다이어트 이래라 저래라 해줘... ㅠ 계속 안 빠지네

작년 4월에 다이어트를 시작해서 74-> 현재 63이 되었어(4달동안 정체...). 키는 165.

골격근 24.8 체지방률 28.2라서 표준 이상이야 ㅠ 잘하고 있다고 지속하자고 생각이 들면서도 뭐를 더 하면 좋을지 의견을 묻고, 실행해보고 싶어~

아침: 단백질쉐이크, 오나오(오트밀 2숟갈, 치아씨드, 땅버 조금, 아몬드브리즈 조금), 사과 1개+땅버 조금

점심: 야채+삶은고기+밥+저당소스 조금 (약 400~500칼로리?)

저녁: 포케 or 샐러드 or 볶음밥 or 바나나+계란2개+야채 (약 500~600칼로리?)

간식: 항상 견과류 1봉지+볶은 서리태 한줌 + 퀘스트 단백질바 (약 300칼로리)

주말에는 2끼를 먹는데, 제한은 크게 두지 않지만 밀가루, 당은 피하고 있어. (주말에는 순대국밥, 가끔 치킨, 파스타, 연어, 갈비탕 등 하루에 1700~1800정도 먹는것 같아)

이정도가 하루에 먹는 양이고

운동은 원래 헬스하다가 한달전부터 오전 공복 홈트 하고 있어. 홈트는 약 1시간 정도 강도 조절하면서 하고 있어.

목표체중은 57kg 인데, 운동 강도를 높여야 할지, 아니면 식사를 더 줄여야 할지... 지금 감이 안 잡힌다ㅠ

[쀼1]

평일~주말 다 일반식으로 세끼 챙겨서 먹어봐 배달음식 금지! 나 전에 덜 먹을땐 정체 오다가 잘 먹고 운동하니까 살도 잘 빠지더라
본인이 안해본거 이것저것 다 해봐서 정체 부숴야됨...

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일단 간식 먹지말자

[쀼3]

식단 계속 그렇게 먹은거면 바꿔보는게 어때 나도 세끼만 챙겨먹다가 4끼로 나눠서 먹고 구성 바꾸니까 정체기 뚫었음 운동도 바꾸거나 하루 쉬어봐 그래도 안되면 하루 치팅으로 탄수양 평소보다 늘리고