다이어트 조언해줄사람..

162/51~2 왔다갔다하는데 

아침 안먹고 점심 12시에 회사에서 제공해주는 식당밥 먹고 저녁은 7~8시 사이에 집밥먹어 

운동은  PT 주 2회 다니고 있는데 얼마 안남았고 연장은 안할듯.. 너무 안맞아서

체력 안좋고 운동 싫어하는데 말라지고싶음.. 

어떻게 해야할까.. 한번도 다이어트 성공해본 적 없어 ㅠ

[쀼1]

그정도면 16:8 간헐적 단식이넹 점심~저녁 사이에 충분한 영양분이랑 칼로리 섭취하는게 중요함! 운동 싫어해두 ㄱㅊ 차피 다이어트는 식단이 8할이라 운동 안 하고 뺄 수 있음 근데 운동 하는게 건강에 좋긴 혀

[글쓴쀼]

아 이게 간헐적 단식이야? 긍데 오히려 전보다 살이 쪘어 ㅠㅠ

[쀼1]

16시간 동안 공복이다가 점심에 뭘 먹는지에 따라 혈당이 확 오를 수도 있거든? 이거 다이어트에 안 좋아 점심 먹을 때 gi 낮은 거 위즈로 먹고 채소 많이 먹어! 내 생각엔 쓰니가 피티까지 받는데 단백질랑 칼로리 많이 못 섭취해서 그런 거 같아 운동은 언제해? 피티 하고 나서 프로틴 쉐이크 같은 거 먹어주면 더 좋아

[글쓴쀼]

헉 지금 확인했다
점심에 그냥 일반식? 회사 구내식당밥 먹고 운동은 평일 중에 주 2회하고 단백질.. 닭가슴살 사놨는데 잘 안먹었어.. 🥺

[쀼2]

간헐적단식 18:6으로 바꾸고 저녁 먹는걸 아침으로 올려보는건 어때 아침을 걸러서 어쩌다보니 16:8 으로 살아온 사람들 많은데 옛날부터 이렇게 살아온거면 효과X임 그리고 똑같은 양을 먹더라도 저녁에 집어넣고 잠들기전까지 6시간 활동해서 열량 소모 시키는 것보다 아침에 집어넣고 점심 전까지 좀 쓰고 또 점심 집어넣으면 그거랑 아침 집어넣은거랑 해서 일찍 집어넣고 자기 전까지 12시간 쓰는게 나음 아침 부자처럼 먹고 점심 평범하게 먹고 저녁 가난하게 먹으란 말도 잇자나...

[쀼2]

운동 할 수 있으면 되도록 하는게 좋은데 운동 안할거라면 저녁 거르는 18:6 간헐적단식에 식단 좀 조이고 단백질 체중x1 만큼만 매일 챙겨먹어도 쭉쭉 빠져 ㄹㅇ 운동 안하더라도 단백질은 꼭 체중만큼 챙겨 빠지는 모양새가 대번 달라짐

[글쓴쀼]

원랜 아침 먹는 파였다가 잠을 더 자고싶어서 바꾼지 한 3-4개월 됐는데 변화가 없었오..
근데 점심을 12시에 먹어서 저녁을 안먹으면 넘 배고픈데 그렇게 해야 빠지는걸까 .. ㅜㅜ
아침 먹으면 보통 6:50~7:00 사이에 먹고 점심 12시에 먹어서 ㅠㅠ

[쀼2]

그게 활동량이 더 많은 시간대에 집어넣어서 열량소모를 효율적으로 시키다보니 살은 진짜 잘 빠지긴하는데 ㅋㅋ쿠ㅜ 저녁에 배고픈거 견디기 힘들면 그냥 점심이랑 저녁을 먹고 쓰니가 3-4개월 해봤는데 변화가 없었다고 하니까 시간대가 아니라 식단을 건드려야 될 것 같아 클린식을 하거나 아니면 양을 줄이거나 이것도 아니면 지금 그대로에서 운동만 추가해도 빠지기 시작할 거야 난 지금 아침 점심만 탄단지 맞춰서 먹고있는데 저녁에 배가 안 고프면 살이 안 빠진다는 적신호 같아서 불안하고 저녁에 배가 고프면 살이 빠진다는 청신호 같아서 기분 좋거든.. 단순히 배고픈거 = 안 좋은거로 생각해서 부정적인 감정으로 치환하기보단 배고픈거 = 살 잘 빠지는거로 생각해서 긍정적인 감정으로 치환해보면 도움이 될 수도...? 그리고 헬스장 가서 하는 운동이 정 싫다면 만보걷기 같은 것도 식단을 한다는 가정하에 도움 많이 돼

[글쓴쀼]

피티도 비슷하게 다닌지 2~3개월 됐는데 거의 근력운동, 맨몸운동만 해서 그런지 살이 안빠지거든 유산소를 해야하는걸까? 나 이런 쪽은 아예 몰라서.. ㅋㅋ쿠ㅜ 일단 쀼 말대로 저녁을 아침으로 바꾸던지 식단을 클린식으로 바꾸던지 해볼게! 장문댓글로 도움줘서 넘 고마워!

[쀼2]

글쓴이에게
체지방 감소랑 근성장은 동시에 이뤄지기가 어려워서 다이어트 중에 근력운동하는건 대부분 근손실 방지 목적이라고 보면 돼 확실히 아예 안쓰고서 다이어트 하는거랑 써주면서 다이어트 하는거랑 근육 빠지는게 생각보다 차이 진짜 크거든 어쨌든 무산소도 땀나고 숨차는 운동이다보니 살이 빠지긴 하는데 유산소 만큼 숨차진 않잖아? 그래서 확실히 유산소가 체지방 연소에 특화돼있긴해.. 지방은 분해될때 8할은 이산화탄소로 분해돼서 숨으로 빠져나가고 2할은 수분으로 분해돼서 수분으로 빠져나간댔나? 대충 비슷한 비율이었는데 이런 원리 생각해보면 확실히 유산소가 무산소보다 진짜 훨씬 지방이 잘타 근데 근력보존에는 큰 도움 안돼서 다들 웨이트랑 유산소를 둘다 하는건데 웨이트 질리고 싫어하는 사람들은 웨이트 대신 단백질을 체중만큼 매일 챙겨먹어서 근손실 줄이고 유산소만 하더라 쓰니도 화이팅ㅜ

[글쓴쀼]

2에게
와.. 진짜 고마워 열심히 해볼게 ❣️