초록글163 61~2kg 였었고
당시 체지방률 30퍼 초반이었다가
지금은 163에 52~3kg 체지방률은 10후반대 유지중!
단백질은 몸무게에 1.8~2배 맞추려고 노력한 식단임
거의 100g 정도
* 아침 - 삶은계란 2개 / 통밀식빵 1장 (땅콩버터) / 두유
(평소에 아침 거르는 스타일인데 진짜 억지로라도
꾸역꾸역 먹고 출근함 ㅋㅋㅋㅋ )
* 점심 - 일반식 양조절
(직장인이다 보니 어쩔 수 없이 일반식 먹었어
대신 맛있는거 나올 땐 알아서 양조절했음)
* 4~5시 - 단백질 쉐이크 1스쿱
(퇴근하고 바로 헬스장 갔어서 저녁 먹기전에 허기짐
달래는 용? 단백질 쉐이크는 신타6 먹음)
* 저녁 - 현미밥 130g / 닭가슴살 100g / 우둔살 100g
(우둔살은 무조건 양파랑 버섯 같이 야채 진짜 개싫어
하는데 야채 먹으라해서 꾸역꾸역 그나마 좋아하는 야
채랑 구워먹음)
이렇게 하면서 간혹 회식이나 주말 약속 있으면
주 1끼정도는 먹었음
운동은 헬스장 주 4회정도는 꾸준히 나감!