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워낙 먹는 양도 적고 아침 챙기기가 넘 힘들어서 ㅜ 

16:8간헐적단식에 기초+200~300으로 잡고 

 

점심 12시 

통밀파스타(오일이나 토마토)70g+토핑으로 닭가슴살 소세지 같이+야채 

 

간식 17시 단백질 씨리얼+아몬드유 

 

사이에 운동하고 

 

저녁 19시 

밥 130g이나 그 절반(안땡기면..) / 단백질 반찬(닭가슴살이나 참치/계란) 

 

운동은 근력15분+유산소15분 매일해 

그래도 대충 하루에 단백질 50-60은 챙겨먹는 것 샅은데

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쀼1
저렇게해서 기초+200이돼??
저녁 좀 더 챙겨
1년 전
쀼2
저녁에 야채도 추가해죠! 그리고 밥 절반 먹지말고 130다 먹엉. 아침에도 파스타 더 먹어도 될 것 같아.
1년 전
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