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아침 사과 1개+견과류 20g

점심 일반식에 샐러드 500-700 칼로리

간식 바나나 1개

저녁 우유 250g+프로틴 파우더

어때?

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ㄱㅊ 근데 섭취열량 1200도 안될 걱 ㅏㅌ은데
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4개월 전
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부족함
4개월 전
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탄수도 너무 부족 ..
차라리 아침-사과반쪽,바나나반개,견과류
점심-포케 및 샐러드 앤 닭가슴살
저녁-샐러드 앤 닭가슴살 ㄱ ㄱ
프로틴 파우더랑 우유는 운동 하고 나서 머거
4개월 전
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절식
4개월 전
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아침에 단백질급원 추가하자
4개월 전
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아침에 과일쥬스 만들어놓고 마셔봐봐 포만감도 엄청 좋아!!
1.2리터정도 만들어놓고 먹고있는데
바나나 2개 + 블루베리 반줌 +키위(냉동으로 된것 삼) 3개 + 케일(즙용) 2장+ 당근 작은 것 2개 + 아몬드브리즈 800ml정도!!
한번 갈면 3일정도 먹을 수 있구 화장실도 잘가고 포만감도 좋고 진짜 좋아!! 추 천!!
정보글로 하나 써야겠댜 히히
4개월 전
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