혹시 이거 벌크업 식단이야?? 운동 안가는날엔 자꾸 0.Xx키로씩 찌는데 댓글 부탁해ㅠㅠㅠㅠㅠ

아침 : 현미 130 + 닭가슴살

점심 : 현미 130 + 닭가슴살

저녁 : 닭가슴살 + 삶은계란 2개

운동후 : 단백질쉐이크 1개

왜 살이찌지…?? 운동 주6일을 가는데 주6일동안 빠진살이 운동 안가는 하루에 다시쪄…

너무 스트레스받아 나 지금 비만인데 살이 너~무 안빠져 다낭성 이런것도 아니야ㅠㅠ

[쀼1]

쓰니 키랑 몸무게 체지방률은?

[쀼1]

근데 그거랑 상관앖이 저 식단으로 먹으면 살찔수가 없는데..? 0.xx키로 찌는건 걍 수분차이 같고 야채 더먹어

[글쓴쀼]

체지방률 38 키 155 몸무게 63키로ㅠㅠ

[쀼1]

고구마 바나나 먹어도댕
나 체지방률 25인데 디저트도 먹고 잘만먹어 31에서 뺀거고..
강박갖고 먹다가 폭식 과식 안하는게 중요해 음주 x 치팅 x

[쀼1]

닭가슴살도 생선 두부 이런걸로 바꿔바 식물성 단백질: 동물성 단백질 5:5가 좋아

[쀼2]

운동을 언제 해? 저녁 먹고?

[글쓴쀼]

웅 ㅠㅠ

[쀼2]

고구마 조금이나 바나나같은 탄수도 운동 끝나고 같이 챙겨 먹어 원래 운동 후에 단백질만 섭취하는 게 아니라 탄수도 같이 섭취해줘야 해!!

[글쓴쀼]

근데 고구마가 당류가 너무 높아..!🥺🥺 내가 하루에 당류 제한을 20g로 하는데 바나나나 고규마를 넣으면 당류가 너무 높아져성

[쀼3]

나한테는 밥 130g이 넘 많더라
차라리 밥 100g에 야채 추가해봐!

[글쓴쀼]

아하 고마우

[쀼4]

아니 난 이렇게먹고 다빠짐
운동 주6-7하고 저렇게 먹고
15키로 뺌 체지방률36에서 17%

[쀼5]

닭가슴살을 너무 많이 먹고 있네
혹시 몸이 우락부락 되는게 목표야?

[쀼6]

지나가다 궁금해서 물어보는데
구럼 체지방 감량 + 근육 증가 하고싶으면 식단 어떻게 해야 좋을거같아?
체지방 감량에 비중을 좀 더 둔다면

[쀼12]

체지방 감량이랑 득근은 동시에 같이 하기 힘들어. 웨이트 초보자고&유지칼로리 정도로 먹으면서 단백질 잘 챙기고&웨이트를 정말 잘 해준다면 초기에 잠깐 가능하긴 한데, 득근에만 집중할 때보다는 효과나 효율이 별로긴 해. 그래서 체지방을 어느 정도 빼야 한다면 체지방 감량에만 집중하는 게 나아. 두 개를 동시에 하려고 하면 이도저도 아닌 게 될 수도 있거든. 체지방 감량이 목표라면 유지칼로리를 파악한 다음에, 유지칼로리에서 15~20% 적게 먹고&단백질은 체중 1kg 당 최소 1.6~1.8g 정도 챙기면 돼.

[글쓴쀼]

닭가슴살 그렇게 먹는다고 우락부락 안되는데..? 우락부락이 그렇게 쉬운줄아나봐..ㅋㅋㅋㅋ 그리고 여자는 근육량 키우기 더 힘들어

[쀼7]

세끼 닭가슴살 오버 아닌데 ㅋㅋㅋㅋ

[쀼8]

닭가슴살 해봐야 100-120칼로리인데 뭐가 과하다고 여자는 근육 만들기 더 힘들어 닭가슴살만 먹고 우락부락해지면 남자들이 그렇게 힘들게 운동할 이유가ㅋㅋ그리고 비만에 운동까지 할정도면 저정도 먹는거 과한거도 아님 저기서 줄일거라 해봤자 현미밥 100으로 줄이고 식이섬유 추가하기 정도인데

[쀼4]

모르면서 아는척은...ㅋㅋ한번에 흡수되는 단백질양도 한정되서 많이먹는다고 단백질 흡수도 안됨
여자가 우락부락하는게 쉬운줄아나

[쀼9]

운동한지 얼마나돴닝?나도 초반엔 무게늘었는뎁!

[쀼10]

그거 몇번 반복하다보면 쑥 빠짐 걱정 ㄴㄴ

[쀼11]

원래 그래

[쀼11]

근육 부피가 쉴 때 수분이 찼다가 운동하면 빠지는거임

[쀼12]

체중의 증감은 꼭 체지방의 증감 때문에만 일어나는 게 아니니까 너무 걱정할 필요 없어 보여. 섭취칼로리거 그렇게 높아 보이지 않고 단백질 섭취량은 지금 딱 괜찮으니까, 시간을 더 투자해보는 게 좋을 것 같아.

[쀼13]

인바디 재봤어? 무게랑 안에 체성분이랑은 다를지도 나도 저식단으로 먹는데 눈바디는 빠진게 보이고 몸무게는늘고 체지방량 줄이고 근육량은 늘었어
똑같은 키로 수 대비 근육이 지방보다 무거워

[쀼14]

단백질이 너무 많아
단백질도 많이 먹으면 살찜

[쀼15]

수면 부족,.,.,?

[쀼16]

근육 찐거 아냐?

[쀼17]

아니 식단 너무 적당해 원인은 다른곳에 있을 듯 물많이먹어 쓴아

[쀼18]

ㄴㄴ 식단 문제없음 운동 한지 얼마나 됐어? 한달도 안되고 그런소리 하는건 아니지...?

[글쓴쀼]

ㄴㄴ 몇개월됐엉 ㅠ

[쀼19]

흠 절대 찔수가 없는 식단인데 더 해봐
아니면 호르몬 문제 있을수도..?