다이어트 방향 어떻게 잡아야할까

식단이랑 운동 어떻게 잡아야할지 모르겠는데 좀 조언 해줄 사람 있우??

하체비만이 좀 있어

[쀼1]

골격근량 늘리고 체지방 감량하는 방향으로 가야 할 듯

식단은 평소에 어떻게 하는지 모르겠지만 액상과당 및 군것질 끊어 봐 되도록 비정제 탄수 섭취를 추천하고 식사 시 탄수화물 양을 줄이고 그 양 만큼(포만감) 야채 섭취 해봐 초반에는 근손실 올 수 있는데 넉넉하게 한 달 정도 단백질 식단 챙기면 서서히 채워지고 체지방 빠질 거야

운동은 헬스장 다녀도 되고 요즘은 홈트도 좋아서 꾸준히 하는 게 중요한 것 같아 하체 고민이면 캐시 허벅지 추천해 짧은데 미친 자극을 주거든

식단 챙기는 게 중요하니까 초반에는 식단만 해도 괜찮고 감량 정체기가 오면 탄수량을 조금 늘려 보거나 종류를 바꿔서 (ex밥->감자 고구마 단호박) 섭취하기

[글쓴쀼]

요즘 12시 쯤에 첫끼로 삶은 계란 + 골드키위 1개 + 그릭요거트에 그래놀라랑 블루베리 넣어서 먹고
5시쯤에 두번째 끼니로 집에서 일반식인데 밥 쥼 줄여서..? 먹을려고 하고 있어 헬스 주 3회 이상 가구
근데 지금 한 3주? 동안 2키로 정도 빠쟜는데 이게 그냥 덜먹어서 수분이 빠진 느낌이야