폭식증 있으면 간헐적 단식 하면 안될까..?

2년동안 폭식증이 계속 반복되고 있어 다이어트는 계속 하는데 강박감이랑 불안이 좀 많이 심해.. 폭식이 너무 심해서 다이어트를 끊임없이 하는데도 아직도 돼지고 

1주에 2-3번은 무조건 폭식이 터져 적게 먹는것도 아니고 요즘은 강박적 사고를 내려놓으려고 해도, 두끼 다이어트식으로 적당히 먹어도 저녁에 5천칼로리 폭식하고(하루 섭취량 아니고 한번에 폭식량이야) 1시간만에 허겁지겁 5천칼로리 다 먹어치워버려ㅠ 너무 자괴감들고 우울해지더라.. 그냥 나사빠진 의지박약 인간인것 같아서..  

3년전에 2주 물단식 1번, 1주 물단식 5번 정도했었고 그때도 식이장애 심했지만 44키로 계속 유지하려고 매일 굶었었는데 왜 지금은 왜 자꾸 폭식을 못 참고 이 꼬라지가 됐는지 거울 볼때마다 깨부시고싶어 

지금이라도 폭식증 극복하고 싶어서 일반식 먹으려고 하는데ㅠㅠ 자꾸 칼로리 계산되고 괜히 하루 두끼만 먹어야할것 같고 그런데 혹시 간헐적 단식하면서 폭식증 극복해본 사람 있니 제발 댓글 달아주라 나 예전에 어떻게 먹었는지 기억이 안나서

[쀼1]

없을듯? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

머가 없어?

[글쓴쀼]

아아 간헐적단식하면서 폭식증 극복한 사람?

[쀼1]

간헐적단식 버리고 극복한 사람은 많이 봤는데 간헐적단식 가지고 극복한 사람은 본 적이 없어... 간헐적단식 병행하면서 폭식증도 달고다니는 사람은 많이봄 그정도로 간헐적단식이랑 폭식증이 상성 엄청 안좋아 단식 자체가 폭식욕구를 극대화시키는 최고의 방법이거든 밑익도 폭식증이 사라진게 아니라 운동이라도 열심히 한다잖아 ㅜㅜ 폭식증을 보완가능한 방법을 찾는거라면 몰라도 극복은 간헐적단식 달고선 어려울걸 간단을 어떻게든 놓아주자...ㅠㅠ

[글쓴쀼]

하..ㅠㅠ 진짜 너무 어렵다 계속 다이어트하면 할수록 폭식하게 된다는거지..? 놓아줘야겠네 쀼말대로.. 나도 운동도 더 하고 정신과도 다니면서 뿌리부터 뽑는게 가장 낫겠지? 고마워ㅠㅠ❤️❤️❤️

[쀼2]

난 간헐적단식 2년차고 폭식증 온 지 반년정도 됐는데
솔직히 그냥 멘탈 부여잡고 운동이라도 열심히 하는수밖에 없더라 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아직두 쀼도 폭식증 진행중이야? 운동은 뭐해?

[쀼2]

응 지금도 진행중이고 최대한 폭식 주기 미루려고 하고있어
운동은 홈트하는데 요가매트 젖을 정도로 운동하고나면 입맛 없어져서 그 날은 폭식 안하게 되더라!

[글쓴쀼]

고마워!! 요가매트 있으니까 홈트 열심히 해봐야겠다

[쀼3]

공복시간 보다는 일단 하루세끼 적당히 나눠먹는 습관부터 들이자 난 과식을 종종해서 문제 였는데 지금 그렇게 세끼로 나눠 먹기 하다가 간헐적 단식으로 바꿔보려 하는데 솔직히 이것도 완벽하게는 못하고 시간 텀 길게 뒀어. 12시간 공복만 갖고 있음..

[글쓴쀼]

진짜 바보같은 질문인데 세끼 일반식먹으면 살 안찔까?? 진짜 한거 알고 상식 밖 질문인거 아는데..ㅠ 불안해서 물어봐 쀼는 그럼 세끼로 나눠먹다가 양은 조금 더 늘려서 간헐적 단식 하는거야?

