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아침: 프로틴(탄수 19 단 22) + 아몬드브리즈 

점심: 구운 밤80g+프로틴바(탄수 10, 단 11, 당 1)+아몬드브리즈 

간식: 아몬드 3개, 피칸 2개 

저녁: 단호박샐러드 올라간 샐러드 (잎채소+단호박샐러드 한스쿱크게+올리브) 드레싱x 

 

대충 칼로리 계산해봤는데 1200~1300쯤 되고 

오늘 운동포함 하루 활동량 400쯤 되는거같은데 적당한거야 ?? 키는 160/체중은 48이었는데 3주동안 푸파했더니 오눌 기준 50정도야 ..!

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