단백질 소화가 너무 안되는데 ㅠㅠ

몸무게 53인데 운동 하루에 1시간 반에서 2시간정도 꾸준히 하고

70g내외로 먹거든 근육 증가시키려면 이정도 먹으라고 추천받아서

근데 항상 명치부근이 좀 더부룩한 느낌이라..... 이런 경우 어떻게 해야할까 ㅠㅠ

하루 칼로리 다 채우는게 힘드네

[쀼1]

웨이트 한 시간 반이나 하지 않아도 되는데. 사람이 너무 많아서 기다리는 바람에 오래 걸리는 게 아니라면 최대 70~75분 정도로 끝내. 그리고 너가 혼자 루틴 짜서 운동하는 거면 프로그램을 만들 줄 아는 코치가 만든 프로그램을 따르고. 일주일에 5번 이상 운동하는 거면, 혼자 만든 루틴이랑은 반드시 바이바이.

53kg면 단백질을 최소한 96g은 먹어야 해. 건강에 이상 없고 웨이트를 하고 있다면, 목표에 상관 없이 체중 1kg 당 1.8~2.2g이 추천구간이야. 70g은 웨이트 안 하는 일반인이 최소한의 건강수준을 유지할 수 있는 정도야. 너가 어떤 음식을 어떻게 먹는지 잘 모르긴 하지만, 음식량이 많아서 더부룩하게 느껴질 수도 있고, 운동이 너무 과해서 더부룩하게 느껴질 수도 있고, 아니면 실제로 단백질이 잘 안 받는 몸이라 더부룩하게 느껴질 수도 있어. 운동 시간 줄여보고, 운동 외에 적당히 움직이는지 되돌아보고, 평소 식단이 어떤지 한 번 점검한 다음에 단백질 섭취량을 늘려봐.

하루 섭취칼로리가 몇인지 모르겠으나, 그냥 유지칼로리만큼 먹으면서 단백질 섭취량만 신경 써. 소화 잘 되는 식재료로 먹고. 육류가 잘 안 맞으면 생선으로 먹어봐.

[글쓴쀼]

헐 자세한 설명 진짜진짜 고마워 ㅠㅠ 도움 많이 됐어 복받아 쀼야🥹🥹🥹