[쀼3]

ㅇㅇ 폭식보다 살안쪄. 처음에 며칠 찌는거 처럼보일 수는 있어 왜냐면 몸은 이미 폭식때문에 잔뜩 먹고 저장한다 인식해서 저장할 가능성이 있음. 근데 이게 익숙해지면 빠짐. 일반식으로 먹을 때 지금 먹던거 처럼 5천 하지 말고 댜신 건강한 한식 백반으로 500칼로리 내외로 먹어야지
양 안늘리고 시간을 늘렸어. 나도 과식하는 습관 있었어.. 다이어트 한다 해놓고 맨날 밥 약속이니까 고기 3인분에 밥 한공기 먹고 들어가고 떡볶이 뷔페 가서 남으면 환경부담금생기니까 담아온거 다먹는다고 떡볶이 3인분에 주먹밥 만든거 둘이서갔는데 내가 거의 다 먹고.. 암튼 그랬는데 이러니까 운동 하고 와서도 위가 늘어나있어서 배고프다고 엄청 먹더라.. 그러다 다이어트 중인데 일주일만에 2키로 불어서 식습관 점검해보니까 내가 저거만 먹는게 아니라 중간중간 나중에 못참을까봐 라는 핑계로 이것저것 먹더라..
그래서 처음 시작한건 밤 10시이후 아무것도 먹지않기 물만 가능. + 아침점심 저녁 모두 딱 1인분씩만 먹기로 시작했어. 원래 유산소도 30분 씩 천계로 공복운동 하던거 이때부터 저녁으로 변경하고 한시간 함 이렇게 하니까 빠지기 시작했어 만약에 약속 있으면 아침에 운동하거나 아침만 굶었어. 지금은 이러다가 양 늘린거 아니고 공복시간을 늘림. 10시에서 9시 9시에서 8시로 야식제한 시간을 바꾸고 아침도 7시에서 8시로 바꾸다가 지금은 간헐적 단식으로 두끼 먹긴하는데 과식 절대 안함 나처럼 단계적으로 바꿔봐. 지금 당장 간헐적 단식 하면 폭식습관 못고쳐 오천칼로리 먹는데 간헐적 단식하면 뭐해.. 난 저렇게 하면서 단백질 챙겨먹는거도 노력하고 밥도 현미밥으로 바꾸고 식단도 입력함. 세끼 챙겨먹는데 폭식보다 안찌고 만약 찐다해도 그게 다 폭식 하던 습관때문이니까 고치고 몸이 적응하면 빠질거니까 걱정마 당장 찌는거에 눈이 멀어서 세끼 안챙겨먹는다는거 너무 바보같은 생각임

[글쓴쀼]

고마워!! 진짜 당장 간헐적 단식 한다는 생각보다 쀼 말대로 천천히 단계적으로 밟아나가볼게ㅎㅎ 자세히 설명해줘서 너무너무 고마워 일단 세끼 일반식 한식 적당히 먹어보고 천천히 고쳐볼게..! 오래 걸리더라도 내가 오랫동안 굶었던 벌이라고 생각해야지 늦었지만 좋은 하루 되고 내일도 좋은 하루 보내!!

[쀼4]

기름통을 지고 불에 들어가는데
불 안타게 하는 방법 없냐 뭐 이런 얘기같아....

[글쓴쀼]

그렇구나.. 고마워 ㅠㅠ 그냥 다이어트 자체를 내려놓는 수 밖에 없는거구나

[쀼4]

아니 그냥 세끼를 잘 챙겨먹어.....
6시 전에 저녁마치고 아침까지 안먹으면 어느정도 간헐적 단식 된다고

[글쓴쀼]

내가 일이 10시에 끝나서 6시전에 저녁 먹기가 어려워.. 간헐적 단식 얘기한 이유가 8시에 아침먹구 12시에 점심먹구 저녁 안먹고 하면서 살빼고 폭식증도 고친 사람 있을까해서 물어본거였어! 저녁먹으려면 항상 밤에 먹어야하니까 ㅠㅡㅠ

