다이어트할 때 체중계 숫자보다 중요한거

그건 바로 체지방률..!

주 3회 헬스장

한번 할 때 근력 1시간 유산소 30분

워치 켜두고 400~600 운동칼로리 소모

식단은 탄단지 챙겨서 총칼로리 1400 이하로(+ 16:8 간헐적단식)

액상과당, 빵, 디저트 끊기

이대로 한 달 다돼가는데

체지방률 33.7 > 27.5

체지방 19 > 15.3

근육량 20.4 > 22

체중 56.4 > 55.6

체중으로만 보면 1키로도 안빠졌는데 체지방이 빠진거라 눈바디 엄청 달라짐!

첨에는 유산소로 살부터 빼고 근력운동 하려고 했었는데 트레이너분들이 요요 안오려면 근력운동+유산소 병행 필수라 하심

그리고 운동 식단 잘 지키면 체중계 변화가 당장 느리더라도 체질이 바뀌는 중인거니까 스트레스받지말래!!

2달 잡고 하는 중인데 목표는 체지방률 23퍼 이하, 체중 52키로 이하로 만들고 유지하는거얌

다들 건강하게 살빼자 화이팅~!~!

[쀼1]

맞아 나도 지방덩어리였는데 7주동안 근력+유산소 병행해서 체지방률 6% 감량하고 근육 1.2kg 올려서 눈바디 확달라짐,, 난 체중 변화는 크게 있었지만 근육 오르고 전부 체지방만 뺀게 신의 한 수 였다... 여기 눈팅하다보면 초절식하고 몸무게 숫자 줄이는거에 신경쓰는 글 많이 보이는데 몸무게 숫자는 크게 중요하지않다는걸 깨달아버렸어 다들 건강하게 살빼자..!!