아침-그릭요거트 +블루베리
점심-통밀또띠아로 만든 랩 (치킨텐더 들어감! 소스는 저칼로리 소스)/ 아니면 현미밥에 닭가슴살 ~~!
저녁-계란 2개 +샐러드(+너~~무 배고프면 구황작물이나 그릭요거트 조금 , 또는 계란 하나 더먹기)
중간중간 배고프면 단백질 쉐이크 또는 방울토마토
딱 일주일만!
운동은 계단 20층까지 오르기 하루에 한번
홈트 30분
폼롤러 20분 정도!
너무 널널한가..?