다이어트하기 딱 좋은 계절 🍂 함께할 공쥬들 모여라 🤍

9월 기록은 이곳에 📌 

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식단, 운동기록 등등 자유롭게 ~~

📌 호출 원하는 쀼들은 호출예약 ! 오전 한 번 호출할게 !!

09/30: 58kg // 목표: 54kg 

첫 주 평균: 59.3kg

둘째주 평균: 58.87kg

셋째주 평균: 59.14kg

넷째주 평균: 59.52kg

10/31: 59.15kg

[글쓴쀼]

11월 다이어트 함께할 쀼들은 이 곳으로 와줘 ~~
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[쀼2]

헐 쓰니 나랑 똑같다ㅋㅋㅋㅋㅋ
9/30 58 // 목표 54

[쀼2]

10/9 여행 끝나고 이제 운동 3일차 57.5
10/15 단백질 위주 식단+ 홈트 50분 56.9
10/23 입맛 나락감+홈트 56.9

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하구 🤍

[쀼4]

9/30 58.6

🩷10월 목표 56kg🩷
🐰체지방 ↓ 근육 ↑
🐰산책, 복근 운동 주4회 이상

10/1

[쀼7]

🏃‍♀️ 10월 목표 53kg

9.30 - 55.0
10.3 - 54.2
10.4 - 54.8
10.5 - 54.6
10.6 -54.0
10.7 - 54.4
10.8 - 54.4
10.10 - 54.8 (여행 다녀옴)
10.11 - 54.8
10.12 - 54.8
10.13 - 54.8
10.15 - 54.6
10.16 - 54.2
10.17 - 54.4
10.18 - 54.0
10.19 - 54.4
10.20 - 54.4
10.28 - 54.3 (술약속으로 쪘다가 되돌렸다..)
10.29 - 54.4

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
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[쀼10]

🩵 시작 49.7-9월 43.7-10월 목표 42
🩵 매일 물 2L 이상 마시기, 복근운동 하기

9/30 D-40😧/ 43.7 수영, PT(가슴&어깨), 인클라인 40분
10/1 43.7 헬스(하체), 사이클 40분
10/2 44.3 수영, PT(등), 인클라인 40분
10/3 43.9 헬스(어깨&팔), 인클라인 40분
10/4 43.6 수영, PT(하체), 사이클 40분
10/5 43.6 헬스(등), 인클라인 40분
10/6 43.6 매끼 탄수 200g 로딩🤤/ 야외런닝 50분
10/7 43.8 수영, PT(가슴&어깨), 인클라인 45분
10/8 44 야외런닝 50분, 헬스(하체), 사이클 40분
10/9 43.7 등산! 헬스(등&팔), 걷기 35분
10/10 44.7 키토김밥 먹었엉ㅎ.ㅎ 헬스(가슴&어깨), 인클라인 1시간
10/11 D-29.../ 43.7 야외런닝 30분, PT(하체), 사이클 1시간
10/12 43.7 진짜 미친 정체기다... 2주째 몸무게 똑같아 ㅜㅜ... 운동 쉼
10/13 43.7 헬스(등&팔), 인클라인 45분
10/14 43.7 수영, PT(어깨), 인클라인 1시간 / 너무 안빠져서 평소보다 밥 조금 더 먹어봤어!
10/15 43.9 헬스(하체), 인클라인 1시간
10/16 43.6 수영, PT(등), 인클라인 1시간
10/17 43.9 운동 쉬고 두부김치 먹기🤤
10/18 44.3 수영, PT(하체), 천계/사이클/걷기 20분씩!
10/19 43.9 런닝 1시간
10/20 43.9 헬스(어깨&등), 천계30분
10/21 43.9 PT(가슴&어깨), 천계 25분 인클라인 30분
10/22 43.2 드디어 정체기 탈출? ㅠㅠㅠㅠ 헬스(하체), 인클라인 50분
10/23 43.2 수영, PT(등&팔), 천계 25분, 인클라인 30분
10/24 43.2 헬스(가슴&어깨), 천계 25분, 인클라인 35분
10/25 43.2 PT(하체), 걷기 55분
10/26 43.2 놀러온 이슈로 운동 쉼ㅎㅎ
10/27 43.2 헬스(등&팔), 런닝 1시간
10/28 42.9 PT(어깨&팔), 인클라인 50분
10/29 42.9 헬스(하체), 사이클 1시간
10/30 42.6 수영,
10/31 D-9

