급하게 빼는 방법 알려 주라

내년 2 월에 한 달 동안 여행 가는데 

혹시 급하게 빼는 방법 아는 사람 있어? 

 

집에서 헬스장까지 차 타고 30 분 이상 걸려서 

집 주변에서 가끔 배드민턴 하거나 걸어 

배달 음식은 원래 잘 안 먹는 편이야 다이어트 시작하면 당연히 야식은 끊을 거고!! 

출근 시간이 7 시라 6 시에 기상하는데, 공복 유산소 효과 좋으면 조금 더 일찍 일어나서 해볼게 

식단이나 운동 같은 거 틀만 알려 줘도 너무 고마울 것 같아 

스펙은 161 / 65 

 

읽어 줘서 고마워 좋은 하루 보내!! ☺️

[쀼1]

급빠는 공복유산소로 1시간 인터벌 러닝만한 게 없어 살 완전 잘빠지고 한끼는 건강식(그릭요거트, 계란, 야채 많이)랑 하루 한끼 먹고싶은 거 1인분 일반식 병행해도 쭉쭉빠짐

[글쓴쀼]

고마워 ㅠㅠ 아침에 더 일찍 일어나서 공복 유산소 해야겠다 ㅠㅠ

[쀼2]

단기간이 목표면,
근력은 대근육만(대퇴근, 대흉근), 유산소성 있는 케틀벨스윙도 좋음
소근육은 신경쓰지말고 유산소 비중 늘리기.
이유: 근육 사용> 글리코겐 소모> 탄수 다 쓰면 체지방을 에너지원으로 사용, 근회복시 체지방 사용. 이왕 근육 쓸거, 큰 근육들 쓰는게 가성비좋음
유산소는 나같은 경우엔 천국의 계단 8로 1시간 탐. 진짜 심장 벌렁거릴정도의 고강도 유산소 해야함!

식단은 순탄수 50g 미만(하루 총 밥 200g만 섭취), 단백질이랑 지방은 맘껏 먹기!!
탄수만 적게 먹으면 지방 많이먹어도 이산화탄소와 땀으로 다 배출됨. 지방이 탄수를 만나는 순간 체지방행
그리고 지방이랑 단백질을 맘껏 먹으니까 치팅도 딱히 안챙겼음
예를들어 삼겹살집 가서 고기만 먹으면 됨 (그대신 쌈장, 양파, 마늘 이런거 다 금지. 소스는 와사비까진 허용)

쉽게말하면
저탄고지 + 하체위주 근력운동 + 고강도유산소 1시간 이상

나.. 연주나가는데 드레스때문에 두달만에 19키로 뺐거든! 급하게 뺐는데 살쳐짐도 없고 좀 몸에 힘이 없긴했지만 엄청 티나게 변했었어!! 체구가 엄청 작아짐! 남친이 스포츠영양사+트레이너 라서 도움받은대로 댓글 적어본다!!

[쀼3]

쓰니는 아닌데 물어봐도되려나ㅠㅠ
근력운동을 만약 홈트로 할경우 힙으뜸의 하체근력 위주의 영상보면서 30분정도만 해도되려나...?
아니면 허벅지돌려깎기-이지은다이어트 이런 영상으로도 근력운동이라고 생각하고 운동해도 살빠질까?
하체 홈트 영상 2개(30분) + 인터벌러닝(30분) 이렇게 할경우에도 눈바디 달라지는지 ㅠㅠ

[쀼2]

너무 사바사라 딱 잘라 말하진 못하지만 운동하고 다음날이나 다다음날 뭉친다=운동효과가 있다. 이렇게 생각하면 될거야! 하루 해보고 다음날 변기에 못앉겠다. 그러면 그대로 진행하고, 생각보다 안아프면 강도 좀 더 높이는걸 추천해! 인터벌 뛸때도 무조건 숨차게 뛰면 눈바디 변할거라 생각해!

[글쓴쀼]

오 나도 진짜 열심히 빼봐야겠다..!!
하나만 더 물어봐도 될까?

Pt는 몸 만들 때는 좋은데 다이어트는 혼자 성공할 수 있다고 돈 낭비라는 말을 들어서 고민 중인데 쀼2는 어떻게 생각해?

[쀼2]

단순히 몸의 크기를 줄이기 위해선 혼자도 가능하다고 보는데, 몸을 만들면서 체지방만 빼는건 pt가 꼭 필요하다고 생각해. 그대신 pt는 진짜 트레이너를 잘 만나야 해서.. 트쌤 전공이 뭔지(출신 학과), 자격증은 뭐가있는지(영어로 된것들은 돈내면 나오는것들. 갠적으로 1순위가 식영전공한 스포츠영양사나 물치 전공한 물리치료사, 2순위가 체교, 체육학과 등 체육전공자들 3순위가 생활스포츠지도 2급 ) 잘 알아보는게 중요해

[쀼4]

운동 보다는
3일 물 단식하고 6일 보식 추천할게