다이어트하기 딱 좋은 계절 🍂 함께할 공쥬들 모여라 🤍

9월 기록은 이곳에 📌 

https://instiz.net/name_beauty/1656103

식단, 운동기록 등등 자유롭게 ~~

📌 호출 원하는 쀼들은 호출예약 ! 오전 한 번 호출할게 !!

09/30: 58kg // 목표: 54kg

10/01: 58.65kg

[쀼2]

헐 쓰니 나랑 똑같다ㅋㅋㅋㅋㅋ
9/30 58 // 목표 54

[쀼4]

9/30 58.6

🩷10월 목표 56kg🩷
🐰체지방 ↓ 근육 ↑
🐰산책, 복근 운동 주4회 이상

10/1

[쀼7]

🏃‍♀️ 10월 목표 53kg

9.30 55.0

[쀼10]

🩵 시작 49.7-9월 43.7-10월 목표 42
🩵 매일 물 2L 이상 마시기, 복근운동 하기

9/30 D-40😧/ 43.7 수영, PT(가슴&어깨), 인클라인 40분
10/1 43.7
10/2
10/3

[쀼13]

❤️‍🔥10월 목표 50kg❤️‍🔥
💙다이어트 시작일: 08/16💙
💙시작 몸무게: 55kg💙

💙다이어트 기록💙
10/01 51.9
10/02
10/03
10/04
10/05
10/10
10/11
10/12

[쀼17]

♡10월목표 50kg♡
다이어트 시작일: 9월 24일
시작 몸무게 54kg
(기록이 없다면 호출부탁해용<3)
📌9/30:
첫끼11시: 밥130그램, 플레인닭가슴살 100그램
중간식사3시: 바나나1개, 삶은계란2개 (간식 미니빵)
저녁6시반: 밥130그램, 소이갈릭맛 닭가슴살
운동: 필라테스50분, 유산소40분, 복근운동
운동후: 단쉐+바나나1개
📌10/1:
첫끼10시: 사과한개, 소이갈릭맛 닭가슴살
📌10/2
📌10/3
📌10/4
📌10/5
📌10/6
📌10/7
📌10/8
📌10/9

[쀼21]

🫧10월 목표 : 52kg🫧

🩵약속 자제🩵
🩵저녁은 가볍게🩵
🩵입 심심하면 유산균, 견과류🩵

9/30 : 54.5
10/1

[쀼26]

9/30 55.8

[쀼31]

10월 목표 55

9.30 59.6

[쀼36]

📍10월 목표 53kg

10/1 56.2
10/2
10/3
10/4
10/5

[쀼42]

10월 목표 61!!!
9월도 이거 했는데 못 지켰어ㅠㅠ 목표는 낮게 잡고 꾸준히 할 거야!!

일주일에 유산소 1시간 사이클로 2회 이상!
물 1리터 이상 하루에 마시기!!

9/30 공복 아침 63.9

[쀼48]

10월 목표 54

9/30 57

[쀼54]

10월 목표 60

[쀼60]

10월목표 55 ㅠ!!!
밥해묵기 만보걷기

[쀼66]

11월 10일까지 목표: 50kg
9.30 : 52.0 점심 샐러드 /천계 30분

[쀼73]

10월목표 46 (키작익임)
저녁안먹깅

[쀼80]

10월 목표
57.4 -> 53.0
운동 좀 하고 일반식

[쀼87]

💘 10월 목표 :: 65kg 💘
💔 현재 :: 70.3 💔

1일 -
2일 -
3일 -

[쀼94]

🩷❤️🧡💛목표:52💜💙🩵💚

09.30 55.3kg

[쀼103]

🎀10월 목표 62kg🎀
🫧시작: 74kg

[쀼113]

한달 한약 다이어트 시작..🥹
9/30 60.3kg
10/1 58.5kg

[쀼123]

10월 목표 50!!
9/30 53.5

[쀼133]

💗10월 목표 53kg💗
🤍시작 몸무게: 57.8kg
🧸 당 줄이기, 운동 꾸준히!

[쀼143]

10월 목표: 61
수면시간 확보/스트레스 잘 풀기/산책
9/30-63.8
10/1

[쀼153]

9/30 60 목표 54

[쀼163]

!!!10월목표 48kg!!!

[쀼173]

🔥10월 목표 64kg

9/30 68.85

[쀼175]

10월 목표 👉58 kg -> 56kg👈
~진행중~ 6월 67kg -> 9월 30일기준 58kg
✅ 계획
1. 주 5일 운동(3일 수영, 2일 인터벌 러닝)지속
2. 식단 일 1300kcal유지, 단백질 80g이상
3. (+)근력운동 추가/ 복근운동하기

9/30 1시간 수영, 1305kcal(단 85g) : 58.03kg

[쀼177]

10월 목표 53

[쀼179]

10월 목표 5kg 감량 현재 82kg

📌 하루에 물 1.5L 이상 마시기💦
📌헬스장 주 5일 이상 가기💪
📌 군것질.배달음식 절대 금지🚫
📌10월은 치팅데이 절대 금지🚫

1일

[쀼181]

🍀🍀🍀목표: 56 🍀🍀🍀

10/1 59.7

[쀼184]

10/1 58 🔜 목표 56
🤍 과자 주 1회만
🤍 복근 홈트 주 5회 이상!
🤍 월~토 헬스장 / 일요일엔 야외러닝🏃🏻‍♀️

[쀼187]

🏃‍♀️10월 목표: 51kg
건강식 먹기, 과자랑 야식x, 최소 주 2회 러닝

10/1 54kg

[쀼190]

10월 목표: 48.5kg -> 45kg
식단: 식사량 줄이기, 간식 견과류로 대체, 야식X
운동: 주말 유산소 1시간, 귀가 시 계단 15층 오르기