[쀼4]

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참고하장

[글쓴쀼]

4에게
헉 고마워❤️❤️ 복받아 쀼야 ㅎㅎㅎ 영상 참고해서 식단 잘 짜볼게 좋은 하루 보내!🙂

[쀼5]

간헐적단식은 폭식증있으면 걍 하루걸러 입터질걸
일단 세끼 먹으먼 입 잘 안터져
그리고 너무 먹을거 제한하면 안됨…
난 건강하게뺐어도 근육량 손실 있었는데 아예 저렇게 생으로 굶으면 더 심할거야..
글고 운동필수임 일주일에 2-3번은 필수로해
걍 체지방 빠지는게 아니라 수분 근육빠질듯
나도 4년동안 요요 반복했어서 알아 최대 68에서 지금 53

[글쓴쀼]

헬스는 돈이 없어서 안되고 러닝이랑 홈트 줄넘기 하려는데 괜찮겠지? 힘들어도 필수적으로할게 정말 고마워
정말 대단하다 쀼야.. 혹시 요즘도 세끼먹어?? 어케 먹는지 알수있을까 댓글 너무너무 고마워 간헐적단식은 버리려고..

[쀼5]

오늘걸 예로들어줄게 나는 대부분 일반식이야! 아침엔 요거트나 시리얼or쉐이크먹고!
러닝이라도해 홈트할거먼 근력운동 같이쓰는걸루!!!
만약에 세끼먹고 밤에 잠도못잘정도로 배고프면 쌈장에 야채나 오이고추찍어먹음 ㅎㅎ

[쀼5]

(내용 없음)

[쀼5]

(내용 없음)

[쀼5]

(내용 없음)

[글쓴쀼]

진짜 건강하게 잘 챙겨먹는다 참고해서 나도 일반식 세끼로 잘 먹어볼게 도움 많이됐어 진짜 고마워!! 좋은 하루 보내❤️❤️❤️

[쀼6]

물단식 그렇게 자주하고 그렇게 굶었으니 폭식하게 되는게 당연하지
그냥 1일1식으로 폭식하는게 젤 나을거 같기도

[글쓴쀼]

지금은 물단식 아예 안하는데 3년전에 물단식 그렇게 많이 한뒤로 폭식증이 심하게 생겼어..ㅠㅠ 많이 후회하고 반성중이야 후유증이 아직까지 남아있는게 정말 그때 내가 한 행동이 정신나간 짓이었다는걸 뼈저리게 느끼고 있어

[쀼7]

폭식 있음 그거 고치는게 무조건 최우선이야... 나 원래 아침 안먹고 하루 1-2끼 먹을땐 자주 폭식했는데 배 안고파도 세끼 제시간에 챙겨먹는 연습하고 폭식 고쳤어

[글쓴쀼]

ㅠㅠ 혹시 극복하는데엔 얼마나 걸렸어?

[쀼7]

금방 좋아졌었어.. 배 안고플 때 건강한 음식으로 채우니까 밤에 야식 먹고 싶고 하다가도 정작 먹으면 속 더부룩하고 기분나빠서 점점 먹고 싶지가 않더라.. 대신 식사 거르지 말고 꾸준히 잘 챙겨 먹어야돼

[쀼8]

ㄴㄴㄴ 간헐적 폭식을 하게됩니다... 하지뫄

[글쓴쀼]

오킹,,,고마워 ㅎㅎㅎ

[쀼9]

내가 쓴 글인줄.. 내가 폭식증 심했다가 간헐적 단식하면서 다이어트도 할겸 폭식증 같은 식습관 고친 쀼인데 나도 한참 다이어트할때 맨날 칼로리 계산하고 강박증, 식이장애도 생겼어서 진짜 내가 쓴 글인줄.. 모태 통통이라.. 과체중에서 보통으로 온 케이스라 좀 속도 같은거 다를 수 있지만 그래도 조금 적어볼게

[쀼9]

