(하체비만) 한달 반동안 5kg 빼고싶은데,, 팁 있을까?!

아침 - 먹고싶은거 조금 + 아메리카노 

점심 - 일 다녀서 일반식 2/3 

저녁 - 두유+샐러드 (7시 전) 

 

식단은 괜찮은 것 같아?! 

 

운동이 고민되는데,, 

1. 2시간 정도 출퇴근 걷기 

2. 헬스 (천국의 계단) 

3. 홈트+필라테스 

 

제일 고민인게, 하체 때문이야 ㅠㅠ 

상체에 비해 하체가 너무 통통해서 

 

하체비만 탈출한 익 있어 ?????!!! 

 

팁 좀 남겨줘 !!! 운동 효과 본거나 좋은 생활습관 같은거!! 

 

키는 160이고, 몸무게는 53~54 이야! 

목표는 48kg 이고!

[쀼1]

저녁에 두유 말고 닭가슴살 샐러드 (탄수 있는 샐러드) 먹고 운동은 열량 소모가 큰 하체 웨이트하고 천국의 계단 추천! 한달에 5키로는 무리일 것 같지만 이렇게 해도 눈바디는 충분히 바뀔 것 같아

[쀼1]

스트레칭 마사지 자기 전에 해주고!

[글쓴쀼]

고마워 ㅠㅠㅠ!!!!!! 열심히 해볼게!!!!

[쀼2]

하체는 마지막에 빠져서 한달반 동안은 힘들지

[글쓴쀼]

기간 어느정도 됐을 때 빠져??

[쀼3]

한달반 사이엔 솔직히 상체가 먼저 조져질것 같긴하지만 그래도 하체 라인이 달라져서 지금보단 확실히 탄탄해보일듯

[글쓴쀼]

ㅠㅠ그랬으면 좋겠다

[쀼4]

하체절대불가능

[글쓴쀼]

그러면 어느정도 기간 해야될까??? 한달 뒤에 여행가서 급하게 뻬는건데ㅠㅠ

[쀼5]

일단 자세교정하는것만으로도 효과는 있어
다리꼬는거 지양하고
체지방이 뭔가 어느부분만 빠지는건 말이안돼서
16/8간헐적 단식 병행하면서 근력>유산소 순으로 운동해봐!! 유산소는 인터벌 트레이닝이 제일 효과 좋아

[글쓴쀼]

헐 쀼 천사야? 자세히 알려줘서 고마워 ㅠㅠ 안그래도 오늘 필라테스 체험 신청했다!!!!

[쀼5]

도움이 됐다니 다행이다 꼭 감량 성공하길바랄게!!

[쀼6]

하체비만이면 혈약순환 안되서 부종이 생기는 경우는 많으니 자기전에 스트레칭이나 마사지 꼭 해줘 나는 5시이후 금식 퇴근하고 운동장 10바퀴 걷고 요가 30분 하니까 확실히 빠지더라 힘냉!!

[글쓴쀼]

쀼 고마워 ㅎㅎ 나도 걷는 운동부터 시작해야겠다!!

[쀼7]

혹시 5시부터 금식햇다고 했는데
그럼 아침도 먹었어 ...? 아침 점심 5시 전 식사 한 번 더 하고 운동+ 씻고 잠 이렇게 한거양 ??? 🥲🥲