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160 80키로 (6개월동안 7키로 뺌) 

기초대사량 1250~1300 

운동은 유산소2시간 홈트1시간 하려구 

 

점심 12시반 : 사과1개+일반식(밥은 반공기) 

저녁 5시반 : 바나나1개+양배추전(계란2개 밀가루x)+단백질 쉐이크(저지방우유랑 같이. 300칼로리 정도) 

 

이정도면 괜찮나용

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쀼1
더 먹어.. 단백질도 너무 부족함
1년 전
글쓴쀼
그럼 단백질 쉐이크를 한잔 더 마시는건 좀 아닌가,,,
1년 전
쀼1
마시는걸로만 섭취하는 것도 몸에 안좋아서ㅠㅠ 보통 단백질은 식사마다 2-30g 정도 먹으라 하더라구!! 한끼 더 늘릴 수 없으면 쉐이크를 운동 끝나고 먹고 저녁때 다른 단백질로 바꾸는 건..
1년 전
글쓴쀼
그럼 저 식단에서 점심 일반식을 먹을때 두부 반모+닭가슴살을 추가로 먹는정도면 괜찮을까?!
1년 전
쀼1
일반식에 단백질 채울만한게 없는거야?? 두부도 지방이 높은편이라 닭가슴살만 먹어도 될 것 같은데
1년 전
글쓴쀼
1에게
일반식 엄마랑 같이 집에서 먹는거라서 주로 찌개가 있고 하튼 그냥 있는 반찬에 먹는 고정도 느낌임 그래봤자 가끔 목살이나 고등어 구워먹는 정도
1년 전
쀼2
근육 빠지기 딱좋은 식단이랑 운동량임
단백질은 너무 부족하고 운동은 너무 많이해서 근육이 쉬질 못하고 빠져버림
1년 전
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