규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
피부
성형잡담
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
15일 전
l
조회
751
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
버터링 권장량.jpg
이슈 · 10명 보는 중
피프티피프티랑 비슷하게 흘러가는 듯한 뉴진스 사태
이슈 · 1명 보는 중
광고
파워링크
꾸준히 옷 잘 입히는 것 같은 연예인 스타일리스트.jpg
이슈 · 6명 보는 중
섹텐 오르는 영화래ㅋㅋ 낼 초콜릿 먹으면서 봐봐ㅋㅋㅋ
일상 · 10명 보는 중
앤톤 목격담 사진 에반데
연예 · 4명 보는 중
공차 이게 대체 무슨 일이야?? 이게 진짜라고?
일상 · 2명 보는 중
광고
파워링크
케플러 재계약 안할거같네
연예 · 2명 보는 중
얼평좀 몇살같아보임?
일상
19금 전시회 다녀온거 인스타에 올리면 좀 그래?
일상 · 6명 보는 중
노숙자한테 피자 줬는데 기사 났어
이슈 · 5명 보는 중
광고
파워링크
🐼😄웃는게 엄청 귀여운 판다로 유명한 베이천😄🐼
이슈 · 2명 보는 중
도영 요리 모아둔거 개쩐다..
연예 · 7명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
15일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
15일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
15일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
15일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
15일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
15일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
13일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
14일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
30
05.10 15:42
789
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
17
05.10 11:39
549
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
10
05.10 08:50
667
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
10
05.10 13:36
824
0
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
19
05.10 23:15
645
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
354
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
13
05.10 21:05
289
0
다이어트
나 그래도 몸매 라인? 좋은 편이야..?? 40
6
05.11 22:29
188
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
360
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
308
0
성형
애교필러 vs 입술필러
10
05.11 03:43
139
0
다이어트
달커알아? 이거 샌드위치를 저녁으로 먹으면 어때??
8
05.11 18:21
191
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
5
05.10 15:51
248
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
05.11 05:30
122
0
다이어트
하루 견과류 몇알 먹어야 적당한거야..?
6
05.11 14:46
112
0
다이어트
단백질 식품 뭐 살까?
9
04.29 12:23
462
0
다이어트
170에 지금 l사이즈 입는데
6
04.29 12:03
295
0
다이어트
쀼들아 순탄라면 먹어봐
04.29 10:21
98
0
다이어트
오늘부터 찐 다이어트다
3
04.29 06:34
321
0
다이어트
난 음식이 눈앞에 있으면 안되나봐 정말
7
04.28 22:04
318
1
다이어트
겨드랑이 살
04.28 19:22
86
0
다이어트
남자 키 185-186
4
04.28 17:41
262
0
다이어트
다이어트할때 배고푸면 뭐먹어??
29
04.28 17:17
1175
0
다이어트
이거 키토래쉬 아니지????
1
04.28 16:48
122
0
다이어트
익들 샐러드나 방토 칼로리도 재?
11
04.28 12:18
593
0
다이어트
한달동안 진짜 맨날 폭식했는데
2
04.28 08:51
214
0
다이어트
5일동안 2키로 뺐는데 오늘 하루 먹고싶은거 다 먹었어
2
04.28 02:55
328
0
다이어트
이거 영양성분 어떤 것 같아 ?
4
04.27 23:28
306
0
다이어트
내일 사진찍는데 둥이들 루틴있어?
3
04.27 17:27
224
1
다이어트
아이스크림 먹고싶어서 고민하다가
4
04.27 17:12
298
0
다이어트
허벅지 안쪽, 엉밑살 빼는데 직빵 운동이 인터벌러닝vs하체 집중 근력운동 뭐가 나을까?
6
04.27 16:44
517
0
다이어트
153에 여리여리한 느낌나려면 몸무게 몇이여야돼?
12
04.27 14:31
873
0
다이어트
심심하면 먹는데 어떻게 고쳐..?
9
04.27 13:27
643
0
다이어트
어쩐지 정체기에 마구마구 먹고싶더라니
1
04.27 12:02
209
0
다이어트
서브웨이는 클린식으로 쳐줘?
2
04.27 11:23
346
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
끝
검색
새 글 (W)
랜덤 추천 앨범 🎶
NewJeans - NewJeans (뉴진스) 'Bubble Gum' Official MV
세븐틴 (SEVENTEEN) - MAESTRO
지코 (ZICO) - SPOT! (feat. JENNIE)
비비 (BIBI) - 밤양갱
김재환 - 나만큼 (Amaid) (Prod. Dynamicduo, Padi)
LE SSERAFIM (르세라핌) - Smart
IVE (아이브) - 해야 (HEYA)
LE SSERAFIM (르세라핌) - EASY
전체 인기글
l
안내
5/12 5:22 ~ 5/12 5:24 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
20대 알바들이 점장과 엮여서 혼전임신하고 결혼 당하는 사례.jpg
7
2
이슈
혈당 조절이 망가진 신호
14
3
이슈
전문가들이 생명체가 살고 있다고 확신하는 행성.jpg
16
4
이슈
"아무도 없었어"…뉴진스 민지, 생일 카페 방문 후기에 팬들 웃는 이유
12
5
일상
스테비아=푸룬이었어?… ㅅㅅ하는데
5
6
이슈
재재 "SBS 퇴사후 아무도 연락이 없다"
14
7
일상
예전에 엄마가 자궁적출하고 아빠가 한말때문에 개짜증났는데 이유가
7
8
일상
나 대학교 때 약간 호감이었던 선배한테 어제 카톡 왔다...
8
9
일상
이번달 2천 벌었다
11
10
일상
모태솔로중 의외로 많은 케이스라는데
4
11
일상
애인에게 돈 쓰는거 안 아까워?
7
12
이슈
박명수가 언급한 명수적 사고
2
13
이슈
민희진이 동생과 500만원으로 작업했다던 앨범
4
14
일상
간호학과 꼬시기 왜케 쉽지
9
15
일상
아니 수원역 외국인 뭔일이야..???
8
16
일상
얘들아 파스타 면 원래 이렇게 거품 나?
1
17
일상
남미새 특징 중에 신기한 게 있음
4
18
이슈
강한 자만 결혼할 수 있었던 90년대 결혼식 뒤풀이🤵👰🏻
4
19
이슈
진짜 인생 ㅈ된듯한 피프티피프티 이탈 멤버 3인과 안성일
165
20
이슈
오마이걸 미미 오늘 행사장 지각함
1
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위