나 왜 살 안빠지는지 진단 좀 해줘ㅠ̑̈ ㅠ̑̈

원래 아침은 빵하나 점심 저녁은 꽉꽉 채워서 일반 먹다가

아침은 샌드위치 점심은 일반식 저녁을 패쓰한지 두달 됐어

원래 운동 전혀 안하다가 주 6회 정도 헬스 나가기 시작한지 한달째야

가서 기구운동 네개정도 12개 한세트해서 세세트씩 청 삼십분 정도 하고 유산소로 런닝머신 삼십준하고 수엉 강습해(완전초보반)

상활 패턴 바꾼지 두달됐는데 눈바디 차이없고 몸무기 1키로도 차이 없어 어떻게 된거지ㅠㅠㅠ

[쀼1]

너무 안먹어서 그랭...

[글쓴쀼]

일반식을 풍족하게 잘 먹는데도..?

[쀼2]

기초대사량+200은 먹고있어? 탄단지 비율도 중요하구 구만큼 먹고있는데도 안빠지면 일반식 문제일수도.. 양조절 안하면 칼로리 진짜 높은경우도 많아서

[글쓴쀼]

나 회사에서 점심 먹어서 한끼당 칼로리 적혀있는데 기초대사량만큼 칼로리 되거든.. 거기에 아침을 샌드위치 먹는건데 일반식이 문젠건가

[쀼2]

근데 이게 막 정확하게 재지 않는 이상은 양이 내가 생각하는 것보다 더 나오는 경우도 지이인짜 많아(특히 일반식이면 양을 알기가 어려워서 더) 그래서 나 그런거 귀찮아서 닭가슴살 100g 현미밥 130 이런식으로만 먹어 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

먹는걸 좀 변화를 더 줘야하는걸까? 일반식 대신 샐러드라도 먹어야하나

[쀼2]

한번 바꿔보는것도 나쁘지않아! 정체기일수도 있어 식단의 변화가 있으면 효과 있을수도 있구 공복유산소를 해본다든지 이런 변화를 줘봥

[글쓴쀼]

2에게
한번도 빠진 적 없는데 정체부터 되기도해?? 조언 고마워 한번 변화줘볼게 땡큐♥

[쀼2]

글쓴이에게
정체기는 아니여도 한두달은 기디랴봐!! 아직 좀 이를수도 있오 존 버가 답이야 화이팅

[쀼3]

탄단지 맞춰서 세끼 꼬박꼬박 먹고 근육 운동은 50분~1시간, 런닝 속도는 어때? 걷는것보다 뛰는게 더 효과적이긴 해! 뛰는걸 10분, 걷는거 20분 이렇게 맞춰봐!

[글쓴쀼]

근육.. 나 너무너무 힘들어서 한계치까지욕하면서 하는 정돈데 쪼금 더 늘려봐야겠다 러닝은 30분정도 해 전속력으로 뛰다걷다 5분간격으루