아 난.. 도대체 뭐가 문제지 근육 계속 늘리다보면 지방찌는거 멈출 수 있어...? 계속 같이 쪄 ㅠㅠ

체지방 표준 유지하며 근육 늘리는게 목표라서 탄단지 5:3:2 클린식으로 1800칼로리 매일 끼니당 600씩 먹고있거든...

매달 2kg씩 늘고 있는데 문제는 근육이 늘면서 지방도 같이 늘어나.. 인바디 봐주시는 헬스장 트레이너님이 체지방률이 계속 늘긴하는데 체지방은 이정도면 괜찮고 지금처럼 근육 계속 늘리면 된다고 하셨거든 근데 이대로가면 체지방률이 계속 늘기만 하는거 아니야...? 근육이 어느정도 크면 지방 찌는게 멈추는거야..???? 도대체 무슨 원리와 논리로 이대로만 하면 된다는거지?

탄수 줄이거나 칼로리를 줄이면 지방이 덜찌긴 하겠지만 근육이 잘 안 오를까봐 못하겠어.. 근육이 찌면 지방도 찔 수 밖에 없다고하지만 지방 뺄 때도 근육이 같이 빠진다잖아 그럼 근육을 일단 늘려놓고 나중에 지방 빼려고하면 그거 다시 도로 같이빠지는거 아님...?

[쀼1]

근육은 생각보다 빨리 안 자라서 2달 동안 진짜 많이 늘어야 체중이 2~3kg 정도 늘을 텐데, 지금 증가 속도는 너무 빠르다. 인바디 골격근량이 정확한 것도 아니라 근육이 실제로 늘었는지도 모르고, 근육과 체지방의 비율이 못 해도 1:1은 되야 해. 웨이트를 어떻게 하고 있는지 잘 모르겠지만, 잘 먹어도 웨이트가 안 받쳐주면 소용 없어. 그러니까 그냥 적당히 먹으면서(일단 단백질 섭취량은 유지하되 섭취칼로리는 줄일 듯) 웨이트 신경 써서 잘 해.

[쀼1]

체지방 표준 유지하며 근육 늘리는게 목표라서 탄단지 5:3:2 클린식으로 1800칼로리 매일 끼니당 600씩 먹고있거든...➡️유지칼로리보다 더 먹을 거면 일단 10% 정도 더 먹는 거에서 시작해도 되고, 무작정 많이 먹을 필요 없다. 특히 웨이트 초보자면 유지칼로리만큼 먹으면서 탄단 신경 써서 먹는 것으로도 충분해. 단백질은 체중 1kg 당 최소 1.8~2.2g, 지방은 섭취칼로리의 최소 20%, 나머지는 탄수. 먹을 수 있으면 탄수는 단백질 섭취량의 약 2배 정도(단백질을 90g 먹으면 탄수는 약 180g 정도) 먹어. 그리고 섭취칼로리랑 탄단 잘 챙겨도 웨이트가 안 받쳐주면 근육은 안 생기니까, 네 웨이트의 문제점이 무엇인지부터 파악해. 혼자 루틴 짜는 거면 전문가한테 맡겨.

매달 2kg씩 늘고 있는데 문제는 근육이 늘면서 지방도 같이 늘어나.. 인바디 봐주시는 헬스장 트레이너님이 체지방률이 계속 늘긴하는데 체지방은 이정도면 괜찮고 지금처럼 근육 계속 늘리면 된다고 하셨거든 근데 이대로가면 체지방률이 계속 늘기만 하는거 아니야...? 근육이 어느정도 크면 지방 찌는게 멈추는거야..???? 도대체 무슨 원리와 논리로 이대로만 하면 된다는거지?➡️유지칼로리 이상으로 먹으면 체지방이 당연히 늘어. 그러니까 유지칼로리 이상으로 먹었을 때 체지방만 늘지 않으려면 웨이트를 잘 해줘야겠지. 인바디의 체지방률은 골격근량이 너무 적어도 높게 나와서 골격근량이 늘면 체지방률이 낮아지기는 할 거야. 근데 체지방량도 늘면 결과적으로는 플러스마이너스제로니까 딱히 변화는 없겠지. 근육이 어느 정도 늘면 지방 찌는 게 멈추는 건 없어.

탄수 줄이거나 칼로리를 줄이면 지방이 덜찌긴 하겠지만 근육이 잘 안 오를까봐 못하겠어.. 근육이 찌면 지방도 찔 수 밖에 없다고하지만 지방 뺄 때도 근육이 같이 빠진다잖아 그럼 근육을 일단 늘려놓고 나중에 지방 빼려고하면 그거 다시 도로 같이빠지는거 아님...?➡️탄수 섭취량을 줄여도 섭취칼로리가 유지칼로리 이상이라면 체지방은 늘어. 탄수를 꽤 먹는 것 같아도 섭취칼로리가 유지칼로리 이하라면 체지방은 줄고. 탄수 섭취량이 문제가 아니라, 전체적인 섭취칼로리가 유지칼로리보다 적은지 아니면 많은지를 따져야 해. 위에서도 말했지만 유지칼로리 이상으로 먹어봤자 웨이트가 안 받쳐주면 근육은 안 생기고 체지방은 생겨. 반대로 유지칼로리 정도로 먹어도 웨이트가 받쳐주면 근육은 생기고 체지방은 안 생기겠지. 지금 상황에서 근육이 잘 안 생길까봐 섭취칼로리를 못 줄이겠다고 걱정하는 거는 쓸데 없는 일이야. 생각해봐. 근육을 만들 여분의 재료는 있는데, 근육을 만들라는 시그널이 없으면 근육이 생기겠어? 체지방만 늘겠지. 물론 적당히 더 먹는 것도 중요하긴 한데, 득근할 때 늘어나는 체지방량을 결정하는 건 웨이트라고 봐야 해. 체지방을 감량할 때도 단백질 섭취량이 충분하고+너무 저탄수가 아니고+웨이트 잘 해주고+잠 잘 자고+유산소 적당히 하면 근손실 걱정 안 해도 돼. 득근도 어렵지만 근손실도 그렇게 쉽지 않아.

[글쓴쀼]

와 뭐야...? 정성스레 알려줘서 정말 고마워 ㅠㅠㅠ 근육량 올리는게 너무 간절했어서 일단 밥도 잔뜩 먹었던건데 익이가 해준 말 다 읽어보고나니까 이만큼까지 안 먹었어도 큰차이 없었을 것 같네...🥲 자세히 알려줘서 진짜진짜 고마워 칼로리 일단 1300~1400으로 줄여보고 익이가 말해준대로 하면서 다시 경과 지켜봐볼게

[쀼2]

걍 너무 많이 먹는거 같은데