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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[쀼13]

❤️‍🔥10월 목표 50kg❤️‍🔥
💙다이어트 시작일: 08/16💙
💙시작 몸무게: 55kg💙

💙다이어트 기록💙
10/01 51.9
10/02 51.7
10/03 51.5
10/04 51.2
10/05 51.2
10/10 51.5
10/11 51.2
10/12 51.2
10/13 51.1
10/30
10/31

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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[쀼17]

♡10월목표 눈바디변화♡
다이어트 시작일: 9월 24일
시작 몸무게 54kg
(기록이 없다면 호출부탁해용<3)
📌9/30:
첫끼11시: 밥130그램, 플레인닭가슴살 100그램
중간식사3시: 바나나1개, 삶은계란2개 (간식 미니빵)
저녁6시반: 밥130그램, 소이갈릭맛 닭가슴살
운동: 필라테스50분, 유산소40분, 복근운동
운동후: 단쉐+바나나1개
📌10/1:
첫끼10시: 사과한개, 소이갈릭맛 닭가슴살
중간식사3시: 계란후라이2개, 밥130그램, 애호박볶음, 소고기무국, 사과대추2개
운동: 웨이트1시간20분
저녁8시: 밥150그램, 계란후라이2개, 고등어조림, 김치찌개 조금
📌10/2
첫끼11시: 인도카레
저녁6시반: 컵누들 로제맛, 소이갈릭맛 닭가슴살, 뻥튀기1장
운동: 필라테스50분, 유산소40분, 복근운동
운동후: 단쉐
(새벽 맥주한캔..)
📌10/3
첫끼11시: 김치찌개, 밥130그램, 닭가슴살 플레인
조금
오후4시간식: 프렛젤, 공차조금
오후7시반: 애슐리 2접시
📌10/4
첫끼11시: 김치찌개, 밥130그램, 닭가슴살 소이갈릭맛
오후6시: 양식 코스요리
운동: 웨이트1시간반, 유산소30분
운동후: 양념통닭
📌10/5
첫끼12시: 라면건면, 닭가슴살
운동: 웨이트 1시간50분
운동후: 제육볶음에 밥
📌10/6
첫끼 12시: 삼겹살에 밥130그램
카페5시: 오트밀라떼, 빵반개
저녁7시: 훠궈...
밤11시: 슈비버거
(오늘미ㅊ노마..ㅠ)
📌10/7
첫끼11시: 쌀국수, 계란후라이
중간3시: 삶은계란2개, 바나나1개
저녁7시: 밥130그램, 닭가슴살
운동: 필테50분, 유산소30분
운동후: 단쉐
📌10/8
첫끼11시: 쿠차라
중간4시: 삶은계란2개, 바나나1개
저녁7시: 밥130그램, 닭가슴살
운동: 웨이트40분, 유산소30분,
운동후: 단쉐
📌10/9
아침 8시30분: 조식뷔페 (겁나많이먹음 ㅠ)
점심 2시반: 고등어구이, 된장찌개, 밥
간식: 떡반개, 나뚜루아이스크림, 대만과자1개
저녁8시반: 밥, 된장찌개, 조기구이
📌10/10
첫끼11시: 전복짬뽕...ㅠ
저녁7시: 밥130그램, 닭가슴살
운동: 필테 50분, 유산소10분
운동후: 단쉐
📌10/11

[쀼21]

