[잡담] 다이어트 목적의 간헐적 단식 총 23kg 감량 후기

[잡담] 다이어트 목적의 간헐적 단식 총 23kg 감량 후기 | 인스티즈

*체중계를 4월달에 사서 이전의 기록은 없음

난 남자고 178 / 92 시작 - 178 / 69.6 현재

16:8

점심 12시 - 일반식 탄단지 5:2.5:2.5 정도로 맞추려고 노력함 600~700 칼로리 정도 섭취

저녁 7시 - 닭가슴살100g +야채100g+저칼로리소스30g+탄산수 150~200칼로리 섭취

단식시간에는 물이나 허브티 정도만 마심

정상체중 온 다음부터는 1200~1400 칼로리정도 먹는데 그래도 조금씩 살은 계속 빠짐

목표체중까지 가면 칼로리를 더 늘리고 유지만 할생각

내가 하면서 중요하다고 생각하는것만 좀 적어봄

일단 나는 운동은 안함

직장인이 퇴근후 식단과 운동을 병행하는건 정말 어렵다고 판단 꾸준히 하려면 운동은 무리라고 자기객관화함

근육빠지네 건강 나빠지네 하겠지만 그것보다 과체중이나 비만이 더 건강에 안좋음 난 감량을 최우선으로 뒀음

92->82까지 뺏을떄 병원 가봤는데 모든 수치가 너무 좋아졌다고 의사쌤한테 칭찬받음

잠을 일찍자고 많이 자야함

저녁을 7시 정도에 200~300 칼로리 정도먹으면 금방 배가 고파지기 때문에 일찍 자는게 유리함 자는동안은 배가 고프던 말던

상관없으니깐 보통 밤10시에 체중을 재고 잠들고 아침7시에 일어나서 체중을 재보면 800~1000g 정도 빠져있음.

배고픔이 느껴질때 참고 잠드는게 체중감량에 엄청난 지름길임

물을 많이 마심

매일 최소1.5리터는 마심 체지방분해에 물이 필수적이기도 하고 공복에 물을 마시면 허기도 조금 달래짐 한번에 많이 마시지 말고 꾸준히 조금씩

마시는게 좋음 물마시는게 너무 힘들면 레몬수나 허브차도 괜춘

간식이 생각보다 먹을만 한게 많음

물론 안먹는게 최고지만 조금씩이라도 먹는게 더 꾸준한 다이어트로 이어질수 있음 요즘은 성분이 좋은 과자나 아이스크림

초콜릿등이 많아서 잘찾아보면 살안찌고 먹을수있는게 꽤있음 물론 많이 먹으면 안되고 최대한 자제

맛없는 닭가슴살에 집착할 필요없음

꾸준하게 먹을수 있는게 제일 중요함 닭다리살이나 닭가슴살가공품등 그냥 맛있는거 돌려먹는게 최고임 대회준비하는것도

아니고 같은 닭고기면 굳이 성분에 집착할 필요없음 다 거기서 거기임

자기몸에 맞는 유산균을 찾아야함

다이어트를 하면 변비는 필수적으로옴 나같은경우는 토요일마다 변비약으로 장청소를 해줬는데 운좋게 복용시작한 유산균이

잘맞는지 1일1똥을 잘하고있음 보통 푸른주스나 차전자피도 많이 이용할텐데 굳이 칼로리있는 그런것들 먹을 필요없음

종합비타민은 필수

부족한 영양소 보충

식단은 무조건 칼로리 기록하고 체중은 매일 측정하는게 좋음

왜 체중이 늘고 줄었는지 피드백하기 좋음 데이터가 쌓일수록 정체기는 허상이라는걸 느끼게 될꺼임

개인적으로 요즘 정말 다이어트하기 좋은 시대라고 생각함 저칼로리 제품들이 너무 많고 맛있음

간헐적 단식이 처음엔 힘들수 있는데 적응하면 그냥 평생할수있을정도로 쉬움 일주일정도 죽었다 생각하고 16:8 해보길 바래

결국 살은 배고픈 만큼 빠지는거라는걸 받아들이고

공복에 적응하면 공복시간이 마냥 괴롭지않고 기분좋아질꺼임

진짜 너무 힘들면 12:12 먼저 하다가 16:8해도되고

다들 화이팅~