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7시 아침: 무가당 두유 2잔(매일두유 9989) 

12시 점심: 무가당 두유 1잔 + 회사밥(밥 150 + 채소반찬) + 닭찌볼 하나/(메인반찬 두부조림 오징어 이런거면  

닭찌대신 회사반찬) 

5시 간식: 더단백 1개 

7시 저녁: 파프리카 1개 + 밥 180g + 닭찌볼 하나 + 크림치즈 10g 

단백질이 너무 많아? 

나는 두유 먹어도 괜찮은 체질이야 

(유지어터때 3~4년 두유 자주먹었는데 문제 없었으) 

양이나 영양소 부족하다고 느껴져? 

닭찌볼은 하림이닭 치즌데 130kcal짜리

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글쓴쀼
문제다 싶으면 쀼들기준으로 고쳐줘
1년 전
쀼1
잘 먹구 있는데?! 단백질 몸무게 2배 이상이면 줄여 지방이랑 탄수 좀 더 먹어도 될 듯
1년 전
쀼2
탄단지 433 532 맞추면 되는데 단백질 진짜 많아보인다.. 윗댓말 처럼 두배 넘으면 줄이고 줄이면서 탄수화물이랑 지방도 지방 연소에 도움 되니까 좀 더 먹어도 될듯
1년 전
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