1. 식사 : 난 아점, 저녁 이렇게 하루 2끼 먹었고 18:6 했어 첫끼 12-1시 사이, 두끼 겸 마지막끼니 5-6시에 못해도 8시 전엔 식사 마무리했어 배부르기 전에 숟가락 내려놓기, 먹을 만큼만 덜어놓기, 밥먹는 것에 집중하기 등 버릇 들이니 편하더라 간식은 거의 안먹었는데 당30g 안으로 먹고 싶은 과자 한두조각씩 먹어줌
식사시간 정해놓는게 좋은 것 같아 그래야 식사하는 시간 안하는 시간 구분하고 익숙해져서 군것질 안하게 됨 초반엔 당연히 힘들었어 맨날 야식 달고 사는 사람이고 음식으로 스트레스 풀던 사람이라 갑자기 끊는게.. 그래서 몇주동안은 일주일에 한번씩 터져서 다시 리셋되더라 근데 난 이게 너무 지겨워서 밥다먹고 다른 곳에 시선을 돌렸어 일찍 자거나 하다못해 산책을 하거나.. 난 그래서 운동했어 운동하고 씻고 좀 지나면 잘 시간이더라 입 심심하면 블루베리 먹거나 차 마시거나~ 나중에 되면 배부른게 기분 나쁘더라….. 야식도 식습관 고친다고 생각하고 과감하게 끊어야돼 여기서 퍼인크는 하루 먹었다고 난 실패야! 낼부터 다시 하자! 다시 일어서는 것 포기하지 않고 이어가는 것.. 일단 멈추고 그 자리에서 벗어나서 산책하면서 마음을 달래줘 그리고 차라리 먹고 싶은걸 밥으로 먹어줘 난 그거 킵해뒀다가 다음 끼니에 먹었어.. 음 사실 다이어트 한다는 생각보단 식습관 들이고 나를 사랑해준다는 과정으로 생각하면서 하루하루에 충실하는게 좋아 조금 널널하게 생각해줘 나도 이래서 조금은 스트레스 덜 받은듯…? 다이어트도 할려고 한건 아니고 어쩌다보니 식습관 고치고 들이면서 여기까지 오게 된 것 같아 공복이 너무 힘들면 차 마시면서 배를 채워줘 난 요거 진짜 도움 많이됨 그리고 내 나름의 꿀팁..? 이랄까.. 간헐적 단식 시간 재주는 앱이 있는데 그거 누르고 나서부턴 어째선지 음식 안먹게 되더라 시간 채우는 재미랄까.. 심리적으로 고정? 된 것 같아

+요즘은 빡세겐 안하고 그냥 적당히 먹고 숟가락 내려놔 식단도 안하고 적당히~ 이게 포인트.. 살도 별로 안쪄서 이 여유?가 참 중요한 것 같아 난 찔수도 빠질수도 있으니깐 이걸 너무 무서워하지 말기! 어떤 몸무게던 나는 나니깐 변함없단 생각이 요즘엔 드는 것 같아

2. 운동 : 사실 이거 시작한 계기가 운동이야 너무 공허하달까.. 그거 채울려고 먹은건데 시선을 운동으로 바꾸니깐 조금은 덜 먹게 되더라.. 밥먹고 소화시킬 겸 운동하기도 하나의 방법이라고 난 생각해 양치 다하고 운동하는 시간을 좋아하거든
운동은 하루에 한시간씩해.. 이건 딱히 안적어도 알아서 할 것 같아서..ㅎㅎ 요건 필요없었겠다.. 난 산책도 좋아해서 머리 비울겸 밥먹고 가볍게 산책하기도 해 노래 들으면서

음.. 이게 도움이 될진 모르겠고 어쩌면 괜한 참견 일수도 있지만.. 그래도 쪼꼼이라도 도움되었길 바랄게..!

