나는 대학생이고 결론부터 말하자면! 몸무게: 75->68kg 7kg 빠졌는데 살 뿐만 아니라 체력, 참을성 전부 늘었어. 몸도 많이 가벼워졌고 허리 둘레도 많이 줄었어. 날씬이 친구가 엄청 많이 도와줬고.(살 뿐만 아니라 어울리는 패션 같은 것도 고르는 거 많이 도와줬어) 1. 아침 아침은 휴일이든 아니든 무조건 7시~8시에 일어나서 체조를 했어. 유튜브에 나오는 5분 아침체조 이런거. 처음에는 너무 귀찮고 힘들었는데 적응되더라고. 그 후에는 벽에 몸을 똑바로 기대고 목, 허리, 등, 어깨를 쫙 펴. 그대로 하루종일 신경쓰면서 걸어다니는거야. 아랫배에 힘을 꽉 주고. 아침식사는 날씬이 친구가 먹는 걸 냅다 따라했어. 이 친구가 보통 양상추 3~4조각, 생당근(동그랗게 자른거 3~4조각), 어린잎채소 한 움큼, 파프리카 작은거 2~3개, 삶은 달걀 1개. 단호박이나 감자 혹은 고구마 반개. 이렇게 먹더라고. 드레싱은 절대 안 뿌려. 처음에는 그렇게 먹고 12시까지 버티니까 진짜 배고파 죽을 것 같았는데 그것도 적응됐어. 2. 점심 점심은 12시~1시 사이에 먹는 게 가장 야식을 안 먹을 수 있는 루틴이더라고. 점심 메뉴는 먹고 싶은 것 아무거나 먹되, 탄단지 비율을 잘 맞춰서 먹더라고. 그리고 무엇을 먹든 아침에 먹은 샐러드를 메인 메뉴 먹기 전에 먹어. 야채를 먼저 먹으면 포만감이 생겨서 탄수화물이나 지방을 적게 먹게 되더라고. 나중에 알았는데 이렇게 먹으면 당뇨도 예방된대. 양은 무조건 1인분. 1인분보다 적게도 아니고 많게도 아니고 무조건 1인분을 먹는대. 나 평소에 공기밥 3그릇씩 먹는데 1인분만 먹고 젓가락 놓기 너무너무 힘들었어. 당연한 소리지만 국물 음식은(라면, 찌개 등) 건더기만 건져먹고 국물은 1~2숟가락 정도만 먹더라고. 나도 똑같이 따라했어. 3. 간식 날씬이 친구가 치즈를 정말 좋아해. 코스트코에서 사온 하바티 치즈 1장을 전자레인지에 돌려서 꼭 간식으로 먹더라고. 그거 외에는 쌀과자나 참크래커 1~2개 정도? 4. 저녁 이게 관건인데... 절대 7시 이후로 저녁'식사'를 하지 않더라. 날씬이 친구도 일찍 자는 편은 아니어서 야식을 먹지 않으려면 7시 이전에 가장 포만감 있게 음식을 먹어야 한다고 하더라고. 그래서 일단 아침에 먹었던 그 샐러드를 또 먹어. 밥 먹기 전에. 그리고 날씬이 친구는 꼭 저녁으로 밥을 먹었어. 밥도 딱 1그릇만. 밥 없이 절대 반찬만 먹지 않았어. 반찬만 먹으면 너무 짜고 과식할 수 있다고 하더라고. 5. 저녁식사 이후 배고픔과의 싸움이지... 아까 7시 이후에는 절대 저녁 '식사'를 안 한댔지? 날씬이 친구도 저녁 먹고 난 후에 뭘 먹더라고. 코스트코에서 사온 냉동망고를 머그컵에 부어 먹던데 그것마저도 저녁 8시 이전이야. 8시 이후에는 아예 양치질 해버리고 잘 때까지 안 먹어. 배고프면 물 마시고 깊게 복식호흡을 하라고 하더라고. 난 그게 도움이 됐어. 6. 운동 운동은 아침 스트레칭 빼고 딱히 빡세게 한 건 없어. 단지 날씬이 친구의 습관을 열심히 따라했을뿐. 먼저, 지하철역에서 나올때 꼭 계단으로 올라가더라. 에스컬레이터, 엘리베이터 짧은 치마 입은 거 아니면 절대 안 타더라고. 하지만 내려갈 때는 무조건 엘리베이터나 에스컬레이터를 타던데 이유가 계단 오르기는 운동이 되지만 계단 내려가기는 관절파괴일 뿐이라고 했어. 나도 요즘 지하철역에서 나올때 계단으로 간다. 다음으로, 기본 걸음 속도가 조금 빨라. 핸드폰 이런 거 안 보고 아랫배에 힘 주고 모델같은 자세로 빠르게 걸어다니더라고. 난 처음 이거 따라할 때 경보하는 줄 알았어. 너무너무 힘들었지만 따라하니까 허벅지에 탄력도 생기고 좋더라고. 마지막으로, 무슨 일이 있어도 하루 만보를 채우더라고. 외출로 부족하면 저녁에 나가서 걷는다던가, 집 안에서라도 왔다갔다 한다던가. 어떻게든 만보를 채우더라고. 나 처음에 이거 따라할 땐 1분에 한번씩 만보기 본 것 같아.. 진짜 더럽게 안 채워짐. 한 달동안 이거만 따라하고 살았어. 정말 힘들었는데 운동 죽어라 하고 폭식하고 후회하기 반복하다 이 친구 따라하니까 인생 자체가 조금 활력 있는 것 같다 해야하나..? 살이랑 별개로 조금 건강해진 기분이야. 앞으로 쭉 노력해서 원하는 몸무게까지 달성해보려고! 누군가에게라도 도움이 됐으면 좋겠어서, 그리고 살이 빠져서 기분 좋아가지고 글 한번 써봤어ㅎㅎ
