그건 바로 체지방률..!
주 3회 헬스장
한번 할 때 근력 1시간 유산소 30분
워치 켜두고 400~600 운동칼로리 소모
식단은 탄단지 챙겨서 총칼로리 1400 이하로(+ 16:8 간헐적단식)
액상과당, 빵, 디저트 끊기
이대로 한 달 다돼가는데
체지방률 33.7 > 27.5
체지방 19 > 15.3
근육량 20.4 > 22
체중 56.4 > 55.6
체중으로만 보면 1키로도 안빠졌는데 체지방이 빠진거라 눈바디 엄청 달라짐!
첨에는 유산소로 살부터 빼고 근력운동 하려고 했었는데 트레이너분들이 요요 안오려면 근력운동+유산소 병행 필수라 하심
그리고 운동 식단 잘 지키면 체중계 변화가 당장 느리더라도 체질이 바뀌는 중인거니까 스트레스받지말래!!
2달 잡고 하는 중인데 목표는 체지방률 23퍼 이하, 체중 52키로 이하로 만들고 유지하는거얌
다들 건강하게 살빼자 화이팅~!~!