초고도비만 헬린이 운동루틴 (훈수환영)

다이어트 시작한지 한달됐고, 인바디기준 체지방2키로, 근력 1키로 빠졌어!! 

 

주2-3회 근력 

나머지 요일중 하루라도 무조건 나가서 공복유산소 

(천국의계단 인터벌식으로 20분) 

 

이렇게 운동했고, pt는 받기싫고 운동하려니 잘 몰라서 유튜브에서 공부한 똑같은 루틴만 하는중인데, 훈수주면 고맙겠어요!! 

몸무게가 진짜 많이나가서 스쿼트나 벤치프레스같은 자세 내가잡는운동은 힘들길래 기구힘을 빌리는중!! 

 

세트는 4세트, 12-20회정도 그날 컨디션따라서 조정중!  

 

하체운동루틴 

레그프레스->레그익스텐션->라잉레그컬->힙 어브덕션 or 이너타이 (택1)-> 데드버그(많이힘든날은 크런치) 

 

상체운동루틴 

랫폴다운->시티드로우->팩덱플라이->풀오버or덤벨킥백->데드버그or크런치

[쀼1]

음 루틴은 좋은데 복압 잡아주는게 부족한거 같아..
데드나 스쿼트가 복압 잡아주는데 아직 관절 때문에 불안하니까
플랭크라도 해 주는게 좋지 않을까
암워킹류가 좋기는한데 초고도라니까
손목도 소중하니까 플랭크 같은 거 넣어보고
슈퍼맨 로우 같은것도 기립근하고 뒷쪽에 좋아
할 수 있으면 버피도 조금 추가해봐

근데 초고도니까 무엇보다 꾸준히 하는게 중요하니까..
그 근육 운동 하면 기분좋아지고 힘 나는 그 느낌 느낄 수 있도록 잡는게 중요할거 같아
화이팅 쀼야

[쀼1]

랫폴다운->시티드로우->팩덱플라이 같은 운동류는 그냥 당기지 말고 어깨 잘 내리고 승모 안 쓰면서 운동하면 효과가 차이가 엄청나니까 꼭 신경쓰면서 해봐
핏블리가 잘 가르쳐주더라.

[글쓴쀼]

앗 늦게확인했다 ! 정성스러운 답글 너무 고마워 플랭크는 도전해봤는데 5초-10초정도가 한계더라구 몸이 스레기인지 그거지나면 허리아치 무너지면서 허리가 너무 아프길래 ㅎㅎ...
데드버그에 복부힘주고하는걸 목표로 하고있어 ㅠㅠ

핏블리 참고해서 다음주 운동할때 적용해볼게!!

[쀼2]

핏블리가 여성 모델들 나오시면서 아무래도 참고하기 좋지 플랭크는 좀 힘들고 브릿지가 괘찮지 런지나
핏블리님 영상하고 심으뜸님 초기 영상을 참고하면 좋을거야

[쀼3]

화이팅 나는 다리근육 표준이하라 너무 힘들다

[쀼4]

ㅠㅠ 이거 지우지ㅜ말아주라 루틴짤때 참고하게!!