근육하고 지방하고 섞인것같고 상체는 그냥 다 지방이야..결론은 운동계획을 어떻게 짜야할지 감이 잡히지 않고 내가 10월달까지 장기간으로 잡고있는데 식단하고 운동 어떻게 해야할까 좀 횡설수설한데 제발 도와주라..ㅠ
8년 전

글쓴쀼

10월까지하는거 절대 장기간아니야 급다이어트는까진 아니지만 단기로쳐야지.. 두달남았는데 두달동안 진짜 빡세게해야할거고 살을 뺐다치더라도 짧은기간에 뺀만큼 그만큼빨리 돌아와 더 기간을.오래잡던지 해야할거가타... 그리고 짤맛짤막한룬동 여러개하는것도 나쁘지않지만 귀찮고 일정하게(?)못하게되잖아, 맨손운동을 1시간가량하는거(내글 댓글 봐줘! 상하체별로 운동 상세하게 써놨어^^) 아니면 다이어트영상(빌리부트.펌핏업.이소라상하체.클라우디아상하체) 추천할게 여러가지해보고 너에게 맞는걸로 운동해! 강도가높고 시간은 짧게하는것도 괜찮ㅇ 예를들어 스피닝이나 스쿼시같은거도! 식단은괜춘한거같아 그리고 2달째에 살이잘빠지는데 그때 다이어트를 끝내면..되게아쉬울거가탕... 10월에몸무게쟀는데 별류안빠졌다고실망하디마 살은 약간 더디게빠지는듯하다가 갑자기 포텐터지둣이 빠질때가있거든 홧팅해!! ㅠㅠ
8년 전

쀼447

쓰니야 고마워..ㅠㅠ열심 히 노력해서 후기 꼭 남길게!쓰니덕분이라고! 나 응원좀해줘!!!.ㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼448

지금늦었는데됄까?
8년 전

글쓴쀼

응응 알람이오니까 !!언제든지~~~ 답은 1느릴수있ㅅ어ㅠㅠㅠㅠ
8년 전

쀼449

내가2시간걷구하면 오른쪽골반만아프거든 ㅜㅜ골반틀어진거같은데 고반교정스트레칭하면 하체살빠질까? 마른건아니지만 상의M입는데 (남녀공용) 하체는 ㅜㅜㅜ 제일큰거입어서 문제다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ흑 ㅠㅠㅜㅜ
8년 전

글쓴쀼

운동이랑 식이요법 열심히하는데 하체살 잘 안빠지는거면 대부분 골반이 틀어진사람들이더라ㅜㅜ 나 포함 ㅠㅠㅠㅠ 그리고 골밤이아프다면 백퍼센트겠지 보통 발이아프다거나 다리에알배긴다거나하는데골반이아픈경우는 드무니까 ㅜㅜ 내가예전에 골반스트레칭관련해서 댓글을 단 기억이나는데 .. 내가쓴댓글 한번 검색해봐줄래?ㅠㅠ미안해내가 밖이고 데이터가 업ㄱ어서 첨부를 못해주네ㅠㅠ 아 긏구 다이어트목적이라면 운동 느슨하게 2시간보다 타이트하게 1시간정도가더효과있을거야!! 빠른걸음 혹은 자전거 혹은 뛰기로 한시감추천할게!! 그리고골반너무아프면 걷기보다는 다른운동추천해ㅠㅠ요가같은!!
8년 전

쀼450

헉고마워ㅜㅜㅜ!!!
8년 전

쀼451

지금 물어봐도 되려나ㅠㅠㅜㅠ 글램디 같은 쉐이크?? 그런거 먹는거 도움이 될까? 운동도 할거고... 가격이 좀 나가다 보니까 좀 망설여지네ㅠㅠㅠㅠ
7년 전

글쓴쀼

앗 미안 지금봤어ㅠㅠ 나도 단백질쉐이크나 허벌 등 이것저것 많이먹어본결과...그런거에돈들인게 제일 아까워! 집에서도 혼자만들어먹을수있어 쉐이크같은건!! 바나나+딸기+무가당요거트+견과류 이런식으로갈아가지고!!!! 이게훨씬이득일거야! 나는 사는거비추! 근데만들어먹는거귀찮고 모든게귀찮고, 쉐이크만!먹으면서 빼고싶다면....상관없지만 퓨ㅠㅠㅠ
7년 전

쀼452

쓰니야 아직 있닝?❤️
7년 전

쀼453

혹시 주말이나 휴일에 치팅데이한적있어?
7년 전

쀼454

와슼슼해♡♡
7년 전

쀼455

쓰니야 내가 163에 77이거든...아이돌춤추면서 살뺄려고 했는데 무릎이 너무아파가꼬 수영이제 다니고있어.... 근데 가슴살빠질까바 부분운동을 해볼려고하는데 댓글보니까
부분운동하면 더 발달된다는데.... 가슴살빠지는건 못막는거지???ㅠㅠㅠㅠ
7년 전

로그인 후 댓글을 달아보세요

혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행 l 외국어 l 해외거주 l 해외드라마

분류

초록글

1 / 3　　 키보드

날짜

조회

다이어트	본인표출다들 다이어트 하면서 힘든게 뭐야??34	11.27 10:07	378
다이어트	어제 이렇게만 먹었는데 왜 오히려 살 쪘을까?14	11.28 09:37	843
다이어트	필테 vs pt 뭐가 더 나아? 7	11.27 22:09	253
다이어트	서브웨이 매일먹어도되나?7	11.28 14:25	303
다이어트	3개월동안 10kg 빼면서 다이어트에 도움 받은 음식17	11.27 11:29	594