규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
화장법
피부
헤어
렌즈·안경
스타패션
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
14일 전
l
조회
740
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
오늘 버스 급정거했는데 할머니께서 내 허리 잡아가지고
일상 · 34명 보는 중
NEW) 홍대 양카페 새로운 양 친구들 🐑
이슈 · 21명 보는 중
광고
파워링크
송민호 근황,,
연예 · 11명 보는 중
정리글
연예계 역사상 군대로 기자들한테 가장 시달렸던 연예인
연예 · 15명 보는 중
포장마차 오뎅국물의 비결...gif
이슈 · 23명 보는 중
안산 선수 이게 왜 매국노인거야??
일상 · 3명 보는 중
광고
파워링크
오타니 쇼헤이 진짜 빡쳤던 표정.gif
이슈 · 18명 보는 중
선물받고싶은거 뭐야? 1. 불멍 2. 무드등 3. 존ㄴ ㅏ맛있는 초콜릿
일상 · 5명 보는 중
라이즈 담당동생이란 말이 너무 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 10명 보는 중
그 논란의 김밥집 스토리 올라왔는데 아직도 이해 안감
일상 · 9명 보는 중
광고
파워링크
조선시대 '궁녀' 생활 재밌었을듯
이슈 · 31명 보는 중
성형수술을 받는 일본 어린아이들 (Children Are Getting Cosmetic Surgery in Japan)
이슈 · 56명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
13일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
13일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
13일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
13일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
13일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
13일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
12일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
13일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
키 - 100 이면 뚱뚱이야??
9
05.08 17:27
619
0
다이어트
장기 다이어트 하는 익들 치팅데이때 주로 뭐먹어?
15
05.08 20:43
400
0
다이어트
나 좀 도와줘 엉엉 ㅠ.....
9
05.08 16:34
347
0
다이어트
맛있는거 먹고 몇배로 운동하면 다이어트 돼?
7
05.09 12:54
297
0
다이어트
와 뱃살은 진짜 죽어도 안 빠지는구나?
9
05.09 09:12
377
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
5
05.09 22:07
232
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
5
11:30
71
0
다이어트
이틀만에 급찐으로 1.5키로 쪘는데 급빠 할 수 있겠지?
4
05.08 14:43
210
0
다이어트
성분표 볼 때 당vs포화지방 뭐 더 신경써?
4
05.09 08:11
211
0
다이어트
등산 한시간 vs 기구 필라테스 한 시간
5
05.09 13:01
235
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
5
11:39
40
0
피부
지성피부 닦토 못하면 다들 어떻게 해?
5
05.09 02:18
91
0
다이어트
이것도 급찐급빠 가능할까
3
05.09 13:20
75
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
72
0
다이어트
161-2/54 어때?
3
05.09 22:02
99
0
다이어트
식단9운동1 하는 다이어트는 정체기 어케 뚫냥...
3
04.26 09:46
173
0
다이어트
10키로 빼면 사람이 달라질줄 알았는데 그건 아니네
4
04.26 09:17
394
0
다이어트
3일 동안 3.7kg 뺐다
2
04.26 09:13
226
0
다이어트
다들 하루 응가 안 했을 때 아침 몸무게 얼마나 차이나?
2
04.26 08:33
170
0
다이어트
너네 목표 체지방률 몇%야?
25
04.26 07:17
622
0
다이어트
전신거울..
2
04.25 22:31
106
0
다이어트
생리중인데 경락 ㅠㅠ
1
04.25 18:55
97
0
다이어트
얼굴살 없는 편인데 마름으로 다이어트 해본 사람
2
04.25 17:54
127
0
다이어트
점심을 샐러드로만 바꿔도 살은 빠지는듯
04.25 13:11
150
0
다이어트
조금씩 여러번 먹기 vs 끼니만 딱 먹기
9
04.25 11:32
530
0
다이어트
바프 찍어본 익들 제모 며칠전에 했어?
5
04.25 10:17
135
0
다이어트
이유없이 몸이 힘들때가 있어?
12
04.25 09:35
388
1
다이어트
초고도비만인데 삼시세끼 먹는다고 욕먹었다…
36
04.25 09:28
844
0
다이어트
근력운동하면 몸무게 늘 수 있어..?
5
04.25 09:01
252
0
다이어트
어제 운동
1
04.25 05:31
137
0
다이어트
일주일 다이어트 빡세게 해야하는데 식단 한번 봐주라!
9
04.25 00:08
235
0
다이어트
다들 클린식 뭐로 칼로리 채워?
8
04.24 23:53
273
0
다이어트
익들아 나 다이어트 초보인데 식단 이렇게 해도 돼?
2
04.24 23:19
109
0
다이어트
키158에 근육량 상관없이 예쁜 몸무게 알려줘
33
04.24 22:06
1268
0
다이어트
익들아 혹시 익들도 배에 힘풀고 다니면
22
04.24 20:49
507
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
끝
검색
새 글 (W)
랜덤 추천 앨범 🎶
NewJeans - Bubble Gum
백호 - Oh my best day
세븐틴 (SEVENTEEN) - 청춘찬가
임영웅 - 아버지
임영웅 - 모래 알갱이
백호 - Love or Die
임영웅 - 연애편지
아일릿(ILLIT) - Magnetic
전체 인기글
l
안내
5/10 13:50 ~ 5/10 13:52 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
핫플
정보/소식
하이브 "민희진, 직원 보호 않고 언플…민형사상 조치 취할 것"
51
2
일상
핫플
칼에 안찔리고 안전이별 하는방법좀 알려주라
74
3
연예
핫플
ㅈㅈㅅ × ㄱㄱㅂ 둘이 진짜 사귀는거 맞음
50
4
일상
아이돌 직캠 보다가 이 가방이랑 사랑에 빠짐……어딜꺼일가 ㅠㅠㅠ
15
5
이슈
오타니 통역사 추가 범죄
1
6
이슈
이동진: "푸바오에 슬퍼하는 사람들을 함부로 폄하해서는 안된다"
6
7
이슈
드라마화 확정된 네이버 웹툰
14
8
이슈
"일을 너무 못 해"…선원 살해 후 바다에 버린 선장
25
9
이슈
범죄도시 최대 수혜자ㄷㄷㄷ.jpg
2
10
일상
현실에선 딱 봤을 때 예쁘면 인기많네
14
11
연예
해외에서 일하면 느끼는것 : 한국 미감 센스 좋음
8
12
일상
가난한 자취생 케이크 어데서 사먹어 🥹
20
13
이슈
벌써 6년 지난 유기견 구출 레전드.jpg
15
14
이슈
홍진경이 이수지를 제치고 백상 예능상을 받은 이유
8
15
일상
abs 정확도 발표한거 이거같은데
3
16
이슈
네이트판) 꽃 없는 프로포즈라 거절했어요
19
17
일상
진짜 제주도 갈 빠엔 일본 가?
13
18
이슈
핫플
강아지 유튜버 개 잃어버렸는데 "그럴 줄 알았다" 반응 싸늘
48
19
연예
안녕하세요 스테이입니다. 하이브로 어수선한 이시기에 모두 스키즈하세요
27
20
일상
이번 고딩엄빠 엄마 개이쁘다 진심
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위