🫧10월 목표 : 52kg🫧

🩵약속 자제🩵
🩵저녁은 가볍게🩵
🩵입 심심하면 유산균, 견과류🩵

9/30 : 54.5
10/1 : 54.2
10/2 : 54.2
10/3 : 54.5
10/7 : 55.7 불꽃놀이 음주가무 등의 여파로 인해...^^
10/9 : 55.2 오늘 약속 잘 버티기로^_^
10/10 : 54.9 아놔 53 언제 찍어볼래
10/11 : 54.8 아놔 킹치만 킵고잉
10/12 : 54.7 슬금슬슴 빠지네
10/13 : 55.0 아놔 어제 잘 먹었는데^_^
10/15 : 54.5
10/18 : 54.9 why...
10/19 : 54.7
10/20 : 54.2
10/23 : 54.8 무한굴레 ㅠㅠ
10/27 : 53.9 와 53 얼마만!!!!!!!!!!!!!!!!
10/28 : 54.5 ㄴㅇㄱ?
10/30 : 53.4 (편안)

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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[쀼21]

쀼도 고생해쏘🥹 감기 조심하구 11월도 건강하게 다이어트하쟈🫶🏻❤️‍🔥

[쀼26]

9/30 55.8
10/16 55.3
10/17 54.3
10/19 54.9
10/20 54.7
10/22 54.5
10/23 54.7
10/24 54.1
10/25 54.7
10/26 54.0
10/27 53.7
10/30 53.3

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하구 🤍

[쀼26]

10월 수고해써 공주얌 ~💖

[쀼31]

10월 목표 55

09.30 59.6
10.01 58.5
10.02 57.6
10.07 58.7
10.08 58.3
10.10 58.7
10.15 58.9
10.22 58.9
10.23 58.1
10.24 57.6

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하구 🤍

[쀼36]

📍10월 목표 53kg

10/1 56.2 운동x 식단x
10/2 56.8 운동o 식단o
10/3 56.2 운동x 식단x
10/4 57.3🫠 운동x 식단x
10/5 56.7 운동o 식단o
10/6 56.2 운동o 식단x
10/7 56.4 운동o 식단o
10/8 55.8 운동o 식단o
10/9 55.4 운동o 식단o
<여행⛺️>
10/12 55.4 운동o 식단o
10/13 55.4 운동o 식단x
10/14 55.5 운동o 식단o
10/15 55.5 운동x 식단x(야식🍗)
10/16 안잼! 운동o 식단o
10/17 55.7 운동o 식단o
10/18 55.3 운동x 식단o
10/19 55.3 운동o 식단x(저녁 외식🍗)
<휴.. 잘먹었다..🫠>
10/23 안잼! 운동o
10/24 안잼! 운동x 야식
10/25 😅 운동o

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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[쀼42]

🈴💯10월 목표 61!!!🙏🏻🍀
9월도 이거 했는데 못 지켰어ㅠㅠ 목표는 낮게 잡고 꾸준히 할 거야!!

일주일에 유산소 1시간 사이클로 1회 이상!
팔 운동 주 3회 가볍게라도ㅠㅠ
물 1리터 이상 하루에 마시기!!

9/30 공복 아침 63.9
10/4 공복 아침 63.4
10/5
10/6
10/7
10/8
10/9
10/10

[쀼48]

10월 목표 54

9/30 57

[쀼54]

10월 목표 60

[쀼60]

10월목표 55 ㅠ!!!
밥해묵기 만보걷기

[쀼66]

11월 10일까지 목표: 50kg

9.30 : 52.0 점심 샐러드 /천계 30분
10.01 : 생리 시작 아점 빵, 저녁 라면반개+닭가슴살+계란2개 / 걷기 50분
10.02 : 51.76 점심 샐러드, 저녁 일반식 / 천계 30분
연휴: 적당히 먹고 조금씩 산책함

생리 끝!

