도와줘 🥹공복 유산소하고 체지방 안빠지고 근육만 빠짐

위는 작년 64에서 시작해서 55로 빼고 1년동안 55-56 몸무게는 유지한다고 했는데 아마 운동도 안하고 먹고싶은거 먹으면서 급찐하고 급빠하면서 체지방 늘었을거임

근데 이제 더 빼보고싶어서 저번달엔 일반식 하면서 근력 위주로 운동하고 최근 일주일간은 탄수 확 줄이고 공복 유산소 하면서 3키로 정도 빠졌는데 인바디보니 근력만 빠졌네.. 급빠는 어쩔수 앖는걸까.. 일주일에 1-2번 근력도 같이 해주긴 했는데

공복 유산소가 안맞는걸까 식단하면서 그냥 오후에 근력+유산소 할까?😭😭

[쀼1]

단백질 잘 먹구있어 ?? 나는 단백질 많이먹구 공복유산소할때가 근력 높고 체지방 젤 낮았었어

[글쓴쀼]

하루 7-80그람 정도 의식적으로 채우고있어!! 탄수를 5-60그람으로 극단적으로 줄이려고해서 하루 7-800칼로리 정도 먹은거 같아ㅠㅠ 빨리 빼고싶어서 ㅠㅠ 근데 체지방이 일주일간 0.1밖에 안빠쟈서 넘 속상해

[쀼2]

아.. 절식중이면 득근은 그냥 없다고 보면 될 것 같아 절식 중에는 운동하는 것도 전부 근손실이라서 차라리 운동을 안하는게 그나마 덜 손실나 이건 암만 단백질 많이 챙겨먹고 근력운동 강도를 늘려줘도 똑같아 절식으로 안빠지는거면 차라리 총 섭취칼로리를 기초대사량+200은 먹어주는건 어때ㅜ
정석 다이어트, 린매스업 <<< 얘네들로 서치해보면 정보 많이 나올 거야

[글쓴쀼]

이렇게 정석으로 천천히 십키로 뺐는데 55면 여전히 통통이고 ㅠㅠ 마름으로 가려면 다들 당질 제한.. 내기준 진짜 절식하길래😂😂 난 그정도 아니고 잘 챙겨먹는다 생각하는데 흐아 어렵다ㅠㅠ 근데 이제 막 일주일 좀 넘어서 급빠 3키로 한거라 ㅋㅋㅋ 하기싫은 투정에 불과하다 좀더 해볼게!!!답 고마워 🫶🫶