세달 동안 다이어트 쉬다가 다시 하려는데 좀 봐줄 쀼!! 😢😢

오늘까진 다이어트 생각 안 하고 너무너무 잘 먹어서 지금 헬스장 가서 가볍게 유산소 하려구..

식단은 이렇게 해보려는데 어때??

아침×

점심 일반식 반

저녁 단백질 쉐이크

운동은 평일 유산소 30분 이상, 주말 1시간 이상 하려고 생각 중이야

5kg 빼려면 얼마나 걸릴까? 현재 스펙은 157cm 52~53kg고 다이어트 했을 때는 47kg까지 뺐었어!

체지방률 32%, 근육량?은 19였던 것 같아ㅠㅠ... 심각😥

[쀼1]

오..보기만 해도 배고파🫠 저렇게 먹으면 기초대사량 만큼도 안 나올것 같은데 일반식을 어떻게 먹는지는 모르겠지만 탄단지 다 부족해보임.. 5키로는 넉넉잡아 건강하게 뺀다 생각하고 3~4달 잡으면 될듯

[쀼2]

체지방률이 너무 높고 근력이 너무 낮은데 유산소만 하면 한참 걸릴 것 같아 근력 운동 같이 해야 할 듯

아침 거르지 말고 단백질 채우고
저녁에도 탄수 지방 될 만한 거 채워야 할 것 같아

저렇게 했다가는 근력 -5 될 것 같아

[글쓴쀼]

근력 운동 예를 들면 뭘 하면 좋을까..??ㅜ
아침은 계란정도 먹으면 될까?

[쀼2]

웅웅 원래 안 먹던 편이면 현미밥 반공기+계란 아니면 베이글(아무것도안든거)+계란 이렇게 탄수랑 단백질 같이 먹어주면 좋을 것 같아!