10.07 : 50.8 점심 샐러드, 저녁 일반식 / 근력 40분, 천계 30분
10.08 : 점심 저녁 일반식 / 티파니 허리 두번
10.09 : 51.42 점심 샐러드, 저녁 일반식 / 근력 40분, 천계 35분, 티파니 한번
10.10: 51.30 점저 일반식 / 근력 50분, 천계 35분
10.11 : 점심 샐러드, 저녁 일반식
주말동안 잘 먹음 ㅎ
10.14 : 점심 샐러드, 저녁 빵+납작만두 두개+젤리하나
10.15: 51.5 점저 일반식 / 근력 60분 요며칠 야식 넘 많이 먹음 ㅋㅋ
10.16 : 점심 샐러드, 저녁 일반식
10.17: 51.4 점저 일반식 / 근력 45분, 천계 35분
10.18 : 51.7 점저 일반식 / 근력 45분, 천계 35분

[쀼66]

10.21 : 51.54 점심 샐러드, 저녁 일반식 / 근력 40분, 천계 35분
10.22 : 점저 일반식
10.23 : 점심 샐러드, 저녁 회식
10.24: 점심 샐러드, 저녁 라면 반개, 밥 반공기,계란말이, 저당 아이스크림, 감자칩 반개
10.25: 50.6 점심 샐러드, 저녁 빵 /근력 1시간, 천계 30분
왜 잘먹고 운동 안하면 무게가 빠지지..? 수분인가..
10.28 : 점심 샐러드, 저녁 일반식, 야식 라면 반개 참치캔 한개
10.29: 50.75 점저 일반식 /근력 40분, 천계 35분
10.30 : 50.70 점심 샐러드, 저녁 일반식 / 근력 50 분, 천계 35분

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
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[쀼73]

10월목표 46 (키작익임)
저녁안먹깅

[쀼80]

10월 목표
57.4 -> 53.0
운동 좀 하고 일반식

[쀼87]

💘 10월 목표 :: 67kg 💘
💔 현재 :: 70.3 💔

1일 - 69.9
2일 - 69.7
3일 - 69.5
4일 - 70.2 (체중계 바꿔서 그런가 무슨 일이지ㅠㅠ)
5일 - 70.1
6일 - 69.9 (체중계 때문 맞는 걸로 확인 ㅠㅠ 1일차가 됐넹...)
7일 - 69.6
8일 - 69.1
9일 - 69.1
10일 - 68.7
11일 - 68.5
12일 - 68.3
13일 - 69.1
14일 - 68.8
이번 주만 좀 쉴래 ㅠㅠ... 체력이 너무 떨어졌어
현타+체력 극복하고 돌아왔어! 다시 같이 해보자 🩷
21일 - 67.8
22일 - 67.9
24일 - 67.7
30일 - 68

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[쀼94]

🔥🔥🔥🔥목표:53.9🔥🔥🔥🔥

09.30 55.3kg
10.2 54.7
10.3 54.4
10.4 54.6
10.5 55.0
10.14 55.0
10.15 49.9
10.16 55.0 마법의 현상.. 😭
10.17 55.1
10.18 54.2 우왓!! 쾌변,,😌
10.19 54.2
10.20 54.1
10.21 54.0
10.22 54.1
10.23 54.4
10.27 54.3
10.28 54.2
10.29 53.8
10.30 54.1
10.31 54.6 피날레가...

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[쀼94]

고마워 쓰나 덕분에 같이하는 재미도 있고 힘과 위로가 된당 ✨ 다음달도 함께 으쌰으쌰하자 컨디션 조절 잘 하공 😉

[쀼103]

🎀10월 목표 62kg🎀
🫧1일: 75.18kg
🫧2일:74.34kg
🫧3일: -
🫧4일:74.32kg
🫧5일: -
🫧6일: -

[쀼113]

한달 한약 다이어트 시작..🥹
- 밀가루 금지
- 간식, 과일, 음료수 금지

9/30 60.3kg
10/1 58.5kg 유산소
10/2 57.9kg 유산소
10/3 57.5kg 근력+유산소
10/4 57.1kg 근력+유산소
10/5 57.3kg
10/12 57.3kg
10/17 57.5kg ....근력유산소맨날하는데 왜그대로...
10/30 56.9kg 🥹

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[쀼123]

10월 목표 50!!
9/30 53.5

[쀼133]

💗10월 목표 53kg💗
🤍시작 몸무게: 57.8kg
🧸 당 줄이기, 운동 꾸준히!

