폭식 다음날 하는 루틴 알려주라

좀 급해…

[쀼1]

공복 웨이트 + 유산소 합쳐서 최소 2시간하고 2끼 탄단지 맞춰서 1000칼로리 이내로 식사함

[쀼2]

주말이면 눈 뜨자마자 공복으로 하체나 등 웨이트 1시간 30분
평일이면 하루 일과 끝나고 웨이트 1시간 + 유산소 30분
식단은 야채 많이 나트륨 많지 않게 조절해서 기초대사량 + 500 정도 맞춤

[쀼3]

공복유산소+사우나+움직이기+저탄식단

[쀼4]

공복유산소에 탄수줄임

[쀼5]

공복 러닝 하고 전체적인 식사량 줄이기

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공복 16시간후 삶은달걀 3개 취식후 다음날 아침 정상식사 이게 제일 간편

[쀼7]

운동 + 한끼 굶기

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집에 아령이랑 사이클 놓고 웨이트 30분+유산소30분 꾸준히 해줘. 평소에 튀긴 음식이나 탄수화물 피해주고 단백질 챙겨먹고. 1주일에 하루는 먹고싶은거 먹어도 돼