[글쓴쀼]

진짜 이렇게 긴글 정성있게 하나하나 다 써줘서 너무 고마워 ㅠ 진짜로 스크랩 해두고 두고두고 볼게 댓글 지우지 말아주라…ㅠ 나를 사랑해주는게 되게 어려운데 가장 중요한것 같아 살뺀다는 생각 잠시 내려놓고 식습관 교정이라고 생각하면서 쀼 말대로 적당한 인내를 가지고 나한테 좀 더 집중해볼게 정말 고마워 ㅠㅡㅠ 밥먹구 식후에 운동하는 습관도 한번 만들도록 해볼게..! 진짜로 진심으로 고마워❤️❤️❤️

[쀼10]

간헐적 폭식되더라 내가해봤어

[쀼11]

나도 비슷했는데 윗댓들처럼 세끼다챙겨먹고 고친케이스야
꿀팁은 아침 점심을 좀 늦게먹어
난 아침 9시에 왕!!!!창!!! 먹고나면 배불러서
점심을 14-15시에도 꾸역구역 먹자나??
그리고 저녁도 20시즈음
구럼 배불러서 나중엔 저녁도생각안나

저녁먹을즈음에 운동하고 집와서 뻗으면 대

아침부담시러우면 점심 저녁으러 먹구..
이케하다보면 자연스레 간헐적단식하게 됑

글구 한끼는 꼭 차려먹는거 추천
적어도 계란후라이 하나 하는 것 만으로도 도움 많이 됑

과자이런거는 마약이라 한번먹으면 계속먹게 되고 안먹으면 계속 안먹게됑
나는 위염도있어서 강제로 먹으면 안될때 그냥.. 이마빡빡치면서 안먹었어(이마에 좋은 배거픔 참는 혈자리 있다고 들어서..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
그래도 생각나면 그냥 천천히 음료없이 먹었어
과자 한두개까먹는게 내일 떡볶이 폭식보다는 훨씬 나니께ㅎㅎ
글고 프레쉬한 음식만 먹어버릇하면 과자튀김이런거보면 속이 니글거리고 살찌는 느낌 쩌러
(살보다 나는 건강생각하고 관리하는 멋진 사람이다 상기하면서 살기)

그리구 배부를때 숟가락 내려놓는거 진짜 추천하는데 나는 자제력이 없어서 그게 안됐어.. 그냥 애초에 먹을 양 덜어놓고 이건 좀따 먹어야지 생각해(누가안쫓아오고 내가 다 먹을수있다고 생각)
그리구 장기의 소리를 들어<<ㅋㅋ웃기긴한데 꼭꼭 씹어먹으면서 배가 진짜 찬건지 안찬건지 가늠해 이거는 천천히꼭꼭씹어먹을수록 효과가 올라가니까 천천히 폰보지말고 음식 집중행!!

나는 이렇게 3달만에 55->47 빼고 유지중!!

+운동하니까 오늘 더먹어야지 금지!!
그냥 참고 안하는게 장기다이어트에는 도움되더라,,

나는 건강하게빼도 요요 오더라구,,^^
구냥 저렇게 맘편하게 빼봥

[쀼11]

댓글읽어보니까 돈없어서 운동 못한다고했는데
유산소는 체지방을 잘 태워도 사실 근력운동이 유지하는데 도움되거든...
집에서 복근운동코어운동+스쿼트 꼭 해!!

시간많으면 아침먹기전에 그냥 나가서 생각없이 1시간 걷뛰하고왕
이거 식욕 줄이는거에도 추천

끗나구 따듯한 차 한잔먹으면 혈당에도 도움 뽝돼

[쀼12]

일단 나는 폭식증에서 간헐적 단식으로 극복하긴 했는디.. 나는 심하지 않았구 본문처럼 심하다면 조금씩 자주 먹는걸 추천하긴해 ㅜ

[쀼13]

그냥 살 찌는 거 감안하고 다이어트 안 하면 자연스레 고쳐지고 초반엔 좀 살 쪄도 나중에 다시 빠져

[쀼14]

내 체감 상 진짜 꾹꾹 참다가 폭식하는 것보다 그냥 적당히 먹고 싶은 대로 먹으면서 폭식 안 하는 게 살 훨씬 덜 쪄 진짜로... 나도 식이장애 있었어서 안타까워서 댓글 남겨 ㅠㅠ

[쀼15]

나도 왜 폭식증 생겼지 했더니 간헐적 단식땜이구나