[쀼143]

10월 목표: 61
수면시간 확보/스트레스 잘 풀기/산책
9/30-63.8
10/1-63.2
10/2-62.8
10/3-63.8
10/4-64.2
10/5-63.8
10/6-63.5
10/7-63.6
10/8-63.0
10/9-64.4
10/10-63.8
10/16-63.2
10/17-63.1
10/19-63.3
10/21-63.2
10/24-62.7
10/26-62.0
10/28-62.1
10/29-62.5

[글쓴쀼]

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[쀼153]

9/30 60 목표 54

[쀼163]

!!!10월목표 48kg!!!
10/3 51.7
10/4 51.25
10/5 51.9 (편)
10/6 52.25 (편)
10/7 … (편)
10/8 53.6
10/9 52.9
10/10 52.7
10/11 52.0 (편)
10/13 52.25
10/14 51.7
10/15 52.0

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
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[쀼173]

🔥10월 목표 64kg

9/30 68.85

[쀼175]

10월 목표 👉58 kg -> 56kg👈
~진행중~ 6월 67kg -> 9월 30일기준 58kg
✅ 계획
1. 주 5일 운동(3일 수영, 2일 인터벌 러닝)지속
2. 식단 일 1300kcal유지, 단백질 80g이상
3. (+)근력운동 추가/ 복근운동하기

9/30 1시간 수영, 1305kcal(단 85g) : 58.03kg

[쀼177]

10월 목표 53

[쀼181]

🍀🍀🍀목표: 56 🍀🍀🍀

10/1 59.7
10/2 59.2

[쀼184]

10/1 58 🔜 목표 56
🤍 과자 주 1회만
🤍 복근 홈트 주 5회 이상!
🤍 월~토 헬스장 / 일요일엔 야외러닝🏃🏻‍♀️

10/3 57.4 오랜만에 푹자서 붓기빠진듯
10/4 57.2 야구때문에 화나서 어제 열심히 운동:)
10/5 57.3 푹 못자서 몸이 피로하다ㅜㅜ
10/6 57.2

[쀼187]

🏃‍♀️10월 목표: 51kg
건강식 먹기, 과자랑 야식x, 최소 주 2회 러닝

10/1 54kg
10/2 러닝O
10/4 러닝O
10/8 러닝O
10/9 52진입
10/11 러닝O
10/24 그동안 러닝실패.. 51진입

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
https://instiz.net/name_beauty/1657943
날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하구 🤍

[쀼190]

10월 목표: 48.5kg -> 45kg
식단: 식사량 줄이기, 간식 견과류로 대체, 야식X
운동: 주말 유산소 1시간, 귀가 시 계단 15층 오르기

[쀼196]

다 정상이나 과체중뿐이누

[쀼199]

10/1 53.7 -> 51.x 유지 목표!

[쀼202]

10월목표 48.5kg➡️45kg

[쀼205]

정체기 뿌셔뿌셔🥲🔥🔥
07: 63.02

[쀼205]

14: 63.65

[쀼205]

19: 63.75

[쀼205]

14: 63.65
15: 63.03
16: 64.71
17: 63.36
18: 64.50
19: 63.75
20: 63.93
21: 63.72
22: 63.64
23: 64.07
24: 63.71
25: 64.17
26: 63.85
27: 64.25
28: 63.34

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
https://instiz.net/name_beauty/1657943
날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하구 🤍

[쀼26]

공주야!!! 11월도 혹시 해주니??
기세 몰아서 가보자고~!~~!~!~!~!~~!~!~!~!~~!~!

[글쓴쀼]

당근이지 !! 남은 두 달 유종의 미 거둬야지 ~~ 만들면 댓글 달게 ♡

[쀼36]

이번달은 흑흑 실패..🥲 11월에도 같이 달릴래🥹 항상 수고가 마나🤍🤍

[글쓴쀼]

10월도 고생했어 👏 👏
11월도 함께하고 싶으면 여기루 와줘 ~!!
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날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하구 🤍

[글쓴쀼]

11월 다이어트 함께할 쀼들은 이 곳으로 와줘 ~~
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