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천국의 계단 레벨2로 20분 

런닝머신 걷기or 사이클 10분 

근력운동 20분 

주 5-6회 하는데 살 빠질까?? 

식단도 하고 있엉

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쀼1
그 너무 적~~당해 운동은 좀 힘들어여하는데
그냥 쉬엄쉬엄 하는정도
근력은 40분정도는 해야 하고 천국도 30-40분까진 늘려보아
1년 전
쀼2
유산소는 30분 이상하는게좋고 웨이트->유산소 순이좋대!
1년 전
쀼3
너무 짧은거같아! 근력운동 40분에 유산소30분이상 해보자!
1년 전
쀼4
스트레칭
유산소천천히 10~20분
근력 하체 또는 상체 기구( 3개-4개)
마무리유산소 30~60분
스트레칭

스트레칭
유산소 60분
스트레칭
1년 전
쀼5
시간 더 할애할 수 있으면
스트레칭 10분
근력 50분
유산소 50분 ㄱㄱ (천국의계단 20분 런닝or사이클 30분)
1년 전
쀼5
시간 투자가 힘들면 유산소 30분!
1년 전
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