한달에 삼키로빠지고 정체기인것같은데 식단을 바꿔야할까..

하루에 두끼먹는데 매일 한끼는 그릭요거트,고구마 계란먹고 또 한끼는 포케나,샌드위치,샐러드등등 만들어 먹거든 더 식단을 조절햐야힐까..?

[쀼1]

잉 너무 적게 먹어서 그런것같은데 탄수도 없고 단백질도 모자람

[글쓴쀼]

엉?그래? 챙겨먹는다고 먹은건데,,, 그릭요거트도 단백질 잇다던디

[쀼1]

ㅇㅇ기초 대사량에서 200은 더먹어야하는데 본문 적은대로면 진짜 과식한다쳐도 천칼로리인데 쓰니가 진짜 키도 작고 근육없는 물몸이라해도 보통 성인여성은 대부분 1100은 나옴 근데 과식한다 전제이고 다이어트 한다고 먹는데 많이 먹었을거도 아니잖아 처음이야 저렇게 먹음 빠지지 근데 장기간 하면 몸이 비상사태라 인식해서 먹는족족 저장하느라 안빠짐 정석은 단백질은 몸무게 1.2-1.5배 60키로 여성이라하면 최소 닭가슴살 4덩이를 하루에 먹어야하는거임 탄수는 건강 생각해서라도 순탄수 100g이상은 먹어줘야하고 이거도 최소인거지 탄수를 적게먹음 단백질이나 지방에서 더챙겨야겠지? 뭐 칼같이 챙기는거 아니어도 일반식 두끼를 양조절해서 먹거나 일반식 한끼 양조절해서 먹고 한끼는 클린식으로 먹거나 이게 제일 챙기기 편함

[글쓴쀼]

와..전문가야??나 키160언저리고 물몸인데..보통몸무게에다가..한달동안 평일엔 일반식 거의 안먹구 주말에 가끔 일반식먹고 폭식 절대안햇어..나름 클린식이 입맛에 맞더라궁..내가 너무 절식을 햇나 기립성빈혈이 생긴것같더라구 생각보다 안빠지고 ㅠ

[쀼1]

지금도 적게먹는편이거 쀼도 알잖아 걍 일반식 한끼 적당히 먹구 탄수 진짜 잘 먹어야해 기립성 빈혈 생기고 그럼 몸에 에너지가 부족하다는거임 살도 잘 안빠지고 어지러운데 덜먹을 이유가 없잖아ㅎㅎ그냥 한식 위주 일반식으로 밥양만 적당히 먹어도 살 잘 빠질거야

[쀼2]

너무 조금먹는디
그리고 한달 삼키로 빠지면 넘 잘빠징건데